Поздравляю - ты беременна! Наряду с тем, что нужно зарегистрировать в детском реестре, как создать детскую комнату и куда идти в дошкольные учреждения (шучу - это слишком рано!), Многие люди хотят знать, сколько веса они могут набрать. в течение следующих 9 месяцев.
В то время как большинство фунтов появятся во втором и третьем триместре, в первые 12 недель беременности произойдет некоторое начальное увеличение веса. Фактически, в среднем, люди набирают от 1 до 4 фунтов в первом триместре, но это может варьироваться. Давайте посмотрим на вовлеченные факторы.
Сколько веса я наберу в первом триместре?
«Это один из наиболее часто задаваемых вопросов для пациентов во время их долгожданного первого акушерского визита к врачу», - говорит Джейми Липелес, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель Marina OB / GYN.
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вы не набираете слишком много веса в первом триместре, со стандартной рекомендацией от 1 до 4 фунтов. И в отличие от второго и третьего триместра (когда индекс массы тела, или ИМТ, может быть более важным фактором), Липелес говорит, что увеличение веса в течение первых 12 недель почти одинаково для всех типов тела.
И если вы беременны двойней, Липелес говорит, что те же самые принципы применимы к увеличению веса в первом триместре. Однако, это может измениться во втором и третьем триместрах, поскольку двойная беременность обычно приводит к большему увеличению веса.
Тем не менее, бывают случаи, когда ваш врач может дать другую рекомендацию в течение первых 12 недель. «Для пациентов с ИМТ более 35 мы часто поощряем их поддерживать свой вес в течение всего первого триместра», - говорит Г. Томас Руис, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast.
Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не набрали в первом триместре
Тратить больше времени на затягивание штанов, чем ослаблять их в первом триместре? Вы можете быть удивлены, если потеря веса или поддержание веса - это красный флаг.
Хорошие новости? Отсутствие веса в первом триместре не означает, что все в порядке. Фактически, потеря нескольких фунтов в первой половине вашей беременности - обычное явление (здравствуйте, утреннее недомогание и отвращение к еде!).
Если вы не испытывали утреннюю тошноту, считайте себя счастливчиком. Чувство тошноты и случайная рвота в любое время дня могут привести к тому, что вы будете поддерживать свой вес или потерять несколько фунтов. К счастью, это обычно проходит во втором и третьем триместре.
В первом триместре также распространено намазывание губ при виде любимой тарелки с яичницей и беконом. «Я часто шучу со своими пациентами и говорю им, что у них могут быть отвращения к еде в первом триместре, но затем они будут чрезмерно компенсированы во втором и третьем триместре, если у них не будет тяги к еде вне беременности», - говорит Липелес.
Если вы испытываете рвоту или отвращение к еде, обязательно делитесь этой информацией с вашим акушером-гинекологом во время ваших обычных посещений. Важно держать их в курсе, особенно если вы худеете. «Потеря веса означает, что организм находится в состоянии распада и испытывает стресс, что приводит к дефициту питательных веществ», - говорит Феличе Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Интегративной медицинской группы в Ирвине, где она является основателем и директором.
«К счастью, эмбрион все еще может усваивать питательные вещества, необходимые для его развития и роста - однако мама может потерять важную мышечную массу и поддерживающий жир», - добавляет Герш.
И вы должны быть осторожны с ощутимой потерей веса.
Одной из наиболее распространенных причин значительной потери веса является гиперемезис гравидарный, который является наиболее тяжелой формой тошноты и рвоты во время беременности. Это происходит примерно в 3 процентах случаев беременности и обычно требует лечения.
Риски, связанные с увеличением веса, чем рекомендует ваш врач
Одно из преимуществ беременности заключается в том, что она может более легко отказаться от диеты. (Скорее всего, мы все должны отказаться от него навсегда.) Тем не менее, важно знать о своем весе и о том, как он соотносится с рекомендациями по увеличению веса, так как слишком большой набор веса сопряжен с риском для вас и ребенка, включая:
- Прибавка в весе у ребенка. Когда мама набирает вес, ребенок, скорее всего, набирает больше, чем обычно, в утробе матери. Это может привести к рождению большего ребенка.
- Трудные роды: Липелес говорит, что при значительном увеличении веса анатомия родовых путей изменяется, что приводит к более трудным и опасным вагинальным родам.
