У всех нас бывают дни, когда мы ничего не делаем достаточно хорошо. Для большинства людей это чувство проходит и не обязательно влияет на повседневную жизнь. Но для других страх несовершенства превращается в изнурительную фобию, называемую ателофобией, которая вторгается в каждую часть их жизни.
Что такое ателофобия?
Чтобы понять, что такое ателофобия, сначала нужно рабочее определение фобии, которая представляет собой тип тревожного расстройства, которое представляет собой постоянный, нереалистичный и чрезмерный страх. Этот страх - также известный как специфическая фобия - может быть связан с человеком, ситуацией, объектом или животным.
Хотя все мы испытываем ситуации, которые вызывают страх, часто с фобиями нет реальной угрозы или опасности. Эта предполагаемая угроза может нарушить распорядок дня, обострить отношения, ограничить вашу способность работать и снизить самооценку. По данным Национального института психического здоровья, примерно 12,5 процента американцев будут испытывать определенную фобию.
Ателофобия часто упоминается как перфекционизм. И хотя это считается крайним перфекционизмом, доктор Гейл Сальц, адъюнкт-профессор психиатрии в Нью-Йоркской Пресвитерианской Больнице Медицинского колледжа Вайль-Корнелла, говорит более чем об этом, это настоящий иррациональный страх совершить любую ошибку.
«Как и при любой фобии, люди с ателофобией думают о страхе совершить ошибку любым способом; это заставляет их избегать делать что-то, потому что они скорее ничего не сделают, чем сделают что-то и рискуют ошибкой, - это избегание », - объясняет Зальц.
Она также много зацикливается на ошибках, которые они совершили, или говорит, какие ошибки они могут совершить. «Эти мысли вызывают у них всепоглощающую тревогу, которая может вызвать у них панику, тошноту, одышку, головокружение или учащенное сердцебиение».
Ателофобия часто приводит к постоянному суждению и негативной оценке, что вы не верите, что делаете все правильно, правильно или правильно. Лицензированный клинический психолог, Menije Boduryan-Turner, PsyD, говорит, что эта потребность в перфекционизме отличается от амбиций или стремления к совершенству.
«Мы все изначально хотим быть успешными; однако на некотором уровне мы можем предвидеть, принимать и терпеть недостатки, ошибки и неудачные попытки », - говорит она. «Люди с ателофобией чувствуют себя раздавленными даже идеей неудачной попытки, и они часто чувствуют себя несчастными и подавленными».
Каковы симптомы?
Симптомы ателофобии возникают аналогично другим фобиям - с триггером.
Бодурян-Тернер говорит, что в отношении ателофобии раздражители, которых боятся, могут быть очень субъективными, потому что то, что вы можете рассматривать как несовершенство, кто-то другой может считать хорошим или совершенным.
Эмоциональный дистресс является распространенным симптомом ателофобии. Это может проявляться в повышении уровня тревоги, паники, чрезмерного страха, гипервизилите, гиперактивности, плохой концентрации.
Из-за связи между разумом и телом, физиологически Бодурян-Тернер говорит, что вы можете испытать:
- гипервентиляция
- мышечное напряжение
- Головная боль
- боль в животе
Другие симптомы, по словам Бодурян-Тернера, включают в себя:
- нерешительность
- прокрастинация
- уклонение
- поиск уверенности
- чрезмерная проверка вашей работы на ошибки
Она также отмечает, что чрезмерный страх и беспокойство могут привести к нарушениям сна и изменениям в аппетите.
Кроме того, обзор исследований 2015 года обнаружил сильную корреляцию между перфекционизмом и выгоранием. Исследователи обнаружили, что перфекционистские проблемы, связанные со страхами и сомнениями в личной работе, могут привести к выгоранию на рабочем месте.
Важно отметить, что ателофобия отличается от атикифобии, которая является страхом неудачи.
Что вызывает ателофобию?
Ателофобия может быть биологической, то есть ваша проводка должна быть небезопасной, чувствительной и перфекционистской. Но Сальц говорит, что это часто является результатом травмирующего опыта, связанного с ужасными переживаниями с неудачами или давлением, чтобы быть идеальным.
