Вы избегаете употреблять алкоголь и есть то, что не можете произнести; Вы ограничили потребление кофеина и даже перестали принимать обычные обезболивающие при головных болях. Но нужно ли вам буквально сохранять спокойствие, чтобы защитить своего растущего ребенка?
Что говорит исследование
Да - в некоторой степени (не каламбур). Медицинские исследования показывают, что перегревание во время беременности может подвергнуть вашего ребенка риску. Руководства по здоровью рекомендуют, чтобы температура вашего тела на уровне или выше 102 ° F (39 ° C) могла быть слишком горячей для вашего малыша (и для вас тоже!).
Но также нормально чувствовать себя немного теплее, когда вы беременны - у вас действительно есть булочка в духовке. Несколько изменений тела во время беременности могут немного поднять температуру вашего тела, и это совершенно нормально. Когда вы подвергаетесь воздействию слишком большого количества тепла, вы можете чувствовать себя плохо, и это может повлиять на развитие вашего малыша.
Согласно медицинским исследованиям, тепловой стресс может вызвать проблемы с развитием спинного мозга и позвоночника ребенка. Эти осложнения называются дефектами нервной трубки.
К счастью, даже несмотря на то, что вам может быть жарче, довольно трудно поднять температуру тела до опасного уровня - даже во время беременности.
Почему мне жарче во время беременности?
Это сияние при беременности, скорее всего, отчасти радость, а отчасти покраснение от жары. Вы не представляете себе это - каждая стадия беременности может немного поднять температуру вашего тела. Ваша кожа может чувствовать себя теплее на ощупь. Вы, вероятно, больше потеете и даже можете иметь ночные поты.
В начале вашей беременности новые гормоны похожи на маленьких рабочих, которые помогают плавно поддерживать ритм. Эти гормональные изменения также немного повышают температуру вашего тела. (Кроме того, они иногда вызывают побочные эффекты, такие как утреннее недомогание - но это совсем другая статья.)
Несколько других изменений происходят, когда ваше тело готовится расти и питать новую жизнь. Больше крови нужно, чтобы нести еду и кислород вашему ребенку. На самом деле, объем вашей крови увеличивается на 50 процентов к 34 неделе беременности.
Сердце держится, работая усерднее, чем уже делает. К восьмой неделе беременности ваше сердце закачивает кровь на 20 процентов быстрее. Более высокая частота сердечных сокращений повышает обмен веществ, что также слегка повышает температуру вашего тела.
Кровеносные сосуды по всему телу расширяются, чтобы доставлять всю эту кровь. Это включает в себя кровеносные сосуды возле вашей кожи. Больше крови течет к вашей коже - заставляя вас покраснеть (или светиться) и вы чувствуете себя теплее.
К третьему триместру, ношение вашего ребенка также означает носить с собой ваш личный встроенный обогреватель. Ваш растущий малыш испускает тепло тела, которое вы поглощаете. Это может заставить вас чувствовать себя горячее изнутри. Беременна двойней? Да, у вас есть два маленьких переносных обогревателя радости.
Что за дело с джакузи?
Приготовление пищи в горячей ванне может показаться расслабляющим для вашего больного тела, но лучше вместо этого остыть в бассейне. Беременность и джакузи не смешиваются.
Если вы хотите окунуться в гидромассажную ванну, эксперты говорят, что ограничьте ее только 10 минутами. Длительное пребывание в гидромассажной ванне может поднять температуру вашего тела более чем на 38,3 ° C.
Подробнее: Горячие ванны и беременность
А как насчет сауны?
То же самое касается сухих или влажных саун. Перегрев может произойти, если вы остаетесь в сауне слишком долго. Медицинские исследования показали, что большинство женщин на любой стадии беременности могут безопасно оставаться в сауне при температуре 158 ° F (70 ° C) всего 20 минут без перегрева.
Опять же, если вам всегда жарко или плохо во время пребывания в сауне, лучше всего немедленно выйти из дома или полностью избегать саун во время беременности.
Можно ли мне принимать горячую ванну дома?
Домашняя баня может быть не такой горячей, как джакузи или сауна, но вам все равно нужно избегать горячей воды. Придерживайтесь теплой ванны вместо этого. Вода не должна быть дымящейся, просто достаточно теплой, чтобы было удобно. Держите окно открытым в ванной, чтобы вещи были воздушными и прохладными.
Можно ли использовать электрогрелку?
