Преимущества массажа головы при головной боли, мигрени, стрессе, еще

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Массаж головы кажется невероятным. В дополнение к чувственному удовольствию, которое он предлагает, массаж головы может ослабить симптомы головной боли, уменьшить стресс и, возможно, ускорить рост волос.

И лучшая часть? Вы можете научиться делать это дома. Или вы можете посетить массажиста, если вам нужен профессиональный массаж головы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах массажа головы, как сделать его самостоятельно и что ожидать, если вы получите профессиональный массаж головы.

Преимущества массажа головы

Сара Монреаль, лицензированный массажист и владелец Wayfare Wellness, говорит, что преимущества зависят от типа массажа головы, который вы получаете.

Например, она предлагает черепно-крестцовый массаж. Это мягкая техника массажа, которая фокусируется на центральной нервной системе головы, позвоночника и крестца.

Этот тип массажа головы часто используется для:

снять напряжение
облегчить боль при мигрени и головной боли
снизить стресс
способствовать расслаблению

Тем не менее, Монреаль отмечает, что даже менее специализированные виды массажа, такие как те, которые вы делаете дома, могут помочь уменьшить стресс и напряжение, улучшить состояние кожи головы и улучшить кровообращение в области головы и шеи.

Вот несколько других преимуществ массажа головы.

Способствует росту волос

Если ваши волосы редеют или не такие густые, как раньше, вы можете подумать о массаже кожи головы.

В небольшом исследовании 2016 года участники испытали увеличение толщины волос после 24 недель ежедневного массажа кожи головы.

Понижает кровяное давление

Ни для кого не секрет, что массаж головы может помочь снять стресс дня и вызвать чувство расслабления.

Исследование 2016 года также показало, что 15- и 25-минутный массаж кожи головы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у женщин.

Авторы исследования считают, что это может быть связано с тем, что массаж головы может способствовать циркуляции крови, что положительно влияет на расслабление сосудов и мышц шеи.

Уменьшает симптомы головной боли напряжения

Головная боль от напряжения обычно вызывает боль в голове, шее и за глазами. Мышечные сокращения часто вызывают эти типы головных болей.

Американская Ассоциация Массажной Терапии сообщает, что массаж головы может помочь уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей от напряжения. Это может быть связано с расслабляющим эффектом, который массаж головы оказывает на мышцы шеи.

Как сделать массаж головы

Прелесть массажа головы в том, что вы можете сделать это самостоятельно. Все, что вам нужно, это ваши кончики пальцев. Массажное масло не является обязательным.

Если вы предпочитаете, вы можете использовать инструмент для массажа кожи головы вместо кончиков пальцев. Эти инструменты выпускаются в виде кистей или ручных резиновых массажеров. Вы можете работать с массажным инструментом по всему скальпу так же, как вы использовали бы кончики пальцев.

Чтобы сделать себе массаж головы, выполните следующие действия:

Сядьте в удобное кресло. Если вы используете масло, обязательно наденьте полотенце на шею и на стул, чтобы уловить капли.
Начните с легкого и среднего давления на голову кончиками пальцев или массажным инструментом. Если вы используете масла, опустите кончики пальцев в масло, затем продолжите массаж.
Двигайтесь вокруг головы маленькими круговыми движениями.
Массаж не менее 5 минут, прикрывая всю голову.
Вы можете вымыть масло шампунем.

Массаж кожи головы также является хорошим способом общения с вашим партнером. Попробуйте сделать друг другу домашний массаж головы с помощью следующих советов от Monreal:

Пусть ваш партнер ложится или садится в удобное кресло. Если вы используете эфирные масла, начните с небольшого количества. Окуните кончики пальцев в масло.
Сосредоточьтесь на том, чтобы делать медленные, нежные удары по голове вашего партнера и работайте над легкими круговыми движениями, которые проходят по его голове.
Используйте большие пальцы, чтобы нежно помассировать их шею.

