7 советов, как справиться с экзистенциальным страхом

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

«Мы могли бы быть уничтожены астероидом завтра, почему я должен заботиться о завершении этого отчета?»

«Какой смысл жизни, если я просто умру?»

«Имеет ли это хоть какое-то значение?»

Добро пожаловать в мир экзистенциального страха, иногда называемого экзистенциальным страхом или беспокойством. Это приходит к чертям почти в любой момент их жизни.

Хотя эти чувства могут возникнуть в любое время, некоторые вещи могут вызвать их, такие как:

• ощущение, как будто вы остановились
• жизненные переходы, особенно нежелательные
• травматический или изменяющий жизнь опыт
• крупномасштабный кризис (да, это включает пандемии)
• тревога или депрессия
• сдвиг в идентичности
• потеря любимого человека

Экзистенциальные мысли могут быть очень тяжелыми, но с ними можно справиться, прежде чем они втянут вас в кризис. Туннельное зрение идет? Эти советы могут украсить ваш кругозор.

Становитесь более комфортно, не зная

Обычно вы можете управлять нежелательными эмоциями (такими как беспокойство, страх или грусть), принимая их время от времени как естественные части жизни. Однако когда дело доходит до экзистенциального страха, вам, возможно, придется пойти немного глубже.

Может быть, тот факт, что вы не можете ответить на самые большие вопросы в жизни, не устраивает вас. Но чтобы смириться с этим фактом, вам, возможно, придется просто признать, что вы не можете принять это отсутствие немедленных ответов, объясняет Джозеф.

Это может показаться немного запутанным, но подумайте о том, когда вы в последний раз действительно хотели что-то узнать - возможно, результаты конкурса, в котором вы участвовали, или мысли вашего босса о повышении, которое вы организовали.

В обоих случаях вы в конечном итоге получите ответы. Конечно, вам, возможно, придется подождать или заняться дополнительной копкой. Но теоретически, вы можете получить ответ в любой день, что немного облегчает ситуацию с неопределенностью.

Однако когда дело доходит до экзистенциального страха, реальность не может предложить что-то конкретное. Это может быть довольно сложно принять.

Это может помочь узнать, однако, что это не только вы. Это часть «порочного замысла», так сказать, человеческого разума.

«Мы рождены в мире неизвестных вещей, но с умами, которые не любят это терпеть», - объясняет Джозеф.

Важно помнить следующее: экзистенциальный страх - это нормально.

Подтвердите свои ценности

Экзистенциальный страх часто связан с вопросом о вашей цели в жизни, особенно после того, как кризис разрушает ваши личные ценности или самоидентификацию.

Скажем, вы недавно потеряли работу. Какой бы ни была эта работа, она обеспечивала набор действий, ролей и ожиданий, которые определяли значительную часть вашей повседневной жизни. Независимо от того, насколько хаотичной стала жизнь, по крайней мере часть вашей личности определялась вашей профессией.

Или, может быть, вы родитель или романтический партнер, и вы определяете свою цель своей силой в этих ролях. Но жизнь не постоянна, и, к сожалению, эти части вашей личности могут измениться в одно мгновение.

Развод, распад или потеря в результате смерти всегда могут вызвать экзистенциальный страх. Даже временные ошибки, такие как конфликт с вашим партнером или ощущение, что вы приняли плохое родительское решение, могут привести к аналогичной неуверенности в себе.

Если вы чувствуете, что вам не удалось достичь своей жизненной цели, вы можете почувствовать себя совершенно дрейфующими, что, по мнению Джозефа, может стать проблемой другого рода.

Это тоже не полезно.

Чтобы исправить себя, посвятите себя изучению своих ценностей. Что для вас важнее всего?

Потенциальные значения могут включать:

• сообщество
• сострадание
• честность
• оптимизм
• доброта
• уважать
• богатство
• положение дел
• знание

Может быть, вы не можете прожить эти ценности так же, как раньше, но как только вы определите, какие из них наиболее важны для вас, вы можете по-новому расставить приоритеты.

Воссоединение с ценностями может стабилизировать вас и возродить ваше чувство цели в будущем.

Поговори с близкими

Когда появляются темные, смущающие и неуверенные мысли, попробуйте открыться людям, которым доверяете.

Обмен чувствами экзистенциального страха может помочь вам разобраться в них и ослабить подавляющее давление, чтобы найти ответ.

Скорее всего, те, к кому вы обращаетесь, рассматривали одни и те же вопросы и договаривались с ними по-своему. Их способность проникновения в суть может помочь вам получить представление и улучшить ваше чувство связи, когда вы чувствуете себя наиболее одиноким и беспомощным.

