Как справиться с давкой: 28 советов, как отпустить

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

С новым увлечением можно чувствовать себя фантастически. Вы с нетерпением ждете встречи с ними и чувствуете прилив энергии, даже эйфорию, когда проводите время вместе. В зависимости от ситуации, может даже быть шанс, что чувства взаимны.

Когда ваши отношения с вашей любовью никуда не денутся, вы можете почувствовать себя подавленным. И это чувство далеко не фантастическое.

Может быть, ваша любовь связана с кем-то запрещенным, например, с женатым другом или профессором. Эти раздавливания вполне нормальны, но с ними все равно трудно справиться, даже если вы знаете с самого начала, что не можете принять участие.

Вы можете чувствовать себя еще более опустошенным, когда ваша страсть доступна, но не возвращает ваши чувства.

В конце концов, это может не иметь значения, почему твоя страсть остается невыполненной: разбитое сердце все еще чувствует то же самое. Если вам трудно двигаться дальше, эти 14 советов могут помочь.

Прими свои чувства

Прежде чем вы начнете преодолевать страсть, вы должны признать это. Поначалу часто отрицают романтические чувства, особенно если вы влюблены в хорошего друга, своего начальника или кого-то, кого вы считаете недосягаемым.

Признание и принятие являются важными первыми шагами в процессе исцеления. Ссадины - это нормально, даже те, кого вы знаете, вы никогда не преследуете.

Вытеснение ваших чувств может помешать вам проработать их продуктивно. Вместо этого они могут задержаться, вызывая больше душевной боли.

«Принятие того, что вы чувствуете, и предоставление себе пространства для эмоциональной обработки и высвобождения этих чувств может помочь вам начать по-другому относиться к человеку и в конечном итоге двигаться дальше», - объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего.

Это займет время

Агония, которую может вызвать влюбленность, довольно универсальна.

Если вы никогда не скажете своей влюбленности, как вы себя чувствуете, вы можете не столкнуться с фактическим отказом. Но все равно больно, когда ваши надежды ни к чему не приводят.

К счастью, разрушения обычно не длятся долго, хотя вы можете чувствовать, что будете несчастны навсегда. Обычно сила ваших чувств уменьшается в течение нескольких недель или месяцев.

Время, необходимое для преодоления влюбленности, может варьироваться. Тем временем вы можете позаботиться о себе:

• высыпаться и заниматься спортом
• поддерживая себя позитивным разговором с самим собой
• пробовать целебные преимущества массажа или йоги
• проводить время на природе

Рассмотрим вашу любовь с реалистичной точки зрения

Давки часто связаны с идеализацией, особенно когда вы плохо знаете человека. Вы можете сосредоточиться на их положительных качествах, обращая меньше внимания на вещи, которые не так хороши.

Хотя вы и ваша влюблённость в некотором смысле можете ладить друг с другом, время часто обнаруживает резкие контрасты в ключевых ценностях. Может быть, вы веган, и они едят мясо, или они очень духовны, а вы нет.

«Прозрачность с самим собой хорошо послужит вам», - говорит Эгель. «Правдивый взгляд на реальность ситуации необходим для продвижения вперед».

Скорбите о потере того, на что вы надеялись

Страсть, которая никуда не денется, разделяет сходство с отказом и неразделенной любовью. Какой бы временной она ни была, она включает в себя настоящие чувства и настоящую боль.

Потратьте время, чтобы сидеть с этими чувствами. Вам может потребоваться больше времени, чтобы прийти к согласию с более глубокими эмоциями от более длительных или более серьезных раздоров.

Позвольте себе оглянуться на моменты, когда вы были уверены, что они вернули вашу привязанность, искры, которые вы почувствовали, или даты и близость, на которые вы надеялись. Это процесс скорби, поэтому нормально чувствовать грусть и разочарование или удивляться, почему ничего не получается.

Не позволяйте своим чувствам поглотить вас

Важно выражать свои чувства, чтобы вы могли через них работать. Но задержка на них может помешать вам предпринять шаги для развития отношений с кем-то, кто доступен и романтично заинтересован.

