Если у вас есть или вы хотите романтические отношения, вы, вероятно, хотите здоровые, верно? Но что за здоровые отношения?
Смотря как.
Здоровые отношения не выглядят одинаково для всех, поскольку у людей разные потребности. Ваши конкретные потребности в общении, сексе, привязанности, пространстве, общих увлечениях или ценностях и т. Д. Могут меняться на протяжении всей жизни.
Таким образом, отношения, которые работают в ваши 20, могут быть совсем не такими, как вы хотите в свои 30.
Отношения, которые не соответствуют более традиционным определениям отношений, могут все еще быть здоровыми. Например, люди, практикующие полиаморию или этическую немоногамию, могут определять здоровые отношения несколько иначе, чем люди, практикующие моногамию.
Короче говоря, «здоровые отношения» - это широкий термин, потому что то, что делает отношения процветающими, зависит от потребностей людей в них.
Но несколько ключевых признаков выделяются в процветающих отношениях.
На что это похоже
«Здоровые отношения во многом разделяют адаптивность», - говорит Линдси Антин, терапевт из Беркли, Калифорния. «Они приспосабливаются к обстоятельствам и тому факту, что мы постоянно меняемся и переживаем разные этапы жизни.
Вот посмотрите на некоторые другие признаки здоровых отношений.
Открытое общение
Партнеры в здоровых отношениях обычно говорят о том, что происходит в их жизни: успехи, неудачи и все, что между ними.
Вам должно быть удобно говорить о любых возникающих проблемах: от повседневных вещей, таких как работа или стресс друзей, до более серьезных проблем, таких как симптомы психического здоровья или финансовые проблемы.
Даже если у них другое мнение, они слушают без суждения, а затем делятся своей точкой зрения.
Общение идет в обе стороны. Важно, чтобы вы также чувствовали, что они будут высказывать свои собственные проблемы или мысли по мере их появления.
Люди в немоногамных отношениях могут еще больше оценить эмоциональные проверки и частое общение о том, что происходит с другими партнерами.
Доверять
Доверие предполагает честность и порядочность. Вы не храните секреты друг от друга. Когда вы врозь, вы не беспокоитесь о том, что они преследуют других людей.
Но доверие выходит за рамки веры, что они не будут обманывать или лгать вам.
Это также означает, что вы чувствуете себя в безопасности с ними и знаете, что они не причинят вам вреда ни физически, ни эмоционально. Вы знаете, что они имеют в виду ваши наилучшие интересы, но также уважаете вас настолько, чтобы побуждать вас делать свой собственный выбор.
Ощущение себя как отдельного человека
Здоровые отношения лучше всего описывать как взаимозависимые. Взаимозависимость означает, что вы полагаетесь друг на друга для взаимной поддержки, но при этом сохраняете свою идентичность как уникального человека.
Другими словами, ваши отношения сбалансированы. Вы знаете, что имеете их одобрение и любовь, но ваша самооценка не зависит от них. Хотя вы находитесь там друг для друга, вы не зависите друг от друга, чтобы удовлетворить все ваши потребности.
У вас все еще есть друзья и связи вне отношений, и вы проводите время, преследуя свои собственные интересы и увлечения.
Любопытство
Одной из ключевых характеристик здоровой долгосрочной любви является любопытство.
Это означает, что вы заинтересованы в их мыслях, целях и повседневной жизни. Вы хотите наблюдать, как они растут в лучшем виде. Вы не зациклены на том, кем они были раньше или кем, по вашему мнению, они должны быть.
«Вы придерживаетесь гибкого мышления друг о друге», - добавляет Антин.
Время врозь
Большинство людей, живущих в здоровых отношениях, предпочитают проводить время вместе, хотя количество времени, которое вы проводите вместе, может варьироваться в зависимости от личных потребностей, работы и других обязательств, условий жизни и так далее.
Но вы также признаете необходимость личного пространства и времени самостоятельно. Может быть, вы проводите это время, отдыхая в одиночестве, занимаясь хобби или встречаясь с друзьями или семьей.
Что бы вы ни делали, вам не нужно проводить каждый момент вместе или полагать, что ваши отношения страдают, когда вы проводите некоторое время друг от друга.
Игривость или беспечность
Важно найти время для веселья и спонтанности, когда настроение правильное. Если вы можете шутить и смеяться вместе, это хороший знак.
Иногда жизненные проблемы или страдания могут затронуть одного или вас обоих. Это может временно изменить тон ваших отношений и затруднить общение друг с другом обычными способами.
Но возможность поделиться легкими моментами, которые помогают снять напряжение, даже на короткое время, укрепляет ваши отношения даже в трудные времена.
Физическая близость
Интим часто относится к сексу, но не всегда. Не каждый любит или хочет секса. Без них ваши отношения могут быть здоровыми, если вы оба на одной странице о том, как удовлетворить ваши потребности.
Если никто из вас не интересуется сексом, физическая близость может включать в себя поцелуи, объятия, объятия и сон вместе. Какой бы тип близости вы не разделяли, важно физическое соединение и связь.
