Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Лодыжка может обеспечить стабильность, поддержку и сжатие голеностопного сустава. Это может помочь уменьшить отечность после травмы лодыжки и предотвратить повторную травму.
Но есть тонкая грань между хорошо проклеенной лодыжкой, и та, которая заклеена слишком плотно или не обеспечивает необходимую поддержку.
Продолжайте читать для нашего пошагового руководства о том, как эффективно заклеить лодыжку.
Что вам нужно, чтобы заклеить лодыжку
Лента
У вас есть два основных способа проклеивания лодыжки: спортивная лента, которую спортивный тренер может также назвать стреппинг или жесткая лента, и кинезио лента.
Спортивная лента
Спортивная лента предназначена для ограничения движения. Лента не растягивается, поэтому она обычно лучше всего подходит для стабилизации поврежденной лодыжки, обеспечивая значительную поддержку для предотвращения травм или других ограничений движения.
Вы должны носить спортивную ленту только в течение короткого периода времени - примерно менее одного дня, если врач не предлагает иное - так как это может повлиять на кровообращение.
Магазин спортивной ленты онлайн.
Кинезио лента
Лента Kinesio - это эластичная подвижная лента. Лента лучше всего подходит для случаев, когда вам нужен диапазон движения в лодыжке, но требуется дополнительная поддержка. Вы можете носить кинезио ленту, если:
- Вы вернулись к физической активности после травмы
- ты вернулся на игровое поле
- у вас нестабильные лодыжки
Лента Kinesio может держаться намного дольше, чем спортивная лента - обычно до 5 дней. Растягивающаяся природа ленты обычно не ограничивает кровоток и является водонепроницаемой, поэтому вы все равно можете принять душ или принять ванну с включенной лентой.
Магазин для кинезио ленты онлайн.
Вспомогательные аксессуары
Некоторые люди могут также использовать специальные аксессуары для повышения эффективности ленты и уменьшения образования пузырей или дискомфорта, которые иногда могут возникать. Примеры включают в себя:
- каблук и кружевные накладки, которые накладываются на верхнюю часть стопы и на пятку
- базовый спрей, который помогает уменьшить трение, а также позволяет ленте лучше прилипать к коже
- Предварительная упаковка - мягкая эластичная упаковка, которая наносится перед спортивной лентой и облегчает удаление ленты
Покупайте пяточные и кружевные прокладки, приклеивайте базовый спрей и предварительно обматывайте в Интернете.
Спортивные записи
Поскольку использование спортивной ленты подразумевает другой подход, чем использование кинезио, существует несколько отдельных шагов для каждого подхода. Оба подхода начнутся с чистой, сухой кожи. Обязательно избегайте приклеивания открытых ран или язв.
Желаемые, но не обязательные, первые шаги
- Нанесите базовый спрей на лодыжку, распыляя на верхнюю часть стопы и на лодыжку.
- Затем нанесите пяточную накладку на заднюю часть стопы, начиная сразу за лодыжку (там, где обувь часто тереть), и оберните кружевной пленкой на передней части стопы (там, где часто натирают шнурки), если это необходимо.
- Примените предварительную обертку к ступне, начиная непосредственно под подушечкой стопы и оборачивая вверх, пока лодыжка (и около 3 дюймов выше лодыжки) не будет покрыта.
- Возьмите спортивную ленту и наложите две анкерные полосы на самую верхнюю часть предварительной упаковки. Это включает в себя начинать с передней части ноги и оборачивать, пока полоски ленты не пересекаются на 1-2 дюйма. Примените дополнительную полосу на полпути мимо, где расположена первая полоса.
- Создайте кусок стремена, приложив ленту к верхней части одной анкерной планки, продвинув ее над лодыжкой, пройдя через пятку и заканчивая в том же месте на противоположной стороне ноги. Это должно выглядеть как стремя.
- Повторите и поместите дополнительный кусок стремена немного больше в центр верхней части ноги, идя вокруг лодыжки, и лента должна прилипнуть к анкерной полосе.