Постоянно говорить о своей любви или тратить много времени на повторение боли отторжения затрудняет движение вперед.

Когда вы чувствуете себя в ловушке негативного цикла мысли, попробуйте:

• осознанно принимая возникающие чувства, а затем отпуская их
• мысленно «откладывая» неприятные чувства, пока вы не сможете их продуктивно исследовать
• отвлекая себя своим любимым занятием

Поговори об этом

Если вы испытываете затруднения при работе с эмоциями, вам может помочь поделиться ими с кем-то, кому вы доверяете Они могут помочь вам получить более широкую перспективу, особенно если вы пытаетесь честно исследовать, насколько они сильны, или учитывать причины, по которым ваша любовь не идеальна.

Пытаться:

• разговаривать с любимыми
• разговаривать с кем-то, кому ты доверяешь, кто также знает твое увлечение
• записывать свои чувства в журнале или письме, которое вам не нужно отправлять

Если вы уже в отношениях

У людей в преданных отношениях все еще могут быть раздавлены. Это может быть сложным и неприятным опытом, но это не редкость, и это не значит, что вам нужно расстаться. Это может помочь поговорить с вашим партнером о влюбленности. Объясните, что вы работаете над этим и не хотите действовать.

Быть честным может укрепить доверие и привести к более глубокой связи. Более того, если влюблённый - общий друг, вы можете увидеть их чуть меньше. Ваш партнер может не понять, почему, если он не знает, что происходит.

Держись подальше от социальных сетей

Это нормально признать: заманчиво посмотреть последние фотографии влюбленных или посмотреть, встречаются ли они с кем-нибудь. Но как только они откажутся от вас или вы решите не преследовать их, лучше ограничить ваше участие в цифровых технологиях.

FOMO - этот уникальный страх пропустить то, что социальные сети имеют тенденцию вызывать - также случается с раздавливанием. Использование социальных сетей, чтобы заглянуть в их жизнь, позволяет легко фантазировать о том, чтобы делиться этой жизнью.

Таким образом, сохранение цифровой связи с поклонниками через Facebook или Instagram может усугубить чувство грусти из-за того, что вы пропустили жизнь с ними.

Вам не нужно предпринимать постоянные действия, такие как отключение от друзей или блокировка их, но это может помочь отменить их и избежать таких вещей, как:

• проверка новых сообщений или комментариев
• отслеживание обновлений статуса отношений
• размещение вещей, предназначенных для привлечения их внимания

В то время как вы на это, напомните себе, что сообщения в социальных сетях часто редактируются, идеализированные снимки - не точные изображения повседневной жизни.

Переосмыслите свои чувства

Когда вы проводите время с кем-то и делитесь уязвимостями, легко развить чувство близости и привлекательности. Эти положительные чувства могут перерасти в безумие, даже когда другой человек романтически недоступен.

Такие черты, как доброта, интеллект и отличное чувство юмора, могут разжечь любовь. Но вам не нужно встречаться с кем-то, чтобы продолжать наслаждаться этими аспектами своей личности.

Не относитесь к дружбе как к утешительному призу

Создание дружбы, когда романтика невозможна, может быть отличным способом оставаться рядом с тем, кто вам небезразличен, - когда вы идете к ней с правильным отношением.

Дружба, построенная на умонастроении: «Ну, если мы не можем встречаться, я думаю, дружба - это лучшее, что есть», может не получиться. Если вы втянетесь в дружбу, втайне надеясь, что они вам в конце концов вернутся, то в итоге вы оба обидите.

Вместо этого цените дружбу за ее собственные достоинства, а не как менее привлекательную альтернативу отношениям. Все отношения могут иметь значительные преимущества, а дружба так же важна для жизни, как и романтика. Некоторые считают это еще более важным.

Поговори со своей страстью

Рассказывать о том, что ты чувствуешь, - это, как правило, суждение с твоей стороны. Если вы близкие друзья, вы можете беспокоиться о том, чтобы потерять их дружбу, и решите подождать, пока не пройдет любовь.