Если вы считаете, что в вашей жизни нет цели, вам может быть трудно понять, как вы важны для других людей. Ваши близкие тоже могут здесь помочь.

Понимание того, как вы укрепляете и поддерживаете других, может подтвердить ваше чувство общности и направить ваш поиск смысла.

Держи журнал

Журналирование может помочь понять сложность ваших самых глубоких мыслей, даже если вы делаете это всего несколько минут каждый день.

После недели или двух краткого изложения эмоций, чувств или вопросов, которые возникают у вас, вы можете начать замечать тонкие закономерности.

Некоторые вещи - чтение новостей перед сном, пропуск завтрака, не выходя на улицу - могут выделиться, что может усилить чувство страха.

Вы также можете использовать свой дневник, чтобы размышлять над аспектами вашей личности, которые уже удовлетворяют вас, и увеличивать ваше чувство смысла.

Другими словами, практикуйтесь в утверждении и понимании того, что вы любите в себе, не беспокоясь о том, кем или чем вы должны стать.

Размышление

Снижение тревоги (даже экзистенциальная тревога) является одним из многих преимуществ медитации.

Медитация - это отличный способ попрактиковаться в сидении с неприятными мыслями, так как научиться распознавать эти мысли и затем отпускать их помогает усилить ваше чувство контроля над ними.

Со временем медитация может повысить внутреннее спокойствие и самосознание, упрощая фокусировку на настоящем, не перегружаясь заботами о более глубоких смыслах и другими бесконечными возможностями, которые вы не можете заблокировать.

Это не значит, что вы должны полностью избегать всех экзистенциальных мыслей (подробнее об этом позже). Но оставаясь настроенным на то, что здесь и сейчас, поможет вам продуктивно исследовать эти идеи, не попадая в цикл сомнений в вашем направлении в жизни.

Потратьте время на легкомысленность

Возможно, вам не захочется смеяться, когда мир кажется унылым или бессмысленным. Ваша жизнь, ваша реальность, мир, в котором вы живете: ничто из этого не обязательно постоянно.

Независимо от того, как тщательно вы строите свою жизнь и пытаетесь защитить ее, вы можете потерять все без предупреждения.

Эта мысль может испугать вас. Это абсолютно нормально. Если вы тратите много времени на обдумывание этой возможности, вполне естественно, что вы начнете расстраиваться или бояться.

Чтобы отвлечься от бедствия:

• Найдите причины смеяться или улыбаться.
• Делайте вещи по прихоти, просто потому, что хотите (бросьте себе вызов, чтобы не найти других причин).
• Попытайтесь быть более игривыми и эмоционально связанными со своими детьми, вашим партнером или друзьями.

Создание большей радости в вашей жизни не приведет к исчезновению экзистенциального страха, но вы можете заметить, что большая часть ваших забот отходит на второй план и становится намного более управляемой.

Поговорите с терапевтом

Время от времени можно размышлять над глубокими вопросами. Фактически, это может помочь вам жить более осмысленной жизнью. Проверка себя на предмет своих целей, своего чувства цели и своих ценностей может помочь вам убедиться, что вы живете своей лучшей жизнью.

Но если вы не можете отвлечь себя от подавляющего экзистенциального расстройства, не блокируя его полностью, возможно, пришло время обратиться к терапевту за поддержкой. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом.

«Отличный способ попасть в неприятности в жизни - попытаться найти один конкретный, окончательный ответ на эти вопросы. Это может показаться хорошей идеей, но когда на них невозможно ответить, мы начинаем мучить себя », - говорит Джозеф.

Если вы оказались в неопределенном состоянии неопределенности, когда непредсказуемые результаты мешают вам принимать решения, терапия предлагает место, где можно начать исследовать экзистенциальные вопросы и найти способы, чтобы чувствовать себя более комфортно в вашей неопределенности.

Гуманистическая и экзистенциальная терапия, которая фокусируется на вопросах и проблемах существования, - это два подхода, которые следует учитывать.

Суть

Навигация по экзистенциальному ужасу может быть сложной. Легко застрять, задаваясь вопросом об ответах на великие вопросы жизни.

Иногда, однако, нет лучших ответов, чем те, которые вы делаете сами - те, которые вы находите, живя.

Другими словами, лучший способ найти смысл в жизни может состоять в том, чтобы создать свой собственный смысл, делая вещи, которые приносят вам мир и усиливают ваше чувство связи с окружающим миром.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.