PiYo - это 8-недельный фитнес-план от Beachbody, который сочетает в себе укрепляющие преимущества пилатеса с эффектами йоги, повышающими гибкость.
Эта динамичная и энергичная программа, разработанная для музыки, была разработана тренером Чэйлин Джонсон, чтобы обеспечить тренировку всего тела без нагрузки на тело.
PiYo - это упражнение с низким воздействием, которое не включает в себя прыжки, что снижает риск травм мягких тканей, таких как растяжение связок, растяжения и ушибы.
Эта программа для вас, если вы ищете основанный на движениях способ придать форму своему телу, повышая мышечный тонус и уменьшая жир. Это легко сделать дома, так как для перемещения не требуется снаряжение или вес.
упражнения
Вот несколько ходов PiYo, чтобы почувствовать тренировку. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно или как часть схемы, которую вы повторяете от одного до четырех раз.
Поток доски для собак, обращенных вниз
Поделиться на Pinterest
Легкость этой позы - идеальное введение в PiYo.
- Начните в положении доски.
- Прижмите руки, поднимая бедра и опуская пятки к полу.
- Пауза в этом положении, возвращаясь в исходное положение.
- Делайте от 8 до 12 повторений.
Крест Пиё
Поделиться на Pinterest
Это один из классических движений PiYo, который согревает ваше ядро и ноги. Это также повышает частоту сердечных сокращений, ослабляет ваши бедра и снимает напряжение верхней части тела.
- Встаньте, ноги чуть шире бедер.
- Согните пальцы ног, слегка согнув их в коленях.
- Вытяните руки в стороны, согните руки в локтях и вытяните позвоночник, когда вы соедините лопатки вместе. Это стартовая позиция.
- Присядьте на корточки, наклонившись вперед, округляя позвоночник.
- Согните руки над головой и скрестите запястья, чтобы дотянуться руками между ног.
- Повторите это движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Немедленно опустите на корточки, сложите вперед и продолжайте движение жидкости.
- Продолжайте в течение 30 секунд.
Статический зверь
Поделиться на Pinterest
- Начните на четвереньках в настольном положении.
- Поднимите пальцы ног, подняв колени на несколько дюймов от пола.
- Занимайтесь своим ядром, удерживая эту позицию в течение 1 минуты.
Поза бегуна
Поделиться на Pinterest
- Встаньте на правую ногу, подняв левую ногу с пола.
- Согните руки правой рукой вперед и левой рукой назад.
- Держите левое колено согнутым, наклоняясь вперед, прижимая ногу к себе и меняя положение рук.
- Поднимите колено вперед, подняв его до уровня талии, чтобы вернуться в исходное положение.
- Делайте от 8 до 16 повторений.
- Повторите на противоположной стороне.
Движущийся воин
Поделиться на Pinterest
- Встаньте в широкоугольную стойку так, чтобы левый носок был направлен вперед, а правый - под небольшим углом.
- Выровняйте бедра лицом вперед, вытянув руки над головой ладонями внутрь. Это стартовая позиция.
- Согните левое колено под углом 90 градусов, чтобы оно было прямо над лодыжкой.
- Опустите руки до уровня плеча, левая рука должна быть впереди, а правая рука - позади вас.
- Выпрямите левую ногу и поднимите руки над головой.
- Согните левое колено снова.
- Опустите руки до уровня плеч и вытяните в обе стороны.
- Вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение.
- Делайте от 8 до 12 повторений.
- Повторите на противоположной стороне.
Каковы преимущества?
Практика PiYo дает вам множество преимуществ, которые могут улучшить ваше общее самочувствие и повысить уровень физической подготовки. Одним из главных преимуществ силы и гибкости является то, что у вас меньше шансов получить травму.
PiYo помогает развить сильное ядро, которое необходимо для улучшения координации, баланса и осанки. Эти движения оказывают меньшее давление на ваши суставы, что помогает предотвратить боли и боли, которые часто сопровождаются высокоэффективными тренировками.
Он идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью, поскольку он наращивает мышечную силу, повышает гибкость и улучшает диапазон движений. Это повышает ваши спортивные результаты и добавляет легкости в ваши повседневные движения.
PiYo также может помочь:
- уменьшить жир
- сжигать калории
- увеличить выносливость
- правильный мышечный дисбаланс
- улучшить осознание тела
- увеличить частоту сердечных сокращений
- увеличить кровоток
- снизить стресс
- повысить доверие
- улучшить психическое мировоззрение
Что вы можете ожидать с точки зрения результатов?
Во время сеанса PiYo вы будете проходить через мощные, плавные последовательности. Они нацелены на все ваше тело, наращивая мышечную массу и гибкость.
Наличие сильного ядра поможет вашей позе, координации и стабильности. По мере развития выносливости, силы и подвижности вы обнаружите, что легче выполнять определенные движения и углубляться во время растяжек и других видов упражнений.
Будьте осторожны и обращайте внимание на свое тело во время каждого движения, изменяя его по мере необходимости. Вы можете прогрессировать в своем собственном темпе. Интенсивность тренировок означает, что вы увидите и почувствуете результаты быстрее, чем легкие упражнения, особенно если вы придерживаетесь программы и выполняете тренировки 6 дней в неделю.
Для получения полных результатов может потребоваться до 60 дней.
Есть ли диета, чтобы пойти с этим?
План обеденного питания PiYo поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и здоровья, а также даст вам энергию для тренировок. После расчета вашего уровня калорий, вы можете выбрать один из четырех планов, которые помогут вам достичь вашей цели калорий.
Вы будете выбирать из списков продуктов, чтобы создать диету, состоящую из 40 процентов углеводов, 35 процентов белка и 25 процентов жира, с указанием того, какие виды пищи могут помочь сформировать это соотношение.
Есть ли недостатки этого вида упражнений?
Как и в любом упражнении, вероятность травмы во время тренировки PiYo возможна, особенно если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем.
Если это относится к вам, поговорите со своим врачом перед началом процедуры PiYo. Подумайте о работе один на один с личным тренером, чтобы вы могли правильно выучить движения.
Слушайте свое тело и выбирайте модификации, если вы испытываете какой-либо дискомфорт, боль или отсутствие подвижности. Медленно разбивайте позы, чтобы вы могли выучить правильную форму. Это дает время развить осознанность во время движений, прежде чем делать их в быстром темпе.
Суть
Если вы ищете новую тренировку, вы можете попробовать PiYo, особенно если вы уже любите пилатес и йогу. Вы можете найти, что это лучшее из обоих миров, что позволяет вам глубже погрузиться в свою практику.
Настройте свою программу, чтобы она соответствовала вашим индивидуальным потребностям, целям и телу. Чтобы обеспечить безопасность, совершенствуйте свою форму, прежде чем переходить к более сложным движениям. Измените любую позу, которая вызывает боль или дискомфорт.
Старайтесь не толкать себя слишком сильно или слишком быстро. В то же время, PiYo может быть проблемой, которая поможет вам тренироваться в полной мере. Чтобы увидеть лучшие результаты, оставайтесь последовательными и, прежде всего, получайте удовольствие и наслаждайтесь.
