обзор
Для многих людей стресс может иметь прямое влияние на их вес. Вызывает ли это потерю веса или увеличение веса, может варьироваться от человека к человеку - и даже ситуация к ситуации.
В некоторых случаях стресс может привести к пропущенной еде и неправильному выбору пищи. Для других стресс может привести к тому, что они полностью потеряют желание есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор прошел.
Читайте дальше, чтобы узнать, как стресс может нарушить внутреннее функционирование вашего тела, как управлять потерей веса, связанной со стрессом, и когда обратиться к врачу по поводу ваших симптомов.
Признаки потери веса связаны со стрессом
Стресс может вызвать не только неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают в себя:
- головные боли
- расстройство желудка
- боли и боли
- напряженные мышцы
- изменения настроения
- усталость
- трудности с засыпанием или сном
- трудности с кратковременной памятью
- учащение пульса
- снижение полового влечения
Почему происходит потеря веса
Когда у вас стресс, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, работать во время обеда или ложиться спать допоздна, чтобы уложиться в важный срок. Эти нарушения могут ухудшить внутреннюю реакцию вашего организма на стресс.
Реакция вашего тела на борьбу или бегство может ускорить обмен веществ
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим «бой или бегство». Этот физиологический механизм, также известный как «реакция на острый стресс», сообщает вашему телу, что он должен реагировать на предполагаемую угрозу.
Ваше тело готовит себя, выпуская гормоны, такие как адреналин и кортизол. Адреналин готовит ваше тело к активной деятельности, но он также может свести к минимуму ваше желание есть.
Между тем, кортизол сигнализирует вашему организму о временном подавлении функций, которые несущественны во время кризиса. Это включает в себя ваши реакции пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.
Гиперстимуляция может привести к желудочно-кишечным расстройствам
Ваше тело замедляет пищеварение во время реакции «бой или бегство», поэтому оно может сосредоточиться на том, как реагировать на стрессор.
Это может привести к желудочно-кишечному дискомфорту, такому как:
- боль в животе
- изжога
- понос
- запор
Хронический стресс может усилить эти симптомы и привести к другим основным состояниям, таким как синдром раздраженного кишечника.
Эти изменения в вашей пищеварительной системе могут привести к тому, что вы будете есть меньше, а затем теряете вес.
Вы не можете чувствовать желание есть
Всепоглощающая сила стресса может заставить вас не думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши предпочтения в еде. Вы можете не чувствовать голода или вообще забыть поесть, испытывая стресс, что приводит к потере веса.
Гиперстимуляция может повлиять на способность вашего организма обрабатывать и усваивать питательные вещества
Когда вы в стрессе, ваше тело по-разному обрабатывает пищу. Стресс влияет на блуждающий нерв, который влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и усваивает пищу. Это нарушение может привести к нежелательному воспалению.
Нервное движение сжигает калории
Некоторые люди используют физическую активность для преодоления стресса. Несмотря на то, что вызванный физическими упражнениями прилив эндорфинов может уменьшить ваше напряжение, участие в большей физической активности, чем обычно, может привести к неожиданной потере веса.
Иногда стресс вызывает бессознательное движение, например, постукивание ногой или щелчок пальцем. Эти тики могут помочь вашему организму обрабатывать ваши чувства, но они также сжигают калории.
Нарушение сна влияет на выработку кортизола
Стресс может затруднить засыпание и сон. Это также может повлиять на качество получаемого вами сна, в результате чего вы будете чувствовать себя вялым и утомленным. Эти нарушения могут повлиять на выработку кортизола, что может повлиять на ваш метаболизм. Ваши привычки в еде также могут быть затронуты.
Когда потеря веса вызывает беспокойство?
Хотя сброс фунта или двух обычно не вызывает беспокойства, неожиданная или нежелательная потеря веса наносит ущерб вашему телу.
Обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику, если вы потеряли пять или более процентов от общей массы тела в течение 6-12 месяцев.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы:
- худеют, не пытаясь
- хронические головные боли
- боль в груди
- чувствовать себя постоянно "на грани"
- употребляете алкоголь или наркотики как способ справиться
Ваш врач может определить, связаны ли ваши симптомы со стрессом или из-за другого основного заболевания. Независимо от причины, ваш поставщик может работать с вами, чтобы разработать здоровые стратегии выживания и назначать лекарства, если это необходимо.