- Более высокий риск развития гестационного диабета: слишком большой вес, особенно на ранних сроках беременности, может быть ранним признаком гестационного диабета. Если вы набрали больше, чем рекомендовано в первом триместре, Липелес сказал, что не удивлюсь, если ваш врач даст вам тест на глюкозу до стандартного диапазона от 27 до 29 недель.
Употребление дополнительных калорий во время беременности
Несмотря на старую поговорку «ты ешь на двоих», первый триместр - не время загружать калории. На самом деле, если ваш врач не сказал вам иначе, вы должны продолжать прием до беременности.
Однако, по мере того, как ваша беременность прогрессирует, рекомендуется постепенное увеличение калорий. Академия питания и диетологии предлагает диапазон от 2200 до 2900 калорий в день, в зависимости от вашего ИМТ до беременности. Это соответствует следующему увеличению за триместр (используйте потребление до беременности в качестве базовой линии):
- Первый триместр: без дополнительных калорий
- Второй триместр: ешьте дополнительно 340 калорий в день
- Третий триместр: ешьте дополнительно 450 калорий в день
Еда и фитнес в первом триместре
Большинство из нас начинают это путешествие с больших надежд на здоровое питание, регулярные физические упражнения и избегание всего, что длится дольше, чем наша беременность.
Но тогда жизнь случается.
Между управлением работой, другими детьми, социальными обязанностями и всеми этими поездками в туалет, поиском времени и энергии для поддержания графика тренировок перед беременностью или для приготовления пищи, вдохновленной знаменитостями, иногда бывает непросто. Хорошие новости? Вам не нужно делать это правильно каждый день, чтобы вырастить здорового человека.
Итак, к чему вы должны стремиться? Если вы готовы к этому, продолжайте делать то, что делали, прежде чем забеременеть, если только это не подразумевает подвешивание вверх дном от трапеции. Физические упражнения, которые являются отличным выбором в течение первого триместра, включают в себя:
- ходьба
- плавание
- бег трусцой
- катание на велосипеде в помещении
- тренировка сопротивляемости
- йога
Установите цель тренироваться большую часть дня недели или хотя бы 150 минут каждую неделю. Важно придерживаться того, что вы знаете. Сейчас не время заниматься марафоном, особенно если вы никогда не бегали раньше.
Что касается питания, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Это включает:
- цельные зерна
- фрукты
- овощи
- нежирный белок
- здоровые жиры
- обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
Поскольку ваше тело не требует дополнительных калорий в течение первого триместра, цель состоит в том, чтобы есть, как обычно, - при условии, что он питательный.
Общие рекомендации по весу при беременности
Хотя нет двух одинаковых беременностей, есть некоторые общие рекомендации, которым нужно следовать, когда дело доходит до набора веса во всех трех триместрах. Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) вместе с Медицинским институтом (IOM) классифицируют прибавку в весе на основе вашего веса при первом посещении.
В общем, диапазон за все 9 месяцев составляет от 11 до 40 фунтов. Те, у кого больше вес или ожирение, возможно, должны набрать меньше, тогда как те, у кого меньше вес, могут набрать больше. В частности, ACOG и IOM рекомендуют следующие диапазоны:
- ИМТ менее 18,5: приблизительно 28–40 фунтов
- ИМТ 18,5–24,9: приблизительно 25–35 фунтов
- ИМТ 25–29,9: приблизительно 15–25 фунтов
- ИМТ 30 и выше: примерно 11–20 фунтов
Для двойной беременности IOM рекомендует общий вес от 37 до 54 фунтов.
Чтобы лучше понять, сколько людей остается в этом диапазоне, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) проанализировали данные нескольких исследований. Было установлено, что 21 процент набрал меньше рекомендованного веса, тогда как 47 процентов набрал больше рекомендованного количества.
Ваш доктор - ваш лучший ресурс
В идеале вы найдете доктора, которому можно доверять, чтобы ответить на некоторые очень неловкие вопросы. Но даже если это ваше первое знакомство с акушером-гинекологом, опора на них для получения знаний и поддержки является ключом к ослаблению беспокойства во время беременности.
Поскольку измерение веса является частью каждого дородового визита, каждое посещение дает возможность ответить на любые вопросы или проблемы, особенно если ваш акушер отслеживает ряд факторов, включая изменения веса.