Какие масла лучше всего использовать для массажа головы?

Хотя вы можете делать массаж головы без масла, вам может понравиться аромат и дополнительные преимущества использования эфирных масел.

Хотя вы можете использовать любое масло по вашему выбору, некоторые эфирные масла лучше сочетаются с этим расслабляющим массажем.

«Мы любим использовать эфирные масла, когда это возможно», - говорит Монреаль. «Два из наших любимых эфирных масел для массажа головы - это масло лаванды и мяты, но вы можете даже выбрать кокосовое масло, если хотите».

Кэти Садовски, MS в ароматерапии и зарегистрированный ароматерапевт, говорит, что если вы хотите использовать масло для массажа головы, жожоба или сладкий миндаль оба хороших выбора, потому что они не забьют ваши поры.

Одно слово предостережения с эфирными маслами - убедитесь, что вы разбавляете масло перед тем, как наносить его на кожу. Чтобы избежать раздражения, смешайте пару капель эфирного масла с маслом-носителем, таким как кокосовое масло или масло жожоба, прежде чем наносить его на голову.

Прежде чем использовать эфирные масла на большом участке кожи, также важно сделать пластырь, чтобы увидеть, как ваша кожа отреагирует. Вот как это сделать:

Вымойте предплечье мягким мылом без запаха, затем высушите.
Нанесите несколько капель разбавленного эфирного масла на небольшой участок кожи на предплечье.
Покройте область повязкой, и держите это сухим в течение 24 часов. Если у вас есть какие-либо признаки аллергической реакции, такие как сыпь, раздражение или дискомфорт, немедленно снимите повязку и промойте участок водой с мылом. Прекратите использование эфирного масла. Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, эфирное масло, вероятно, безопасно для использования.

Если вы беременны или кормите грудью, вам следует ознакомиться с рекомендациями Международной федерации профессиональных ароматерапевтов (IFPA) по беременности, чтобы избежать появления масел, которые могут вызвать проблемы.

Чего ожидать от профессионального массажа головы

Делать себе массаж головы легко и очень доступно. Но иногда вы можете захотеть, чтобы профессионал сделал работу.

Если вы заинтересованы в профессиональном массаже кожи головы, вам нужно знать несколько вещей, прежде чем записаться на прием.

«Когда вы ищете профессиональный черепно-крестцовый массаж, вы можете ожидать очень расслабляющий и расслабляющий массаж», - говорит Монреаль. Во время сеанса массажист сосредоточится на нанесении легких ударов по всему черепу и шее.

Монреаль говорит, что они также могут мягко манипулировать костями черепа и позвоночника, чтобы нормализовать поток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.

«При более нормальном потоке эта жидкость поможет улучшить естественную способность вашего организма к самовосстановлению», - объясняет она.

Монреаль говорит, что вы можете ожидать, что сеанс профессионального массажа продлится от 45 минут до часа. «На протяжении всего сеанса вы будете общаться со своим массажистом, чтобы гарантировать, что ваши потребности удовлетворяются надлежащим образом и эффективно», - говорит она.

В клинике Монреаля 45-минутный черепно-крестцовый массаж, вероятно, будет стоить около 60 долларов.

В зависимости от того, где вы живете, точная стоимость может варьироваться. Проконсультируйтесь с массажистом о ценах, прежде чем записаться на прием.

Суть

Массаж головы предлагает множество преимуществ, независимо от того, пользуетесь ли вы кончиками пальцев или у профессионала.

Массаж головы может помочь снять стресс и уменьшить напряжение. Это также может облегчить мигрень или головную боль, понизить кровяное давление, улучшить кровообращение в голове и шее и способствовать росту волос.

Прежде чем использовать эфирные масла, убедитесь, что они разбавлены, и сделайте пластырь перед использованием на большой площади кожи. Если вы беременны или кормите грудью, обязательно пересмотрите типы масел, которых следует избегать.