Что вы можете сделать, чтобы помочь вам в правильном питании
Если стресс повлиял на ваши предпочтения в еде, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы постепенно упростить свой путь к рутине. Поддержание регулярного режима питания может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и восстановить вашу иммунную систему.
Установите напоминание на телефоне, чтобы вызвать прием пищи
Вы можете быть слишком напряжены, чтобы помнить, чтобы поесть, или напряженное состояние вашего тела может изменить ваши чувства голода. Чтобы не пропустить прием пищи, установите на своем смартфоне или компьютере будильник, чтобы напоминать о себе.
Съешь что-нибудь маленькое
Придерживаясь регулярного режима питания, вы можете контролировать уровень глюкозы в крови. Даже несколько небольших укусов во время еды могут помочь в борьбе со стрессом и могут свести к минимуму дальнейшие изменения настроения.
Если вы можете, выбирайте продукты с высоким содержанием белка или клетчатки. Избегайте ненужного сахара и кофеина, которые могут повысить уровень энергии и в дальнейшем привести к энергетическому сбоям.
Склонитесь к продуктам, которые могут улучшить ваше настроение и справиться со стрессом
Пропуск сладостей и других угощений в пользу чего-то полезного может оказать заметное влияние на самочувствие вашего тела. Хорошее правило - придерживаться целых продуктов, таких как фрукты и овощи.
Некоторые из наших функциональных фаворитов:
- Апельсины и морковь содержат иммуностимулирующие антиоксиданты.
- Листовые овощи содержат витамин В, который помогает регулировать ваши нервы.
- Цельные зерна содержат серотонин-стимулирующие сложные углеводы. Повышение уровня серотонина может иметь успокаивающий эффект.
- Лосось и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить стресс.
- Орехи и семена также содержат омега-3 жирные кислоты, вызывающие стресс.
Старайтесь избегать продуктов, которые могут привести к падению уровня сахара в крови и вызвать у вас чувство хуже
Хотя продукты с высоким содержанием сахара могут обеспечить быстрый заряд энергии, это неизбежно. Когда сахар покидает ваш кровоток, вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше.
Пища с высоким содержанием жиров и натрия также может усугубить стресс.
Старайтесь ограничивать или избегать следующего, пока ваш стресс не пройдет:
- жареная еда
- выпечка
- конфеты
- чипсы
- сладкие напитки
- обработанные пищевые продукты
Выбирайте готовую еду на местном рынке, а не на вынос
Если у вас нет настроения готовить, рассмотрите посещение раздела свежих продуктов вашего рынка.
Несмотря на то, что салат-бар является отличным вариантом для обедов и ужинов с овощами, горячий бар также может быть более здоровой альтернативой, если вы хотите поесть.
В некоторых продуктовых магазинах также есть горячие бары по утрам, поэтому вы можете съесть бутерброды с яйцом или завтрак с буррито вместо других блюд с сахаром по утрам.
Если вы занимаетесь спортом, попробуйте перекусить потом
Еда после тренировки - единственный способ восстановить энергию, сожженную во время тренировок. Пропуск закуски или небольшой еды может показаться безвредным, но это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как легкомысленность и низкий уровень сахара в крови.
Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, также может привести к неожиданной потере веса.
Получить от чего-то с высоким содержанием белка или здоровых углеводов, таких как:
- авокадо
- бананы
- ореховые масла
- трасса микс
- рисовые лепешки
- греческий йогурт
Суть
Вы можете работать с минимальной потерей веса, связанной со стрессом, дома, но вам следует обратиться к медицинскому работнику, если вы потеряли более 5 процентов от общей массы тела за короткий промежуток времени.
Ваш врач может помочь определить, почему стресс оказывает такое значительное влияние на ваш вес, и создать план управления, соответствующий вашим потребностям. Это может означать работу с диетологом для разработки плана питания и беседу с терапевтом о ваших повседневных стрессах.
