Застрял на высокой передаче
Можно ли волноваться? По словам Клиники Майо, это так. Ваше тело имеет жесткую систему самообороны, обычно известную как реакция «бей или беги». Предполагается, что ответ срабатывает, когда вы сталкиваетесь с непосредственной физической угрозой, и выключается, когда угроза проходит.
Однако из-за стресса ваше тело может застрять в режиме боя или полета, что может вызвать проблемы со здоровьем.
Симпатическая реакция нервной системы
Механизм борьбы или бегства вашего тела - это естественная, спасающая жизнь система, которая очень эффективна и эффективна, когда вам нужно быстро использовать свои мышцы. Однако стресс современной жизни может привести к его короткому замыканию.
Если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, а не кратковременного или случайного стресса, гипоталамус, крошечная область в основании вашего мозга, вызывает тревогу, которая остается включенной.
Система работает безумно
Тревога от вашего гипоталамуса запускает серию сигналов, которые заставляют ваши надпочечники выпускать прилив гормонов, включая адреналин и кортизол. Адреналин и кортизол помогают вашему организму действовать во время реакции «сражайся или беги».
Когда длительный стресс мешает вашему телу вернуться в режим релаксации, ваше тело становится чрезмерно подверженным кортизолу и другим гормонам стресса.
Выгоды
Адреналин и кортизол не всегда вредны, и они вам нужны при правильных обстоятельствах. Адреналин увеличивается:
- частота сердцебиения
- артериальное давление
- поставки мышечной энергии
- частота дыхания
Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, стимулирует использование глюкозы мозгом и увеличивает количество веществ, необходимых для восстановления тканей. Кроме того, кортизол замедляет несущественные функции организма, так что максимальное количество энергии может быть выделено для защиты себя от непосредственной физической угрозы.
Когда это работает
Когда вы сталкиваетесь со стрессорами, процессы роста вашего тела и вашей репродуктивной, пищеварительной и иммунной систем временно подавляются. Этот всплеск энергии и фокус полезны, например, если перед вами медведь.
Но когда стресс вызван более распространенными стрессорами, такими как большая нагрузка и накапливание счетов, постоянная реакция «сражайся или беги» не является лучшей защитой твоего тела. Вот почему управление стрессом важно в современной жизни.
Расслабьтесь, спите и переваривайте
Если ваше тело справляется со стрессом должным образом, реакция на расслабление будет следовать за реакцией «сражайся или беги». Это происходит из-за выброса противодействующих гормонов.
Во время расслабляющей реакции парасимпатической нервной системы ваше тело возвращается в равновесие. Это позволяет вашему сердечному ритму и артериальному давлению вернуться к базовым уровням и позволяет таким действиям, как пищеварение и сон, возобновить свой нормальный темп.
Болезнь, связанная со стрессом
Длительный стресс переводит ваше тело в состояние постоянной готовности к физическим действиям. Когда ваше тело не успевает восстановить равновесие, оно становится переутомленным и ваша иммунная система ослабевает, что делает вас подверженным болезням. Многие важные процессы в организме нарушаются, и ваш риск возникновения проблем со здоровьем увеличивается.
Некоторые общие эффекты включают в себя:
- ухудшение памяти
- депрессия
- кожные заболевания, такие как экзема
- трудности со сном
- ожирение
- сердечное заболевание
- проблемы с пищеварением
- аутоиммунные заболевания
Стресс-менеджмент
Выполните следующие действия, чтобы помочь справиться со стрессом в течение дня и избежать возникновения заболеваний, связанных со стрессом:
- Снимите физическое напряжение, вставая во время работы, поднимаясь по лестнице или совершая пятиминутную прогулку.
- Принесите наушники, чтобы слушать музыку на работе, в дороге или во время обеденного перерыва.
- Поговорим о стрессовой проблеме. Это поможет снять беспокойство, связанное с этим, и может привести к разрешению.
Сведите стрессоры к минимуму
Если трудовые и жизненные обязательства держат вас на грани развития заболевания, связанного со стрессом, мысль о добавлении другого события в календарь может повысить ваш стресс, а не снизить его. Это может иметь место, даже если это событие снижает стресс.
Маловероятно, что жизнь когда-либо будет полностью свободна от стресса, поэтому постарайтесь держать свой стресс под контролем и выделять время, когда оно необходимо, чтобы оставаться здоровым, продуктивным и счастливым.
