Астма - это хроническое заболевание, которое поражает дыхательные пути в легких. Это делает дыхательные пути воспаленными и опухшими, вызывая такие симптомы, как кашель и хрипы. Это может затруднить дыхание.
Иногда аэробные упражнения могут вызвать или усугубить симптомы, связанные с астмой. Когда это происходит, это называется астмой, вызванной физической нагрузкой, или бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB).
Вы можете получить EIB, даже если у вас нет астмы.
Если у вас есть EIB, вы можете колебаться на тренировке. Но наличие этого не означает, что вы должны избегать регулярных упражнений. Люди с EIB могут тренироваться комфортно и легко.
Фактически, регулярная физическая активность может уменьшить симптомы астмы, улучшая ваше здоровье легких. Ключ в том, чтобы делать правильные упражнения и их количество. Вы можете определить, как это выглядит для вас, работая с врачом.
Давайте рассмотрим, как физические упражнения влияют на астму, а также идеальные занятия для людей с этим заболеванием.
Могут ли физические упражнения остановить симптомы астмы?
Некоторые виды упражнений могут уменьшить или предотвратить симптомы астмы. Они работают, делая ваши легкие сильнее, не ухудшая воспаление.
В частности, эти действия сводят к минимуму симптомы, потому что они:
- Увеличьте выносливость. Со временем тренировки могут помочь вашим дыхательным путям развить толерантность к тренировкам. Это облегчает ваши легкие для выполнения действий, которые обычно заставляют вас вздрогнуть, например, поднимаясь по лестнице.
- Уменьшить воспаление. Хотя астма воспаляет дыхательные пути, регулярные физические упражнения могут фактически уменьшить воспаление. Он работает путем уменьшения воспалительных белков, что улучшает реакцию дыхательных путей на физические нагрузки.
- Улучшить емкость легких. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваши легкие привыкли к потреблению кислорода. Это уменьшает то, как тяжело ваше тело должно работать, чтобы дышать ежедневно.
- Укрепить мышцы. Когда ваши мышцы сильны, организм функционирует более эффективно во время повседневной деятельности.
- Улучшение сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения улучшают общее состояние сердца, улучшают кровоток и доставку кислорода.
Дыхательные упражнения
В дополнение к физической активности, некоторые дыхательные упражнения могут также уменьшить симптомы астмы. Эти методы помогают, открывая дыхательные пути, перемещая свежий воздух в легкие, и уменьшая усилие дыхания.
Примеры дыхательных упражнений при астме включают в себя:
- диафрагмальное дыхание
- носовое дыхание
- дыхание с поджатой губой
Тем не менее, по-прежнему важно принимать лекарства в соответствии с указаниями. Это лучший способ контролировать симптомы астмы, особенно во время физических упражнений.
Какие упражнения лучше всего подходят для людей с астмой?
В целом, лучшие упражнения для лечения астмы включают кратковременные нагрузки. Нежные, малоинтенсивные занятия также идеальны. Эти упражнения не переутомляют ваши легкие, поэтому они реже вызывают симптомы астмы.
Все разные, хотя. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на свое тело.
Можешь попробовать:
плавание
Плавание - одно из самых рекомендуемых упражнений для людей с астмой. По сравнению с другими видами деятельности, вероятность возникновения симптомов, связанных с астмой, меньше:
- влажный теплый воздух
- низкая экспозиция пыльцы
- давление жидкости на грудь
Несмотря на эти преимущества, хлорированные бассейны могут вызывать симптомы у некоторых людей. Будьте осторожны, если вы новичок в плавании в бассейнах.
Ходьба
Ходьба с низкой интенсивностью - еще один отличный выбор. Эта форма упражнений нежна для тела, что облегчает дыхание.
Для наиболее комфортного отдыха гуляйте только на улице, когда тепло. Сухой, прохладный воздух может вызвать или усугубить ваши симптомы. Вы также можете прогуляться по беговой дорожке или по внутренней дорожке.
Пеший туризм
Другой вариант - насладиться нежным походом. Выберите трассу, которая является относительно плоской или имеет медленный устойчивый уклон.
Если у вас аллергия, проверьте количество пыльцы перед походом. Только поход, если уровень пыльцы низок.
Рекреационный велосипед
Если у вас есть EIB, попробуйте покататься на велосипеде в неторопливом темпе. Это еще одна нежная деятельность, которая не требует постоянных усилий.
Вы также можете заняться велоспортом в помещении на велотренажере.