Однако, если влюблённость обоюдна, рассказывая им о своих чувствах, можно начать отношения. Даже если это не взаимно, большинство взрослых могут обращаться с раскрытием романтических чувств с изяществом и состраданием. В конце концов, они, вероятно, испытали нечто подобное сами.

Если они отказывают вам, лучше всего продолжать обращаться с ними так, как вы это обычно делаете. Если вы избегаете их, это может указывать на то, что между вами что-то не так, что может привести к трудностям на работе или вопросам от друзей.

Предоставление себе небольшого расстояния может помочь успокоить укол отказа. Если вы склонны проводить много времени вместе, объясните, что вы хотите остаться друзьями, но пока вам нужно немного места. Это здоровый ответ, который они, вероятно, поймут.

Отвлечься

Когда пытаешься преодолеть горе отношений, от неудавшейся влюбленности до неприятного разрыва, отвлечение является ключевым.

Может показаться, что все напоминает вам о вашей любви, особенно если вы друзья или у вас много общих интересов. Это часто причиняет еще больший вред, поскольку вы не можете обратиться к любимой музыке или совместным действиям.

Если это так, то сейчас самое время попробовать что-то новое. Возьмите новое хобби, которое вы хотели попробовать. Начните новое шоу вместо ностальгического (или несчастного) просмотра шоу, которое вам понравилось в вашей любви.

Друзья и семья, которые знают, через что вы проходите, могут также помочь отвлечься от мыслей, предлагая эмоциональную поддержку и предлагая новые отвлечения.

Попробуй еще раз

Развитие чувства к кому-то новому может служить одним из типов отвлечения. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы бросить себя обратно в пул знакомств, постарайтесь сделать это с намерением и ясностью.

Например, заранее определите, чего вы хотите от партнера. Спросите себя, что вы нашли привлекательным в вашей любви, может дать некоторое представление здесь.

Если вы продолжаете развивать проблемы, которые не срабатывают, это может помочь выяснить возможные причины этого, самостоятельно или с терапевтом.

Делай то, что тебе нравится

Тратить время на занятия, которые вам нравятся, не устранит ваши романтические чувства, но обычно это помогает повысить любовь к себе и уверенность в себе. Это также может помочь улучшить ваше настроение и общее самочувствие.

Легко впасть в образ мышления, который предполагает, что вы неполны без любви или отношений. Но можно быть довольным, даже счастливым, без партнера.

Вы абсолютно не должны отказываться от поиска любви. Работая над тем, чтобы стать самим собой и регулярно занимаясь тем, что вам нравится, вы сможете жить полезной жизнью, пока не найдете того, кто подходит именно вам.

Получите профессиональную поддержку

Эгель предполагает, что терапия может помочь, когда ваша нормальная функция нарушена. Она объясняет, что терапия часто является хорошим вариантом, когда вам трудно делать то, что вы обычно делаете, или вам трудно находить радость в своей повседневной жизни.

Разговор с терапевтом также может помочь, когда вы:

• чувствовать себя в ловушке негативных мыслей
• бороться за удовлетворение потребностей в уходе за собой
• постоянно грустить, чувствовать себя одиноко или безнадежно
• чувствую чрезмерную тревогу, когда не видишь и не слышишь своего безрассудства

Суть

Если вы пытаетесь справиться с ситуацией, принимайте во внимание тот факт, что большинство людей были там, где вы находитесь. Сбои распространены, и у вас, вероятно, будет еще несколько.

Просто помните: неудавшаяся любовь не имеет ничего общего с вашим достоинством или тем, кем вы являетесь как личность. Иногда это так же просто, как несовместимость с человеком, на которого вы влюблены.

Понимание, что нет никаких шансов на отношения, не всегда предотвращает срыв или помогает вам преодолеть один. Что может помочь - время. Может показаться, что сейчас это не так, но вскоре ваши чувства, скорее всего, не будут такими интенсивными. Они могут даже полностью исчезнуть.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.