Тонизирующий матку чай? Ежедневные упражнения, чтобы привести вашего ребенка в оптимальное положение? Выбираете, какую именно музыку и ароматические лосьоны вы хотите взять с собой, чтобы создать правильную атмосферу в комнате вашего рождения?
Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться подготовить почву для быстрого, легкого и позитивного трудового опыта.
Знание и подготовительная работа - сила, конечно. И ощущение, что у вас есть некоторое подобие контроля над изменениями, происходящими с вашим телом (и действительно, с вашей жизнью), может быть невероятно обнадеживающим.
Но иногда чувство, что вам нужно сделать все, чтобы иметь идеальное рождение, в конечном итоге создает дополнительное - и часто ненужное - беспокойство.
«Подготовка к труду и доставке может быть непосильной, так как существует очень много контрольных списков и предложений», - говорит Джулиана А. Паркер, RN, RNC-OB, владелец Accel OB Partners in Care. «Но есть способы упростить этот процесс, улучшить опыт родов и проводить больше времени, наслаждаясь своей беременностью».
Так что же самое важное, что окажет наиболее значимое влияние? Вот что вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело и разум к рождению, не сводя себя с ума.
Получите образование, но не волнуйтесь
Знания являются ключом для принятия обоснованных решений во время беременности и родов. Но слишком много информации может напугать @ & #! * Из вас.
Для достижения здорового баланса большинство экспертов рекомендуют посещать занятия по родам, проводимые зарегистрированной медсестрой или сертифицированным воспитателем. (Если у вас есть партнер, они должны прийти тоже.)
По словам Паркера, цель должна состоять в том, чтобы изучить основы трудового процесса, в том числе узнать, когда пора попадать в больницу или родильный дом.
«Также полезно знать, какие вмешательства вы можете наблюдать во время родов, чтобы вы могли принять участие в принятии решений, способствующих положительному опыту рождения», - добавляет она.
Хотите узнать больше о чем-то конкретном - например, о болеутоляющих средствах или о том, что вам понадобится эпизиотомия? Вместо того, чтобы идти в кроличью нору Google, поговорите со своим врачом или акушеркой.
«Выбирайте тему за посещение, начиная с тех, которые вам нравятся», - рекомендует Паркер. «Заранее зная, как ваш поставщик медицинских услуг может снять много стресса и дать вам чувство комфорта, понимания и контроля».
Тщательно выбирайте свою команду по уходу и обстановку при рождении
Рождение - это преобразующий опыт, и он может быть грязным, сложным и эмоциональным. Обеспечение того, чтобы вас окружали люди, которым вы доверяете и где вам комфортно, важно для достижения наилучших возможных результатов.
На самом деле, исследования показывают, что, когда женщина рожает, она оказывает большее влияние на исход ее рождения, чем ее фактическое состояние здоровья (например, диабет, возраст матери или осложнения во время родов). Дайте себе время изучить ваши варианты и подумайте, какой труд вы надеетесь получить.
Многие беременные женщины предпочитают работать с акушеркой по уходу. Эти практики могут предложить более персонализированный и расширяющий возможности рождения.
Есть также некоторые доказательства (согласно Кокрановскому обзору 2016 года), что уход под руководством акушерки приводит к лучшим результатам и большей удовлетворенности опытом родов, чем другие (под руководством врача) модели ухода.
Даже если у вас уже есть отношения с акушером или другим лечащим врачом, вы можете подумать о найме доулы.
Постоянная поддержка труда в комнате во время родов - единственное вмешательство, которое, как показали исследования, улучшает результаты в отношении здоровья и удовлетворенности. Фактически, Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) предлагает включить дулю в вашу помощь для постоянной поддержки и улучшения результатов.
Сделайте так, чтобы каждый день двигался
Умеренные ежедневные упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше во время беременности и родов. «Вы будете лучше спать, будете чувствовать меньше беспокойства и будете меньше весить», - говорит Джефф Ливингстон, доктор медицины, акушер-гинеколог Texas Health HEB.
Так что ты должен делать? Ходьба - одна из лучших тренировок, и вы можете делать это вплоть до дня Д.
«30-минутная прогулка в день помогает привести ваше тело в форму и снимает стресс», - говорит Ливингстон.
