Если есть что-то, что нас объединяет, это стресс.
Фактически, данные исследования «Стресс в Америке», проведенного Американской психологической ассоциацией (APA) в 2017 году, показали, что 3 из 4 американцев сообщили, что в прошлом месяце у них был хотя бы один симптом стресса.
К сожалению, все это избыточное напряжение может привести к увеличению веса. И независимо от того, является ли дополнительный вес результатом переедания и нездорового выбора пищи, или реакцией вашего организма на повышение уровня кортизола, получение контроля над стрессом является приоритетом, если вы хотите предотвратить увеличение веса, связанное со стрессом.
Что стресс делает с вашим телом
Сначала вы можете не заметить этого, но стресс может оказать заметное влияние на ваше тело.
От напряженных мышц и головных болей до ощущения раздражения, подавленности и неконтролируемости стресс влияет на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Во многих случаях вы сразу почувствуете последствия стресса. Но есть и другие способы, с помощью которых ваше тело реагирует на стресс, например, увеличение веса, на что может потребоваться время, чтобы заметить это.
По словам доктора Чарли Зельцера, врача по снижению веса, ваше тело реагирует на стресс повышением уровня кортизола, который готовит организм к «борьбе или бегству».
Кортизол, гормон стресса, выделяемый надпочечниками, увеличивается в ответ на угрозу. Когда вы больше не чувствуете угрозу, уровень кортизола возвращается к норме.
Но если стресс всегда присутствует, вы можете испытывать чрезмерное воздействие кортизола, что, по словам Зельцера, является проблемой, поскольку кортизол также является значительным стимулятором аппетита.
«Вот почему так много людей реагируют на стресс, выбирая комфортную еду», - объясняет он.
И, что еще хуже, Зельцер также отмечает, что избыточные калории, потребляемые в условиях высокого уровня кортизола, по-видимому, преимущественно откладываются в середине.
Более того, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что наш организм быстрее усваивается при стрессе.
Исследование показало, что женщины-участницы, которые сообщали об одном или нескольких стрессорах в течение предыдущих 24 часов, сжигали на 104 калории меньше, чем женщины без стресса.
Чтобы получить эту цифру, исследователи взяли интервью у женщин о стрессовых событиях, прежде чем давать им еду с высоким содержанием жиров. После окончания приема пищи женщины носили маски, которые измеряли их метаболизм путем расчета вдыхаемого и выдыхаемого воздушного потока кислорода и углекислого газа.
Мало того, что это продемонстрировало замедление их метаболизма, но результаты также показали, что у женщин в стрессе был более высокий уровень инсулина.
Исследователи пришли к выводу, что сжигание на 104 меньше калорий может добавить почти 11 фунтов в год.
Каковы риски стресса и увеличения веса?
Когда стресс достигает пика или становится трудно справляться, могут возникнуть более серьезные, долгосрочные последствия для здоровья.
Депрессия, высокое кровяное давление, бессонница, болезни сердца, беспокойство и ожирение - все это связано с хроническим стрессом, который не лечится.
Риски, связанные с увеличением веса, включают в себя:
- более высокое кровяное давление
- сахарный диабет
- сердечное заболевание
- инсульт
- репродуктивные проблемы
- снижение легочной и дыхательной функции
- увеличение боли в суставах
Кроме того, есть доказательства связи между ожирением и некоторыми видами рака, такими как рак поджелудочной железы, пищевода, толстой кишки, молочной железы и почек.
Наконец, ваше психическое здоровье может пострадать. Повышение беспокойства или депрессии также может произойти, когда вы ненамеренно набираете вес.
Как диагностируется увеличение веса, связанное со стрессом?
Единственный способ узнать, связано ли ваше увеличение веса со стрессом, - обратиться к врачу.
«Это связано с тем, что увеличение веса, связанное со стрессом, можно диагностировать только путем тщательного изучения анамнеза и исключения других факторов, таких как низкая функция щитовидной железы, которые также могут вызвать увеличение веса», - объясняет Зельцер.
Способы снижения стресса, которые вы можете сделать сегодня
Стресс влияет на всех нас в какой-то момент. Некоторые люди могут испытывать это несколько раз в день, в то время как другие могут заметить это только тогда, когда это начинает мешать повседневным задачам.
Когда вы чувствуете стресс, вы можете предпринять несколько небольших шагов, чтобы успокоиться, в том числе:
- упражнение от 20 до 30 минут
- выйти на улицу и наслаждаться природой
- питайте свое тело здоровой пищей
- развивать социальную поддержку (ака, позвонить другу)
- удалить один элемент в вашем списке дел
- сделать 10-минутный перерыв в йоге
- попросить семью о помощи
- практиковать медитацию осознанности
- слушать музыку
- читать книгу
- ложиться спать на час раньше
- будь добр к себе
- сказать «нет» одной вещи, которая может добавить стресс
- проводить время с домашним животным
- практиковать 10 минут глубокого дыхания
- угробить кофеин и алкоголь
Лечение увеличения веса, связанного со стрессом
Лечение и контроль увеличения веса, связанного со стрессом, начинается с посещения вашего врача, чтобы обсудить ваши проблемы. После тщательного обследования они исключат любые другие проблемы со здоровьем и помогут вам составить план по снижению веса и снижению стресса.
В дополнение к выполнению шагов по снятию стресса, перечисленных выше, ваш врач может порекомендовать вам работать с зарегистрированным диетологом (RD), который специализируется на стрессе и потере веса. RD может помочь вам разработать сбалансированный план питания, который соответствует вашим потребностям.
Ваш врач также может порекомендовать вам сотрудничать с психологом или терапевтом для разработки стратегий борьбы со стрессом.
И, наконец, ваш врач также может поговорить с вами о приеме лекарств, если ваш стресс связан с хронической тревогой или депрессией.
Каковы перспективы для людей со стрессом и увеличением веса?
Люди с хроническим высоким стрессом подвержены ряду связанных со здоровьем проблем, включая:
- сердечное заболевание
- проблемы с пищеварением
- недосыпание
- повышенное артериальное давление
- когнитивные нарушения
- тревожность
- депрессия
- сахарный диабет
- инсульт
- другие хронические заболевания
Кроме того, дополнительный вес может увеличить риск развития диабета и некоторых видов рака.
При правильном лечении, включая медицинские вмешательства и изменения образа жизни, вы можете снизить уровень стресса, уменьшить увеличение веса, связанное со стрессом, и уменьшить шансы на развитие долговременного состояния здоровья.
Еда на вынос
Хронический стресс может привести к увеличению веса. Хорошей новостью является то, что существуют простые и эффективные способы уменьшения ежедневных стрессоров и, следовательно, управления своим весом.
С помощью регулярных упражнений, выбора здоровой пищи, медитации на осознанность и минимизации своего списка дел вы можете начать снимать стресс и управлять весом.
