Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Запись на колени - это практика, которая используется для облегчения боли в колене. Это также делается для улучшения поддержки колена, которая может лечить и предотвращать различные травмы.
Практика включает в себя применение специальной ленты вокруг колена. Лента помещена в определенные места, которые, как говорят, управляют болью, управляя мышцами и суставами.
Если вы хотите попробовать запись на колени, сначала обратитесь к физиотерапевту или спортивному врачу. Это дополнение к другим методам лечения, которые могут включать в себя лечебную физкультуру и НПВП. Плюс, есть много типов техник записи на колени.
Метод, который работает для кого-то другого, может не сработать для вас, даже если у вас такая же проблема с коленом.
Давайте обсудим четыре распространенных метода записи на пленку, а также материалы и советы.
Как зафиксировать колено для стабильности и поддержки
Запись на колени часто делается для улучшения стабильности колена. Это может помочь минимизировать боль и чрезмерную амплитуду движений во время физической активности.
Как правило, описанные ниже методы используются для лечения таких проблем, как чрезмерное использование травм или пателлофеморальных проблем. Они также могут помочь предотвратить будущие травмы, повышая стабильность колена.
Обмотка должна быть достаточно плотной, чтобы поддерживать колено, но не достаточно плотной, чтобы оборвать кровообращение.
С кинезиологической лентой для полной поддержки коленной чашечки
Кинезиологическая лента - очень эластичная спортивная лента. Считается, что он оказывает поддержку путем стабилизации суставов и мышц. Вы можете найти много брендов кинезиологической ленты на рынке.
В следующем методе кинезиологическая лента используется для полной поддержки коленной чашечки. Это идеально подходит для синдрома надколенника и боли вокруг коленной чашечки (коленной чашечки) в передней части колена. Состояние, также известное как «колено бегуна», может быть вызвано чрезмерным использованием или нарушением слежения за коленной чашечкой.
Расходные материалы:
- кинезиологическая лента
- ножницы
- чистая кожа
Купить кинезиологическую ленту здесь.
Записать ваше колено:
- Измерьте расстояние от бугорка большеберцовой кости (шишка под коленной чашечкой) до сухожилия четырехглавой мышцы. Отрежьте две полоски ленты одинаковой длины. Закруглите концы, чтобы минимизировать шелушение.
- Сядьте на скамейку и согните колено. Очистить первый дюйм одной полосы. Зафиксируйте снаружи большеберцовой кости без растяжения.
- Растянуть ленту до 40 процентов. Оберните ленту вокруг внутреннего колена, следуя его естественной кривой. Закрепите конец без растяжения. Протрите ленту, чтобы активировать клей.
- Повторите со второй полосой вдоль внешнего колена, пересекая концы, чтобы сформировать X.
- Отрежьте полоску ленты достаточно долго, чтобы обернуть под коленной чашечкой. Слегка выпрями колено.
- Очистите ленту от центра. Растянуть до 80 процентов и применять под коленной чашечкой. Оберните ленту вдоль ваших подколенных сухожилий и закрепите концы.
Кинезиологическая лента может оставаться на коже от 3 до 5 дней. Проверьте упаковку продукта для конкретных деталей.
С техникой записи МакКоннелла
Как и кинезиологическая запись, техника МакКоннелла используется для улучшения стабильности колена. Это разработано, чтобы управлять беспорядком отслеживания надколенника и болью, увеличивая структурную поддержку.
Для этой техники вам понадобится:
- 2-дюймовая широкая клейкая марля (для защиты вашей кожи)
- 1 1/2-дюймовая широкая жесткая неэластичная медицинская лента
- ножницы
Магазин для марли и спортивной ленты онлайн.
Всегда начинайте с чистой кожи. Чтобы использовать метод записи коленей МакКоннелла:
- Разрежьте две полоски клейкой марли и одну полоску жесткой ленты. Полоски должны быть достаточно длинными, чтобы покрыть коленную чашечку, от 3 до 5 дюймов.
- Сядьте на скамейку. Разогните колено и расслабьте четырехглавую мышцу. Поместите обе полоски клейкой марли поверх коленной чашечки.
- Закрепите неэластичную ленту на внешнем крае наколенника. Потяните полоску к внутреннему колену. В то же время подтолкните мягкую ткань на внутреннем колене к коленной чашечке.
- Закрепите конец ленты на внутреннем крае коленной чашечки.