Это не все. Недавний обзор показал, что регулярная ходьба во время беременности может снизить риск возникновения таких осложнений, как гестационный диабет, преэклампсия, низкая масса тела при рождении, макросомия, гипогликемия и врожденные аномалии.
Регулярные занятия аэробикой могут также сократить время вашего рабочего дня почти на час, показало одно исследование. Исследование также показало, что люди, которые регулярно тренируются во время беременности, реже используют эпидуральную анестезию при родах.
Что касается специализированных пренатальных занятий? Такие варианты, как пренатальная йога, не обязательны, но еженедельный урок может быть полезен, если вы можете качать его. «Это поможет с дыханием, гибкостью и расслаблением, которые являются важными качествами, которые могут улучшить ваш трудовой опыт», - говорит Паркер.
Эти занятия также могут быть отличным способом познакомиться с другими будущими мамами, которые могут стать спасательным кругом через несколько месяцев, если вы захотите, чтобы кто-то отправил смс в течение 3:00 кормления.
Подготовь свой разум
Если когда-нибудь было время, чтобы посвятить себя ментальным стратегиям, которые помогут вам чувствовать себя спокойными и сосредоточенными, то это самое время.
Медитация осознанности, как было показано, помогает начинающим мамам справляться со своими страхами, а также уменьшает симптомы пренатальной и послеродовой депрессии. «Это расслабляет ваш разум, давая ему отдых, которого он заслуживает», - говорит Ливингстон.
Включение внимательности в вашу повседневную жизнь может также помочь закрепить привычку, когда прибывает ваш ребенок. «Это может помочь в течение первых нескольких недель с вашим новорожденным. Вашему мозгу понадобится перерыв », - говорит он.
И вам не нужно тратить часы на это.
Livingston рекомендует использовать такие приложения, как Headspace или Calm. Начните с 5 минут в день, и, если вам это нравится и у вас есть время, развивайтесь оттуда.
Не зацикливайтесь на том, что сработало для других мам
Может быть, ваша подруга поклялась, что пить красный чай из листьев малины или есть даты или ходить на еженедельные сеансы иглоукалывания были ключами к ее гладкой, быстрой работе. Так стоит ли их пробовать?
Поговорите с группой новых мам или зайдите в онлайн, и вы не найдете недостатка в средствах, которые помогут вам начать работу или ускорить ее. Но успех большинства методов естественной индукции является скорее анекдотическим, чем научным.
Это не значит, что они не стоит пытаться. Но вы не должны чувствовать, что делаете беременность или роды неправильно, если вы не читаете все природные лекарства и не теряете кучу денег на травах или альтернативных методах лечения.
И если вы решили попробовать естественное лекарство? Сначала проведите его у акушерки или врача.
Составьте простой, гибкий план родов
Определение того, как вы хотели бы, чтобы ваш труд и роды выполнялись, может помочь вам чувствовать себя более уверенно, входя в план. Но когда дело доходит до планов рождаемости, вам лучше придерживаться их простоты и идти в ногу с ожиданиями того, что все может не пойти как ты представляешь.
«Понимание того, что ваш« план »действительно соответствует вашим« предпочтениям », очень важно», - говорит Паркер.
Это может включать в себя такие вещи, как:
- тип поддержки, которую вы хотите во время родов (массаж в порядке или просто устная тренировка?)
- кого вы хотите, чтобы ваши люди поддержки труда (ваш партнер, дула, друг или родственник)
- хотите ли вы иметь возможность передвигаться и пробовать разные позиции
- если вы открыты для употребления лекарств от боли
- кого вы хотите перерезать пуповину
- планируете ли вы кормить грудью
- хотите ли вы, чтобы ваш ребенок проводил время в детской
Ваш провайдер может помочь вам выяснить, стоит ли включать другие предпочтения, поэтому обязательно поделитесь с ними своим планом, когда приближается срок оплаты.
Просто приготовьтесь к тому, что все изменится.
«Вы не будете знать, как быстро вы будете трудиться или как схватки повлияют на вас», - говорит Ливингстон. «Цель родов - иметь здоровую маму и ребенка. Путь для каждого будет немного отличаться ».
Наконец, помните, что труд и доставка - это только начало вашего опыта. «Доставка будет приходить и уходить», - говорит Ливингстон. «После чего начинается настоящая работа».
