Растяжение голеностопного сустава на самом деле является травмой связок, которые поддерживают кости в голеностопном суставе. Чтобы помочь стабилизировать сустав, пока заживают связки, вам может понадобиться обернуть лодыжку.
Существует несколько различных типов лент, повязок и брекетов, которые эффективны и просты в использовании.
Зная, как обернуть вывихнутую лодыжку, можно:
- ускорить ваше выздоровление
- предотвратить дальнейшие осложнения
- исключить необходимость дополнительного лечения
Шаги для обертывания вывихнутой лодыжки
Слишком плотное завершение голеностопного сустава может ограничить кровообращение в результате травмы, что помешает заживлению и может привести к повреждению тканей стопы.
Слишком слабое обертывание голеностопного сустава даст слишком много движения и не даст связкам получить поддержку, необходимую для восстановления.
Перед тем, как обернуть лодыжку, не забудьте сделать эти вещи.
- Аккуратно вымойте и высушите его.
- Подготовьте необходимые материалы.
- Не торопитесь, рассматривая свою рану.
Способ правильно обернуть лодыжку будет зависеть от типа:
- повязка
- лента
- другая упаковка, которую вы используете
ACE повязка
Повязки марки ACE являются одними из наиболее часто используемых эластичных повязок для обертывания раненых:
- щиколотки
- колени
- другие суставы
Чтобы использовать эластичный бинт, выполните следующие действия:
Если у вас возникли трудности с началом обертывания стопы, вы можете начать оборачивать ногу на пару сантиметров выше лодыжки и проходить вниз к подушечке стопы в форме восьмерки.
Вот видео, которое демонстрирует, как обернуть лодыжку с помощью бинта Ace:
Кинезиологическая лента
Кинезиологическая лента, или KT, сделана из хлопка и медицинского акрилового клея.
Он мягко тянет или поднимает кожу, возможно уменьшая воспаление и оказывая легкую поддержку лодыжке. К KT прикреплена бумага, которую вы снимаете, когда наносите ленту на кожу.
Вот видео, которое демонстрирует, как наклеить кинезиологическую ленту на лодыжку.
Лодыжка скобка
Вы также можете попробовать лодыжки, изготовленные из различных материалов, таких как:
- неопрен
- легкий пластик
Подтяжка разработана таким образом, чтобы вы могли вставить в нее свою ногу и натянуть ее на лодыжку.
У некоторых есть ремни на липучке, чтобы отрегулировать комфорт. Другие имеют шнурки или сделаны из эластичного, облегающего материала, который плотно облегает лодыжку.
Обычно брекеты предназначены для поддержки лодыжки, когда вы возвращаетесь в спорт или если вы много гуляете после того, как вывихнута лодыжка в основном зажила.
Вот видео, которое демонстрирует, как использовать лодыжку, чтобы стабилизировать лодыжку и оказывать поддержку при ее заживлении.
Что такое растяжение лодыжки?
Если одна или несколько связок, поддерживающих кости лодыжки, растягиваются слишком далеко и начинают разрываться, у вас вывихнута лодыжка, которая потребует лечения.
Растяжение связок - это просто ненормальное растяжение связки. Если полностью разрывается связка, это гораздо более серьезная травма, которая часто требует хирургического вмешательства для восстановления.
Что может вызвать вывих лодыжки?
Растяжение лодыжки является очень распространенной травмой. Это может произойти, если вы споткнетесь и упадете или прыгнете и приземлите ногу под неправильным углом.
Бегуны иногда растягивают лодыжку, если они наступают на что-то, что заставляет их лодыжку переворачиваться. Занимаясь любым видом спорта, где вы можете наступить на чью-то ногу и повернуть лодыжку, есть риск этой травмы.
Как вывихнул лодыжку?
Диагностика вывихнутой лодыжки не всегда требует медицинского осмотра. Ниже приведены симптомы вывихнутой лодыжки:
- боль, особенно когда вы кладете вес на поврежденную ногу
- нежность на ощупь
- припухлость
- кровоподтеки
- ограниченный диапазон движения
Для серьезных травм голеностопного сустава можно назначить визуальный тест, такой как рентген, МРТ, компьютерная томография или ультразвук, чтобы позволить врачу увидеть степень повреждения вашей связки и проверить наличие сломанных костей.
Другое лечение
Обертывание лодыжки также называется компрессией. Это один из нескольких шагов, которые вы можете предпринять для лечения растяжений. На самом деле это часть легко запоминающейся аббревиатуры: RICE (Отдых, Лед, Сжатие, Возвышение).
Лед должен быть использован сразу после растяжения лодыжки, чтобы уменьшить отек. В те дни, когда вы растянули лодыжку, старайтесь отдыхать и поднимать ее до тех пор, пока вы не будете готовы снова использовать ее.
Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), может помочь уменьшить воспаление и отек, а также снять некоторую боль.
НПВС и легкие физические упражнения через несколько дней после травмы часто достаточны для выздоровления.
Чего ожидать, если у вас вывихнул лодыжку?
Время, необходимое для того, чтобы обхватить лодыжку, зависит от тяжести травмы и уровня вашей активности. Легкое растяжение связок может зажить в течение нескольких дней, но может потребоваться месяц или больше для того, чтобы сильно вывихнутая лодыжка полностью зажила.
Когда вы будете готовы начать реабилитацию, полезно выполнить ряд упражнений, направленных на:
- сила
- гибкость
- баланс
Это поможет восстановить здоровье и функцию голеностопного сустава и скоро вернется на ноги.
Еда на вынос
При правильном уходе растяжение связок голеностопного сустава обычно заживает довольно быстро. Знание того, как плотно, но безопасно обернуть растянутую лодыжку, поможет в исцелении.
Просто помните, что не следует держать сустав слишком неподвижным или слишком плотно или слишком обернутым. И обратите внимание на признаки того, что травма может быть более серьезной, чем вы думали, например, боль, которая затягивается или усиливается.