- Поместите еще одну анкерную полосу на ленту стремени, завернув примерно на полпути от начала последней анкерной полосы. Это помогает удерживать часть стремени на месте. Продолжайте оборачивать таким образом, пока не достигнете верхней части стопы.
- Оберните пятку, используя технику восьмерки. Начиная с внутренней стороны арки, протяните ленту поперек стопы, наклонив ее вниз к пятке. Пересеките ногу и лодыжку, продолжая восьмерку для двух полных оберток.
- Закончите, поместив куски ленты с передней части нижней части ноги, вокруг арки или пятки на другую сторону. Вам также могут понадобиться дополнительные анкерные полосы. У вас не должно быть открытых участков кожи.
Kinesio записывает на пленку шаги
Лента Kinesio не покрывает большую часть стопы и лодыжки, как спортивная лента. В то время как существуют различные методы, вот пример распространенного подхода к записи лодыжки kinesio:
- Возьмите кусок кинезио ленты и начните с внешней стороны лодыжки, примерно на 4-6 дюймов выше лодыжки. Создайте эффект, напоминающий стремя, когда вы надеваете кусок ленты на пятку, натягиваете ленту на противоположную сторону, на внутреннюю сторону лодыжки и останавливаетесь на том же уровне, что и первый кусок ленты.
- Положите другой кусок ленты на заднюю часть стопы, центрируя его по ахилловому (пятковому) сухожилию. Оберните ленту вокруг лодыжки, чтобы обвести вокруг стопы. Лента должна быть достаточно тугой, чтобы нога сгибалась, но при этом ощущалась как опора.
- Некоторые люди не обвивают ленту вокруг лодыжки, а вместо этого пересекают ее, как X. Это включает в себя центрирование куска ленты под аркой и перенос двух концов через переднюю часть голени, чтобы создать X. Концы лента закреплена за ногой.
Как снять атлетическую ленту
Обязательно удалите любую ленту, которую вы, возможно, применили, если в любой момент пальцы на ваших ногах кажутся обесцвеченными или опухшими. Это может указывать на то, что лента слишком тугая и может повлиять на ваше кровообращение.
Согласно статье в журнале «Лучшая практика и исследования: клиническая ревматология», 28 процентов людей, которых лечат ленточными носителями, сообщают, что наиболее распространенными побочными эффектами являются дискомфорт от слишком плотной ленты или аллергическая реакция или чувствительность к ленте.
Шаги для снятия спортивной ленты
- Используйте ножницы для повязки (ножницы с тупыми концами и дополнительным тупым краем на боку), чтобы вставить ножницы под ленту.
- Аккуратно обрежьте ленту, пока не сделаете большой разрез по большей части ленты.
- Медленно снимите ленту с кожи.
- Если лента особенно стойкая, подумайте об использовании средства для удаления клея. Они могут растворить адгезив и обычно безопасны для кожи, если они помечены как таковые.
Магазин для удаления клея салфеток онлайн.
Шаги для удаления кинезио ленты
Лента Kinesio рассчитана на несколько дней, поэтому для ее удаления иногда требуются дополнительные усилия. Шаги включают следующее:
- Нанесите на ленту продукт на масляной основе, такой как детское масло или растительное масло.
- Позвольте этому сидеть в течение нескольких минут.
- Аккуратно скатайте край ленты вниз, вытягивая ленту в направлении роста волос.
- Если после снятия у вас остался клей с ленты, вы можете нанести масло для его дальнейшего растворения.
Еда на вынос
Запись на щиколотку может помочь предотвратить травмы и уменьшить дискомфорт после травмы. Подходы к записи на пленку зависят от типа используемой ленты.
Если у вас возникли проблемы с фиксацией лодыжки, поговорите со своим врачом или специалистом по спортивной медицине. Они могут порекомендовать подходящие к травмам или телу подходы, которые могут помочь.