Легкая атлетика на короткие расстояния
Если вы хотите бегать, выбирайте бег на короткие дистанции, такие как спринты.
Бег на длинные дистанции по дорожке или снаружи не может быть рекомендован людям с более неконтролируемой астмой из-за продолжающихся необходимых усилий.
Спорт с короткими всплесками активности
Следующие виды спорта подходят для людей с астмой. Эти действия включают периодические перерывы, которые мягче на легких.
- бейсбол
- гимнастика
- волейбол
- гольф
- футбол
Как вы можете сказать, что это астма или вы просто не в форме?
Иногда бывает трудно определить, вызваны ли ваши симптомы астмой или просто «не в форме». В обоих случаях обычные симптомы включают в себя:
- одышка
- стеснение в груди
- больное горло
- расстройство желудка
Как правило, эти симптомы начинаются после 5-20 минут тренировки. Они могут продолжаться в течение 10-15 минут после прекращения тренировки.
Эти симптомы часто встречаются, если вы не в форме. Если у вас EIB или астма, симптомы будут значительно более серьезными и, вероятно, будут включать кашель и хрипы.
Еще одним признаком EIB является избыточное производство слизи. Это происходит из-за воспаления дыхательных путей и обычно не происходит из-за плохой физической формы.
Другие советы для занятий с астмой
В дополнение к выбору менее напряженных занятий, вы также можете следовать этим советам, чтобы уменьшить ваши симптомы астмы:
- Используйте ингалятор перед тренировкой. Ваш врач может назначить спасательный ингалятор для лечения перед тренировкой. Эти ингаляционные препараты расслабляют дыхательные пути, облегчая дыхание во время физической активности.
- Принимайте лекарства для длительного контроля. Если ингалятор перед тренировкой не устраняет ваши симптомы, вам могут дать другое лекарство. Это может включать пероральные препараты или дополнительные ингаляторы, которые уменьшают воспаление дыхательных путей.
- Разогреть и остыть. Всегда разминайтесь перед тренировкой, чтобы ваше тело приспособилось. Когда вы закончите, постепенно прекращайте деятельность.
- Носить маску или шарф. Закрывайте нос и рот, когда на улице холодно. Сухость прохладного воздуха может сжать ваши дыхательные пути.
- Ограничьте свое воздействие пыльцы и загрязнения. Если у вас аллергия на пыльцу, делайте упражнения внутри, когда уровень пыльцы высок. Оставайтесь в местах с минимальным загрязнением воздуха.
- Избегайте занятий спортом с постоянной активностью. Баскетбол, футбол и бег на длинные дистанции могут быть тяжелыми для легких, если ваша астма плохо контролируется. Избегайте занятий спортом на холоде, таких как катание на беговых лыжах и хоккей.
Самое главное, делать перерывы по мере необходимости.
Вы также должны спросить своего врача, что делать, если у вас приступ астмы во время тренировки. Имея план, вы можете тренироваться с уверенностью.
Преимущества занятий с астмой
Даже если у вас астма, вам не следует вообще избегать физических упражнений.
Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья, улучшения энергии и снижения риска хронических заболеваний. Если у вас уже есть хроническое заболевание, регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с этим.
Это включает в себя астму. Под руководством врача регулярные физические упражнения могут помочь при астме:
- увеличивая объем легких
- способствуя притоку крови к вашим легким и сердцу
- улучшение выносливости и выносливости
- уменьшение воспаления дыхательных путей
- улучшение общего здоровья легких
В дополнение к лекарствам, отпускаемым по рецепту, физические упражнения могут помочь вам лучше контролировать симптомы астмы.
Когда обратиться к врачу
Если вы испытываете следующие симптомы астмы во время тренировки, поговорите с вашим лечащим врачом:
- хрипящий
- сильный кашель
- затрудненное дыхание
- стеснение в груди или боль
- необычная усталость
- избыток слизи
В зависимости от ваших симптомов и истории болезни вам, вероятно, придется обратиться к пульмонологу или аллергологу-иммунологу. Эти специалисты специализируются на лечении и лечении астмы.
Суть
Люди с астмой должны регулярно заниматься спортом. И при правильном подходе физическая активность может помочь вашим симптомам астмы.
Упражнения помогают, увеличивая объем легких и уменьшая воспаление, что улучшает общее состояние легких.
Несмотря на эти преимущества, вы все равно должны принимать лекарства в соответствии с назначением. Ваш врач может определить лучший подход для безопасного и эффективного осуществления.