Кроме того, говорит Бодурян-Тернер, поскольку перфекционизм - это личностная черта, которая усваивается и подкрепляется опытом, мы знаем, что факторы окружающей среды играют важную роль. «Когда вы растете в критической и жесткой среде, в которой очень мало места для ошибок и гибкости, вы не учитесь терпеть и принимать несовершенство», - объясняет она.
Как диагностируется ателофобия?
Диагностика ателофобии должна проводиться специалистом по психическому здоровью, таким как психиатр, психолог или лицензированный терапевт. Они будут основывать диагноз на диагностических критериях для определенных фобий в новой редакции Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации.
«Мы диагностируем и лечим эмоциональное расстройство только тогда, когда оно ощущается с высокой интенсивностью и частотой», - говорит Бодурян-Тернер. Она объясняет, что человек, страдающий от страха, должен сообщать о трудностях в контроле страха, что приводит к ухудшению их социального и профессионального функционирования.
«Чаще всего люди, страдающие ателофобией, могут также обратиться за терапией для решения сопутствующего диагноза, такого как клиническая депрессия, беспокойство и / или употребление психоактивных веществ», - говорит Сальц. Это связано с тем, что ателофобия может вызывать депрессию, чрезмерное употребление психоактивных веществ и панику, когда она ослабляет и парализует.
Поиск помощи для ателофобии
Если вы или кто-то, кого вы любите, имеете дело с ателофобией, то обращение за помощью - это первый шаг в изучении того, как избавиться от перфекционистских качеств.
Есть терапевты, психологи и психиатры с опытом работы с фобиями, тревожными расстройствами и перфекционистами, которые могут помочь вам разработать план лечения, который может включать в себя психотерапию, прием лекарств или группы поддержки.
Как лечится ателофобия?
Как и другие специфические фобии, ателофобию можно лечить с помощью комбинации психотерапии, лекарств и изменений в образе жизни.
Хорошие новости, говорит Сальц, - это эффективное лечение, которое варьируется от психодинамической психотерапии до понимания бессознательных движущих факторов необходимости совершенствования, до когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы изменить негативные стереотипы мышления, и контактной терапии для снижения чувствительности человека к неудаче.
Бодурян-Тернер указывает на исследования, показывающие, что КПТ наиболее эффективна при лечении тревоги, страха и депрессии. «Целью когнитивной реструктуризации является изменение собственных мыслей и системы убеждений, а посредством поведенческой терапии мы работаем над воздействием стимулов страха, таких как совершение ошибок и изменение поведенческой реакции», - говорит она.
В последние годы Бодурян-Тернер говорит, что внимательность оказывается эффективным дополнением к CBT. И в некоторых случаях, она говорит, что лечение для лечения сопутствующих симптомов, таких как беспокойство, подавленное настроение и нарушение сна, также может быть рассмотрено.
Каковы перспективы для людей с ателофобией?
Лечение ателофобии, как и всех других фобий, требует времени. Чтобы быть эффективным, вам нужно обратиться за профессиональной помощью. Работа с экспертом по психическому здоровью позволяет вам учесть мысли и убеждения, лежащие в основе вашего страха совершать ошибки или не быть совершенными, а также изучать новые способы борьбы с этими страхами и справляться с ними.
Поиск путей минимизации физических и эмоциональных симптомов, связанных с ателофобией, также имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. Исследование 2016 года показало, что люди с определенной фобией имеют повышенную вероятность респираторных, сердечных, сосудистых и сердечных заболеваний.
Если вы готовы взять на себя обязательство проводить регулярную терапию и работать со своим терапевтом для лечения других состояний, которые могут сопровождать ателофобию, прогноз положительный.
Суть
Чувство подавленности из-за страха несовершенства может серьезно повлиять на вашу жизнь. Постоянное беспокойство о том, чтобы делать ошибки или быть недостаточно хорошим, может парализовать и помешать вам выполнять множество задач на работе, дома и в личной жизни.
Вот почему так важно обратиться за помощью. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая психотерапия и внимательность, могут помочь справиться с ателофобией и преодолеть ее.
