Поскольку многие из нас вступают в нашу вторую неделю карантина, мы можем чувствовать то беспокойное, раздражительное, захваченное, недовольное чувство, которое мы стали называть «лихорадкой в кабине».
Если вы где-то в спектре «мой сосед по комнате всегда дышал так громко?» и «собираюсь побрить всю мою голову, если я не смогу подстричься», вам может понадобиться некоторое облегчение при лихорадке.
Поскольку самоизоляция и социальное дистанцирование по-прежнему являются нашим лучшим выбором для сдерживания вспышки COVID-19, как никогда важно, чтобы наша «горячка из кабины» не ставила под угрозу здоровье нас самих и наших сообществ.
Учитывая эти параметры, вот несколько советов, как выжить в укрытии на месте, не поддаваясь «каюте».
1. Связь с природой
Выход на улицу является важной частью психического здоровья, но не у всех есть возможность сделать это прямо сейчас, особенно если вы входите в группу высокого риска. Таким образом, если в это время вы не можете выйти на улицу, вы все равно можете попытаться принести немного наружу внутрь.
Некоторые варианты включают в себя:
- Откройте все свои окна. Если вы можете почувствовать, как ветер движется по вашему пространству, это может помочь вещам чувствовать себя менее замкнутыми и более просторными.
- Инвестируйте в некоторые комнатные растения. Комнатные растения могут помочь космосу чувствовать себя более живым и связанным с внешним миром. Есть даже интернет-магазины, такие как The Sill, которые доставят растения прямо к вам домой.
- Погрузитесь в документальный фильм о природе. Планета Земля, кто-нибудь? Приглушите свет, включите объемный звук, если можете, и позвольте себе погрузиться в зрение и звуки мира природы.
- Получите немного окружающего шума. Есть бесчисленное множество плейлистов и приложений, которые включают звуки природы, такие как океанские волны, грозы, щебетание птиц и т. Д. Не является плохой идеей использовать их для самоуспокоения, когда вы чувствуете себя прикованным.
2. Приведите свое тело в движение
Когда вы чувствуете возбуждение, то, заставляя себя двигаться, можно избавиться от этого беспокойства. Это не значит, что вы должны стать марафонцем или любителем фитнеса во время своего карантина! Вы можете сделать это так просто и весело, как захотите.
Pro-tip: Joyn, радостное фитнес-приложение «все тела», сделало 30+ своих классов БЕСПЛАТНЫМИ для людей, которые находятся на карантине! Он включает в себя занятия танцами, кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, йогу и многое другое.
3. Вырежьте немного времени
Иногда наша «лихорадка в салоне» на самом деле происходит из-за чрезмерной стимуляции или перегруженности, особенно если мы встречаемся с другими людьми. В этом случае особенно полезно найти способ получить немного спокойствия и уединения.
Некоторые варианты (возможно, после сообщения соседям по комнате ТРУБЫ В течение часа) включают в себя:
- Наушники с шумоподавлением или затычки для ушей. Сейчас это неплохая инвестиция, и, в отличие от туалетной бумаги, вы все равно можете приобрести ее онлайн. Если звук чьего-то дыхания сводит вас с ума, это может стать спасением.
- Примите внимательный душ или ванну. Многие приложения для медитации, в том числе Simple Habit, включают в себя медитации с гидом, когда вы находитесь в душе или в ванной, и некоторые из них вы можете найти на YouTube. Но простая практика осознанности - осознание телесных ощущений и присутствие - могут помочь успокоить ваше тело и разум.
- Попробуйте нежную йогу. Нежная йога может быть невероятно полезной для успокоения нашей нервной системы. Эти позы йоги для бессонницы отлично подходят для самоуспокоения.
- ASMR, кто-нибудь? Некоторые люди клянутся ASMR, используя звук, чтобы предназначаться для беспокойства, бессонницы и многого другого. Это руководство является отличным введением в ASMR и его использование.
4. Перекрасьте и / или переставьте ваше пространство
Не стоит недооценивать, что могут сделать несколько простых изменений, чтобы сделать ваше пространство более комфортным. Если вы собираетесь сесть на минутку, возможно, стоит изменить ситуацию.
Некоторые предложения / вдохновение для вас:
- Приоритет простора. Широкие, открытые пространства! Если есть предметы мебели, которые вам сейчас не нужны (например, дополнительные стулья для столовой или рабочий стул, который вы используете только в течение дня), попробуйте убрать их в шкаф или даже в прихожую, когда их нет. быть использованным. Если есть возможность переставить вашу мебель, чтобы ваша комната стала более открытой, поэкспериментируйте и посмотрите, что получится.
- С глаз долой, из сердца вон. Беспорядок может заставить "лихорадку в салоне" чувствовать себя намного более неуправляемым. Подумайте о том, чтобы убрать лишние украшения с глаз долой, как предметы, которые вы обычно выставляете на стол или полку.
- Эксперимент с освещением. Освещение действительно может оказать большое влияние на наше настроение. Если когда-либо было время повесить несколько мерцающих огней, заменить свои люминесцентные лампы более мягкой лампой или инвестировать в световой проектор, который поднимает звезды или океанские волны на потолок (да, они существуют!), Теперь это время.
- Делайте все возможное, чтобы держать вещи в порядке. Я знаю, это звучит очевидно, но особенно важно, чтобы все было как можно более аккуратно и чтобы не было беспорядка. Это руководство по очистке от депрессии - полезный способ прибраться в трудных ситуациях.
- Создать доску видения. Если у вас есть принтер, старые журналы, которые можно разрезать, или увлечение рисованием, сейчас самое время создать вдохновляющее напоминание о ваших надеждах на будущее. Хотя будущее может показаться неопределенным, полезно мечтать о возможностях, а не зацикливаться на страхе. И, бонус, это может украсить ваше пространство!
5. Перевозите себя в другое место
Когда все остальное терпит неудачу, иногда нам просто нужно представить себя где-то еще целиком. К счастью, есть много творческих способов сделать это.
Pro-tip: Если вы любите видеоигры, вы можете хорошо отдохнуть в другом мире. Для неигровых геймеров такие игры, как The Sims, которые позволяют вам создать отдельную жизнь для себя, могут быть катарсичными. Для других просмотр плейлиста туров «крошечного дома» или любимого туристического шоу может быть успокаивающим или затеряться в фантастическом романе.
Если все остальное терпит неудачу? Помните, что «жар в кабине» не вечен
Самостоятельный карантин может быть сложным, но справиться с ним не невозможно.
Фактически, это может быть прекрасной возможностью проявить творческий подход к использованию своего пространства, развивая новые навыки самообслуживания, которые будут полезны еще долго после укрытия на месте.
И что еще более важно, это означает, что вы принимаете необходимые меры предосторожности, чтобы защитить себя и свое сообщество
Выполнение вашей работы по «выравниванию кривой», хотя иногда это неудобно, является лучшей защитой, которую мы имеем при замедлении воздействия. Вы делаете правильные вещи - так что держитесь там.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