Как правило, эта лента может оставаться на коже в течение 18 часов.
В зависимости от вида спорта и симптомов, жесткая лента может применяться в других направлениях. Физиотерапевт может помочь вам определить идеальный вариант.
Как зафиксировать колено для облегчения боли
Если у вас болит колено, может помочь запись. Следующие методы предназначены для управления определенными видами дискомфорта.
Для средней боли в колене
Медиальная боль в колене возникает внутри колена. Внутренняя боль в колене имеет много причин, в том числе:
- надколенник тендинит
- разрыв или растяжение мениска
- MCL травмы
Расходные материалы:
- кинезиологическая лента
- ножницы
- чистая кожа
Чтобы применить ленту:
- Отрежьте одну 10-дюймовую ленту. Закруглить концы.
- Сядьте на скамейку, согнув колено до 90 градусов.
- Очистите первый дюйм ленты. Закрепите ниже своего внутреннего колена на верхней части икроножных мышц.
- Растяните ленту до 10 процентов и оберните вдоль внутреннего колена. Протрите ленту, чтобы активировать клей.
- Отрежьте две 5-дюймовые ленты. Закруглить концы. Очистите одну полосу от центра, растяните до 80 процентов и нанесите по диагонали на место боли. Закрепи конец.
- Повторите со второй полосой, чтобы создать «X».
Для боли в переднем колене
Если у вас болит спереди и в центре колена, это называется болью в переднем колене. Это обычно вызывается синдромом надколенно-бедренной боли или артритом коленного сустава.
Часто для этой проблемы используется первая техника, упомянутая в этой статье (для полной поддержки коленной чашечки). Но вы можете попробовать аналогичный метод с предварительно нарезанной Y-образной лентой.
Вам понадобится чистая кожа и две полоски Y (одна длинная и одна короткая).
Применять:
- Отрежьте длинную полосу Y до 1-2 футов. Сядьте на край скамьи, согнув колено.
- Очистите первый дюйм ленты. Безопасный в середине бедра. Разделите Y и удалите подложку.
- Растяните хвосты до 25-50 процентов. Наносить на каждую сторону коленной чашечки. Потрите, чтобы активировать клей.
- Очистите первый дюйм от маленькой полоски Y. Закрепите на внешней стороне коленной чашечки, разделите Y и снимите подложку.
- Растянуть хвосты до 50 процентов. Примените хвосты выше и ниже коленной чашечки. Потрите, чтобы активировать.
Магазин для предварительно нарезанных полосок Y онлайн.
Как снять кинезиологическую ленту (и другую ленту)
Коленная лента может хорошо прилипать. Когда пришло время снять это, рассмотрите эти предложения:
Советы по снятию кинезиологической ленты
Для удобного удаления кинезиологической ленты:
- Нанесите масло. Детское масло или оливковое масло могут ослабить клей. Потрите масло на ленте, подождите от 15 до 30 минут, затем удалите его в душе.
- Убери это медленно. Не снимайте ленту слишком быстро, это может вызвать раздражение или повреждение кожи.
- Откатить ленту. Сверните ленту обратно на себя. По сравнению с вытягиванием, катание менее болезненно.
- Двигайтесь в направлении роста волос. Это сводит к минимуму раздражение вашей кожи и волосяных фолликулов.
- Выдернуть кожу. Очищая ленту, другой рукой потяните кожу в противоположном направлении. Сказано, что это уменьшает дискомфорт.
Другие типы ленты
Ваш физиотерапевт может порекомендовать другие виды расходных материалов, например клейкую марлевую ленту. Попробуйте приведенные выше советы, если вам трудно их удалить.
Вы также можете:
- Примите теплую ванну или душ. Как и детское масло, теплая вода может помочь разрушить клей.
- Нанесите лосьон. Это может помочь ослабить липкую основу.
- Применить лед. Попробуйте применить пакет со льдом, чтобы освободить ленту.
Еда на вынос
Запись на колени используется для управления болью и улучшения поддержки. Это может улучшить ваши физические возможности, восстанавливаетесь ли вы после травмы или чувствуете дискомфорт. Это не должно сужать кровоток, скорее оказывать поддержку.
Поскольку есть много способов закрепить колено, лучше проконсультироваться с профессионалом. Они могут показать вам лучшую технику и применение для ваших симптомов.
В сочетании с терапевтической программой упражнений, запись коленей может помочь вам найти облегчение.