Если вы оба наслаждаетесь сексом, ваши физические отношения, скорее всего, будут здоровыми, когда вы:
- чувствовать себя комфортно, инициируя и говоря о сексе
- может положительно справиться с отказом
- может обсуждать желания
- чувствуйте себя в безопасности, выражая ваш интерес к более или менее сексуальному
Здоровая близость также предполагает уважение сексуальных границ. Это включает:
- не оказывая давления на партнеров по поводу секса или конкретных половых актов, когда они говорят нет
- делиться информацией о других партнерах
- обсуждение сексуальных факторов риска
Командная работа
Сильные отношения можно считать командой. Вы работаете вместе и поддерживаете друг друга, даже если вы не видите с глазу на глаз что-то или цели не совпадают.
Решение конфликта
Даже в здоровых отношениях у вас будут время от времени разногласия и вы будете чувствовать разочарование или злость друг на друга. Это совершенно нормально. Это не значит, что ваши отношения нездоровы.
Важно то, как вы решаете конфликт. Если вы можете говорить о своих различиях вежливо, честно и с уважением, вы на правильном пути.
Партнеры, которые рассматривают конфликт без суждения или презрения, часто могут найти компромисс или решение.
Отношения красные флаги
Ваши отношения должны способствовать чувству удовлетворения, счастья и связи. Если вы склонны испытывать больше беспокойства, беспокойства или несчастья из-за своего партнера, ваши отношения могут ухудшаться.
Признаки нездоровых отношений могут широко варьироваться, поэтому этот список не является всеобъемлющим. Но это может помочь указать на некоторые возможные проблемы.
Один из вас пытается контролировать или изменить другого
«Мы никогда не контролируем изменение другого человека», - говорит Антин.
Если вас беспокоит конкретное поведение, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы поднять его. Это нормально, чтобы выразить свои чувства и попросить их рассмотреть возможность внесения изменений. Но нельзя говорить им, что делать или пытаться контролировать их поведение.
Если они делают что-то, что действительно беспокоит вас, и вы не можете принять это, отношения могут не иметь долгосрочного потенциала.
Ваш партнер не уважает ваши границы
Границы могут вступать в игру через ваши отношения, от уважительного общения до потребностей конфиденциальности. Если вы устанавливаете границу, а они давят на нее или заставляют вас изменить ее, это серьезный красный флаг.
Возможно, вы сказали: «Мне нужно личное пространство, когда я прихожу домой с работы. Я рад видеть вас, но мне нужно снять стресс перед любой физической привязанностью ».
Но они продолжают подходить к тебе, когда ты возвращаешься домой, пытаясь поцеловать тебя и втянуть в спальню. Когда вы говорите «нет», они извиняются и говорят: «Они просто не могут помочь себе».
Вы можете отмахнуться от этого как признак привязанности и продолжать восстанавливать границу, надеясь, что они в конце концов получат это. Но их поведение показывает неуважение к вашим потребностям.
Вы не проводите много времени вместе
Отношения часто развиваются, когда люди наслаждаются обществом друг друга и хотят проводить еще больше времени вместе. Жизненные события могут иногда мешать вам проводить время вместе, но эти изменения обычно носят временный характер.
Ваши отношения могут ухудшаться, если вы постоянно видите друг друга меньше без явной причины, такой как семейные трудности или больше обязанностей на работе.
Другие предупреждающие признаки включают чувство отдаленности друг с другом или облегчение, когда вы не вместе. Вы можете даже попытаться найти оправдания, чтобы не проводить время вместе.
Отношения чувствуют себя неравными
Здоровые отношения, как правило, довольно хорошо сбалансированы. Вы можете в равной степени разделить финансы или сбалансировать более низкий доход, выполнив больше поручений.
Но равенство отношений может также относиться к нематериальным вещам, таким как привязанность, общение и ожидания отношений.
Периоды неравенства могут происходить время от времени. Один из вас может временно потерять свой доход, из-за болезни из-за болезни или из-за стресса или из-за других эмоциональных потрясений изо всех сил пытаться помочь в работе по дому.
Но если ваши отношения регулярно кажутся неуравновешенными, это может стать проблемой.
Они говорят негативные или обидные вещи о вас или других
Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять беспокойство, когда ваш партнер делает то, что вас беспокоит. Но в здоровых отношениях партнеры обычно стараются выразить свои чувства полезным и продуктивным способом.
Не полезно постоянно критиковать друг друга или говорить намеренно обидные вещи, особенно о личных предпочтениях, таких как еда, одежда или любимые телешоу. Критика, которая заставляет вас чувствовать себя стыдно или плохо о себе, как правило, непродуктивна.
Вы не чувствуете себя услышанным в отношениях
Может быть, вы не чувствуете себя услышанным, потому что они кажутся незаинтересованными, когда вы поднимаете проблему или делитесь чем-то, что было у вас на уме. Или вам может быть трудно поделиться своим мнением или поговорить о серьезных проблемах, потому что вы беспокоитесь, что они просто отмахнутся от вас.
