Ничто в жизни не может быть уверенным. Но если вы живете с эндометриозом, вы можете сделать большую ставку на одно: вам будет больно.
Ваши месячные повредят. Секс будет больно. Это может даже повредить, когда вы пользуетесь туалетом. Иногда боль настолько сильна, что вы попадаете в кровать, молясь о помощи.
Когда боль начинает действовать, попробуйте эти 10 лайфхаков, чтобы найти утешение.
1. впитаться
Если у вас эндометриоз, тепло - это ваш друг, особенно влажное тепло. Погружение живота в теплую воду расслабляет напряженные мышцы и снимает судороги.
Как только вы наполнили ванну, добавьте немного английской соли. Помимо того, что эти кристаллы являются эффективным болеутоляющим средством, они успокаивают кожу.
Вставьте наушники и включите успокаивающую музыку, чтобы превратить вашу ванну в спа-салон. Настройтесь на мир и погрузитесь в течение не менее 15 минут, чтобы получить максимальную пользу.
2. Ослабьте
Вздутие живота является одним из редко упоминаемых, но очень тревожных симптомов эндометриоза. Поскольку у большинства женщин с этим заболеванием в какой-то момент менструального цикла появляется выпуклый живот, к этому стоит обратиться.
Вы можете оплакивать свой некогда плоский живот, но не пытайтесь втиснуть свои любимые джинсы. Им будет больно.
Напомните себе, что изменения носят временный характер и запаситесь свободными спортивными штанами и пижамными штанами, в которые вы можете надеть, когда ваши джинсы станут невыносимо туго натянутыми.
Чтобы выглядеть презентабельно для работы или другого события, бросьте большой топ поверх удобных леггинсов.
3. Перейти зеленый
Чем лучше вы едите, тем лучше вы будете себя чувствовать. Это особенно верно, когда у вас эндометриоз.
Какая связь между эндометриозом и диетой? У экспертов есть несколько теорий. Одна возможность состоит в том, что лишний жир в вашем теле стимулирует выработку эстрогена. Больше эстрогена означает более болезненные отложения в тканях эндометрия.
Жир также увеличивает выработку в организме простагландинов, которые являются химическими веществами, которые стимулируют сокращения матки (читай: судороги).
4. Шаг вперед
Когда вы свернулись в постели с грелкой на животе, вы можете прогуляться по окрестностям или заняться пошаговым занятием, возможно, не в верхней части вашего списка дел. Но упражнения должны быть, по крайней мере, где-то на уме.
Вот почему:
- Упражнения контролируют ваш вес. Избыток жира в организме означает больше эстрогена, что означает ухудшение симптомов эндометриоза.
- Упражнения выпускают обезболивающие химические вещества, называемые эндорфинами. После примерно 10 минут кикбоксинга, бега или другого аэробного упражнения эти мощные естественные болеутоляющие средства начинают действовать. Результат: Ваша боль уменьшается, и вы получаете эйфорическое чувство в качестве бонуса.
- Упражнения заставляют вашу кровь течь. Более богатая кислородом кровь способствует здоровью органов.
- Упражнения снижают стресс. Чем меньше у вас стресса, тем менее напряженными будут ваши мышцы и тем лучше вы будете себя чувствовать.
5. Ешьте свои омега-3
Есть рыба? Если нет, то, вероятно, следует. Их высокое содержание омега-3 жирных кислот должно сделать этих обитателей воды основным продуктом на вашей тарелке.
В одном исследовании женщины, которые часто употребляли в пищу продукты с высоким содержанием омега-3, имели на 22 процента реже эндометриоз, чем женщины, которые употребляли меньшее количество этих продуктов.
Как рыба может помочь с эндометриозом? Рыбий жир связан с более низким уровнем простагландинов и воспалением, которые вызывают боль.
Чтобы максимально увеличить потребление омега-3, выбирайте рыбу с самым высоким уровнем, в том числе:
- лосось
- консервированный светлый тунец
- сайда
- сом
- сардины
- форель
- сельдь
6. Возьми холод
Трудно избежать стресса, когда его спусковые механизмы повсюду - от движения в час пик до кучи работ, насаждающихся на вашем столе. Когда стресс достигает неуправляемого уровня, вы почувствуете его в животе.
Исследование, проведенное в 2012 году с участием крыс с эндометриозом, показало, что воздействие стресса ухудшает состояние эндометриоза и его симптомов. Хотя вы совсем не похожи на крысу, стресс может иметь аналогичные последствия для вашего тела.
Снятие стресса может принимать различные формы, в том числе:
- массаж
- медитация
- йога
- глубокое дыхание
Выберите метод, который вам нравится, и придерживайтесь его.
Участие в программе снятия стресса может помочь как вашему телу, так и разуму оставаться в зоне отдыха в течение длительного времени. Вы можете найти некоторые онлайн-сеансы с управляемыми изображениями, чтобы послушать или подумать о том, чтобы пройти курс по управлению стрессом.
7. Получить иглы
Игла может показаться маловероятным местом для облегчения боли, но иглоукалывание - это не обычный иглы.
Стимуляция различных точек вокруг тела очень тонкими иглами вызывает выброс обезболивающих химикатов. Это также может блокировать пути, которые вызывают у вас неприятные ощущения.
Исследования показывают, что этот основной препарат альтернативной медицины помогает при нескольких различных типах боли, включая боль при эндометриозе.
8. Держите обезболивающие под рукой
Бутылка нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve), может быть вашим лучшим другом, когда ваш живот схватит судороги.
Используйте эти обезболивающие средства, когда они вам нужны, но будьте осторожны. Прием слишком большого количества обезболивающих препаратов может привести к побочным эффектам, таким как:
- язва желудка
- проблемы с печенью и почками
- кровотечение
Если вы чувствуете, что вам нужно больше, чем рекомендуемая доза, поговорите со своим врачом о других вариантах обезболивания.
9. Найдите врача, которому вы доверяете
Лечение эндометриоза означает необходимость обсудить с врачом ваш самый личный и интимный опыт. Важно найти кого-то, кому вы доверяете и чувствуете себя комфортно.
Вы также хотите выбрать врача, который серьезно относится к вашим симптомам. Если ваш нынешний поставщик медицинских услуг не соответствует этим критериям, начните опрос новых кандидатов.
Врач, который специализируется на эндометриозе, может предложить хирургические решения, если консервативное лечение не помогает.
10. Получить поддержку
Когда вы находитесь в муках вспышки, может показаться, что вы единственный человек в мире с такой болью. Ты не.
Выполните поиск в Интернете или зарегистрируйтесь в организации эндометриоза для группы поддержки в вашем регионе. Вы найдете много других женщин, чей опыт отражает ваш собственный.
Существует настоящее чувство солидарности, когда вы осматриваете комнату и видите целую группу женщин, которые боролись с теми же болезненными симптомами, что и вы.
Члены группы поддержки, которые некоторое время жили с эндометриозом, могут также предложить другие полезные лайфхаки, которые вы, возможно, не рассматривали.
