Креатин является популярной пищевой и спортивной добавкой. Возможно, вы читали, что использование креатина может привести к выпадению волос. Но так ли это?
Хотя сам креатин не может напрямую привести к выпадению волос, он может влиять на уровень гормона, который это делает.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о креатине, его преимуществах и побочных эффектах, а также о том, что говорится в исследовании о его связи с выпадением волос.
Что говорят исследования о креатине и выпадении волос
Мало что указывает на то, что добавка креатина на самом деле вызывает выпадение волос. На самом деле, большая часть доказательств ссылки является анекдотической. Это означает, что оно исходит из личного свидетельства или опыта людей.
Тем не менее, небольшое исследование, проведенное в 2009 году среди игроков в регби студенческого возраста, выявило повышенный уровень гормона, связанного с выпадением волос, после 3 недель приема креатина. Этот гормон называется дигидротестостерон (DHT).
Уровень креатина и дигидротестостерона (DHT)
DHT - это гормон, полученный из другого гормона, с которым вы, возможно, знакомы - тестостерона. DHT также более эффективен, чем тестостерон.
Как DHT относится к выпадению волос?
Волосяные фолликулы имеют свой жизненный цикл. За фазой роста волос следует фаза покоя, после которой волосы выпадают.
DHT может связываться со специфическими рецепторами гормонов в волосяных фолликулах. Это может привести к более коротким циклам роста волос, а также к более тонким и коротким волосам. Поскольку рост волос меньше, выпадает больше волос, чем заменяется.
Кроме того, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к выпадению волос. Изменения в гене, называемом AR, могут привести к увеличению активности рецепторов гормонов, обнаруженных в волосяных фолликулах. Кроме того, фермент, который превращает тестостерон в DHT, может быть более активным у людей с потерей волос.
Как креатин связан с выпадением волос?
В 2009 году в исследовании игроков в регби использовался режим приема креатиновой добавки, включающий 7 дней приема креатина, в течение которого был назначен более высокий уровень добавки. За этим последовал период поддержания более низких уровней креатина.
Исследователи обнаружили, что уровни DHT увеличились более чем на 50 процентов в течение периода загрузки и оставались на уровне 40 процентов по сравнению с исходным уровнем в течение периода обслуживания. Уровень тестостерона не изменился.
Здесь важно отметить, что исследователи не наблюдали выпадения волос у участников исследования. Поэтому маловероятно, что добавка креатина сама по себе вызывает выпадение волос.
Тем не менее, повышение уровня DHT не наблюдалось. Поскольку уровни DHT играют роль в выпадении волос, это увеличение может подвергнуть вас риску, особенно если вы генетически предрасположены к выпадению волос.
В целом, необходимы дополнительные исследования влияния креатина на уровень DHT. Дальнейшие исследования должны также быть выполнены, чтобы оценить, является ли увеличение DHT из-за дополнения креатина достаточным, чтобы способствовать потере волос.
Что такое креатин и как он работает?
Креатин является источником энергии для ваших мышц. Это естественно производится вашей печенью, поджелудочной железой и почками. Вы также можете получить креатин с помощью диеты, употребляя красное мясо и рыбу.
Креатин хранится в ваших скелетных мышцах в виде фосфокреатина. Это может быть разбито позже во время физической активности, чтобы использовать ее в качестве энергии для сокращения мышц.
Когда вы принимаете креатиновые добавки, в ваших мышцах появляется больше креатина. Из-за этого повышения уровня креатина ваши мышцы могут генерировать больше энергии.
Из-за этого некоторые люди принимают креатин для увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Креатиновые добавки могут быть найдены в различных формах, включая порошки, жидкости и таблетки.
Побочные эффекты и безопасность
Если вы хотите использовать креатин, есть некоторые потенциальные побочные эффекты и проблемы безопасности, о которых вы должны знать. Мы рассмотрим эти темы более подробно ниже.
Задержка воды
Креатин может вызвать задержку воды, что также может привести к временному увеличению веса. Были высказаны опасения, что задержка воды может привести к риску таких вещей, как обезвоживание и судороги. Тем не менее, исследования не подтвердили эти опасения.
Исследование, проведенное в 2003 году среди футболистов колледжа, показало, что креатин не приводит к увеличению спазмов или травм. Кроме того, в обзоре 2009 года не было обнаружено никаких доказательств того, что использование креатина отрицательно влияет на водный баланс или устойчивость к жаре.
Проблемы с почками
Есть также опасения, что креатин может повредить почки. Обзор 2018 года показал, что креатин не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей. Однако, если у вас есть основные проблемы с почками, вы можете отказаться от приема креатиновых добавок.
Сейф для взрослых
По сравнению с другими добавками креатин был тщательно изучен в отношении эргогенных преимуществ. Принимая соответствующие дозы, креатин безопасен в использовании, согласно Международному обществу спортивного питания.
Кроме того, в заявлении о положении в 2017 году Международное общество спортивного питания говорит, что использование креатина в рамках надлежащих руководящих принципов является безопасным, эффективным и этичным.
Есть несколько исследований, оценивающих последствия длительного использования креатина. Однако некоторые более ранние исследования (в 2001 и 2003 годах) у спортсменов показали, что длительное использование креатина не приводит к каким-либо неблагоприятным последствиям для здоровья.
Будьте осторожны с подростками
Следует соблюдать осторожность при рассмотрении использования креатина подростками. Это связано с тем, что исследования безопасности применения креатина у здоровых подростков ограничены.
Если вы хотите начать использовать креатин в качестве добавки, но у вас есть вопросы или проблемы, вам следует сначала поговорить с врачом.
Когда обратиться к врачу
Как уже говорилось выше, добавка креатина не ведет непосредственно к выпадению волос. Но если вы испытываете выпадение волос, вам следует записаться на прием к врачу.
Кроме того, вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете внезапное выпадение волос или потерю большого количества волос при чистке или мытье.
Многие причины выпадения волос поддаются лечению. Ваш врач будет тесно сотрудничать с вами, чтобы диагностировать причину выпадения волос и порекомендовать подходящее для вас лечение.
Еда на вынос
Исследования не показали, что креатин непосредственно вызывает выпадение волос, но необходимы дополнительные исследования в этой области. Одно исследование 2009 года действительно показало, что добавка креатина связана с увеличением гормона DHT, который может способствовать потере волос.
В целом, согласно имеющимся данным, креатин безопасен для использования в качестве добавки для большинства взрослых. Однако, поскольку это может привести к повышению уровня DHT, вы можете отказаться от использования креатина или поговорить с врачом перед его использованием, если вы предрасположены к выпадению волос.