Электрогрелка или грелка могут помочь снять мышечную боль именно там, где она вам нужна. Можно использовать один раз, когда вы беременны. Но лучше избегать использования его возле живота - вы не хотите напрямую нагревать своего ребенка. Существует опасность нагревания живота.
Убедитесь, что грелка имеет комфортную температуру. Слишком жарко, и это может обжечь вашу кожу. Используйте полотенце или мягкую ткань между электрогрелкой и телом, чтобы избежать чрезмерного нагрева.
Вы также можете определить области лечения с грелкой. Положите уставшие ноги на одну или снимите боль в спине. Никогда не используйте электрогрелку во время сна. Если вы думаете, что можете заснуть во время тепловой терапии, сначала отключите его!
На улице жарко! Есть ли особые риски, о которых мне нужно подумать в жаркую погоду?
Тепловое истощение и тепловой удар могут случиться с каждым в очень жаркую погоду или во время напряженных упражнений. Жаркое солнце может привести к перегреву и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Когда вы беременны, еще более важно сохранять прохладу в жаркий день.
Если вы должны быть на улице в жаркую погоду, попробуйте следующие советы, чтобы охладить вас и вашего ребенка:
- наденьте шляпу или закройте голову
- нести бутылку с водой, чтобы остаться гидратированным
- носить влажное полотенце, чтобы вытереть
- использовать солнцезащитный зонт для тени
- носить свободную одежду
- носить хлопок или другие натуральные, дышащие ткани
- держать вашу кожу покрытой
- избегать упражнений на улице
Как я могу справиться с приливами во время беременности?
Хотя приливы во время беременности обычно являются гормональными, у вас могут быть некоторые триггеры, которые вы можете контролировать. Ведите дневник о горячих вспышках, чтобы узнать, что может их вызвать. Триггеры включают в себя:
- горячие напитки
- кофеин
- острая пища
- обтягивающая одежда
- теплая комната
- тревожность
- стресс
Попросите врача проверить уровень гормонов. Это включает в себя простой анализ крови. Некоторые распространенные заболевания, такие как гипертиреоз, также могут вызывать приливы и перегрев.
Как я могу предотвратить состояние здоровья (для меня и моего ребенка), связанное с жарой?
Сохранять хладнокровие во время беременности немного отличается от сохранения хладнокровия, когда вы не беременны. Защитите себя и своего ребенка от теплового стресса, избегая очень высоких температур. Вы знаете тренировку - держитесь подальше от солнца и избегайте горячих ванн, саун и очень горячих ванн.
Другие способы сохранить спокойствие включают в себя:
- останьтесь увлажненными - всегда держите с собой бутылку холодной воды
- держитесь подальше от кухни в теплые дни - пусть ваша семья готовит для вас
- избегайте тренировок или тренировок в закрытых, горячих комнатах - и не занимайтесь горячей йогой во время беременности
- Во время сна сохраняйте прохладу в своей спальне - включите кондиционер или используйте электрический вентилятор в очень жаркие ночи
- избегать слишком большого количества постельного белья и носить теплую пижаму, чтобы спать
- брызги холодной водой на лицо и тело, чтобы освежить
- успокоить усталые ноги в прохладной водяной бане
- получить расслабляющий массаж вместо использования электрогрелки для боли в мышцах
Есть ли хорошие новости, когда дело доходит до жары?
Некоторые исследования показывают, что немного тепла полезно для вашего ребенка. Медицинские исследования показали, что сезонные температуры влияют на вес и длину при рождении. Исследователи обнаружили, что дети, рожденные в теплые месяцы, были длиннее. У матерей в более теплом климате в середине беременности были более тяжелые дети.
Когда обратиться к врачу
Чувство тепла и ночные поты могут быть нормальной частью здоровой беременности. Ваша слегка повышенная температура тела означает, что вы должны быть особенно осторожны, выходя в жаркие дни и во время напряженной деятельности.
Избегайте горячих ванн, саун и других мероприятий, которые вас слишком сильно согревают. Тепловой стресс может быть вредным для вашего ребенка.
Расскажите своему врачу, если вы чувствуете, что перегрели во время беременности. Если у вас есть ночные поты наряду с другими симптомами, у вас могут быть осложнения со здоровьем, такие как инфекция. Срочно обратитесь к врачу, если у вас также есть:
- температура выше 101 ° F
- тошнота
- симптомы гриппа
- мышечные боли
- понос