Непонимание может случиться, конечно. Но если вы обсуждаете проблему, и она кажется восприимчивой, но не вносит никаких изменений или, кажется, полностью забыла, о чем вы говорили на следующий день, это тоже предупреждающий знак.
Вы боитесь выражать несогласие
Партнеры всегда должны чувствовать себя в безопасности, чтобы иметь свое собственное мнение, даже если это означает, что они не согласны. Если ваш партнер реагирует на вашу (другую) точку зрения увольнением, презрением или другой грубостью, это часто говорит о том, что они не уважают вас или ваши идеи.
Если вы обнаружите, что подвергаете цензуре все, что говорите, потому что беспокоитесь об их реакции или чувствуете, что каждый день «ходите на скорлупе», как говорит Антин, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Вы не чувствуете себя счастливым или комфортно рядом с вашим партнером
Для многих людей ключевыми целями отношений являются повышение счастья и удовлетворенности жизнью. Если вы все время чувствуете себя неловко или несчастно, отношения могут не соответствовать вашим потребностям.
Это может произойти, даже если вы оба прикладываете усилия в отношениях. Люди меняются со временем, поэтому чувство неудовлетворенности и ловушки не обязательно означает, что кто-то из вас сделал что-то «не так». Возможно, вы просто стали разными людьми, которые больше не подходят друг другу.
Разногласия или дискуссии никуда не денутся
Здоровое разрешение конфликтов обычно приводит к решениям или компромиссу. Поддержание отношений - это постоянный процесс, поэтому вы можете не решить все сразу. Но вы обычно чувствуете себя хорошо после разговора. Вы обычно видите некоторый прогресс.
Как правило, это плохой знак, когда вы говорите по кругу или постоянно обсуждаете одни и те же вопросы. Может быть, улучшения никогда не будет, независимо от того, сколько вы обсуждаете. Может быть, они в конечном итоге просто закрыли тебя.
Вопросы к себе
Трудно применять одинаковые стандарты для всех отношений. Однако, если вы ищете руководство о том, здоровы ли вы, есть несколько вещей, которые вы можете задать себе как своего рода самопроверка.
Ваши отношения здоровы?
Спроси себя:
- Мой партнер побуждает меня расти?
- Разделяем ли мы цели на будущее?
- Хотим ли мы такие же отношения?
- Могу ли я быть с ними самим?
- Принимаю ли я их такими, какие они есть?
- Мы даем и берем друг от друга довольно одинаково?
- Моя жизнь лучше с ними?
- Имеет ли смысл наше время вместе?
Если вы в основном ответили «да», ваши отношения, вероятно, крепкие.
Советы по построению более крепких отношений
Если некоторые (или несколько) из отношений помечены красным цветом, консультирование пар может быть хорошим шагом.
«Парная терапия - это два человека, которые приезжают работать над собой», - говорит Антин. Получение помощи не означает, что вы потерпели неудачу. Это означает, что вы хотите работать над улучшением, для себя и друг для друга.
Но даже самые здоровые отношения могут иногда потребовать немного дополнительной работы. Вот несколько советов, чтобы убедиться, что все идет в правильном направлении.
Примите различия друг друга
«Они могут быть амбициозными, а ты больше домосед», - говорит Антин. «Но это хорошая динамика, поскольку один из вас может начать активную деятельность или отправиться на прогулку, а один из вас наслаждается тихим временем и поддерживает огонь в доме».
Рассмотреть их перспективу
«Будьте любопытны о том, как они это делают, и смотрите на вещи, а не пытайтесь заставить их смотреть на вещи по-своему», - рекомендует Антин.
Решайте проблемы в команде
«Работайте вместе, чтобы решать проблемы, вместо того, чтобы создавать друг другу проблемы», - говорит Антин.
Проси, чего хочешь, и будь одинаково готов выслушать их желания
Вы можете не всегда соглашаться, но все в порядке. В конце концов, вы два разных человека. Возможность найти компромисс является ключевым.
Попробуйте что-то новое вместе
Если ваши отношения кажутся устаревшими или они никуда не ведут, попробуйте взять их где-нибудь, чтобы увидеть, что происходит. Смена обстановки иногда может изменить вашу перспективу.
Разговор о своих целях и мечтах
Это может помочь вам восстановить соединение и убедиться, что вы по-прежнему разделяете схожие надежды и ценности.
Суть
Общая любовь к правописанию и взаимная любовь к индийской еде могли бы помочь вам встретиться с вашим партнером, но эти факторы не имеют ничего общего с поддержанием ваших отношений со временем.
В конце дня вы должны доверять друг другу и чувствовать себя в безопасности вместе. Вы должны верить в свою способность учиться и расти вместе.
Если вы беспокоитесь о своих отношениях или считаете, что они не такие крепкие, как раньше, доверьтесь своим инстинктам и выясните, что означают эти чувства. Терапевт может помочь дать рекомендации о том, когда могут помочь дополнительные усилия и когда пора двигаться дальше.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
