Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Нормально ли прибавление в весе?
Во время менструации нормально набрать три-пять фунтов, которые уходят после нескольких дней кровотечения.
Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые поражают женщин за несколько дней или две недели до их начала.
Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.
ПМС очень распространена. Более 90 процентов женщин с менструацией испытывают ПМС.
Давайте рассмотрим несколько причин, почему женщины часто набирают несколько фунтов в течение своего периода.
причины
Прибавка в весе и вздутие живота, боли в животе - обычные симптомы во время менструации. Вы можете почувствовать это по ряду причин.
Гормональные изменения
Гормональные изменения могут вызвать увеличение веса, увеличивая задержку воды.
За несколько дней до менструации уровень эстрогена и прогестерона быстро снижается. Это говорит вашему телу, что пора начинать менструацию.
Эстроген и прогестерон также контролируют то, как ваше тело регулирует жидкость. Когда эти гормоны колеблются, ткани в вашем организме накапливают больше воды. Результатом является задержка воды или отек.
Задержка воды может вызвать отек или отечность в груди, животе или конечностях. Это увеличивает вес тела, но не жира.
Задержка воды является распространенным симптомом ПМС. Это затрагивает 92 процента женщин, которые менструируют.
вспучивание
Периодическое вздутие живота или спазмы желудка могут заставить вашу одежду чувствовать себя тесной и неудобной. Это не истинное увеличение веса, но вы можете почувствовать, что набрали несколько лишних килограммов.
В течение вашего периода гормональные изменения могут увеличить газ в желудочно-кишечном тракте и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота.
Вздутие живота можно описать как чувство стянутости или опухания в желудке или других частях тела.
Спазмы желудка также могут вызвать ощущение прибавки в весе. Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами, которые выделяются вашей маткой. Простагландины сокращают матку и сбрасывают ее слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время менструации.
Вздутие живота может начаться за пять дней до менструации и продолжаться в течение первых нескольких дней менструации. Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до менструации, также могут длиться несколько дней.
Пищевая тяга или переедание
Гормональные изменения во время менструации также могут вызвать переедание.
За неделю до менструации уровень прогестерона увеличивается. Прогестерон является стимулятором аппетита. Когда прогестерон повышается, вы можете есть больше, чем обычно.
Эстроген также регулирует серотонин, нейромедиатор, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстрогены падают прямо перед вашим периодом, так же, как и серотонин. Результат - больший аппетит.
Низкий уровень серотонина может также увеличить тягу к сахару, потому что продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если уровень серотонина низкий, мозг жаждет больше сахара. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить потребление калорий и привести к увеличению веса.
Ваш метаболизм колеблется во время менструального цикла, поэтому, когда он увеличивается - и ваше тело сжигает больше калорий - вы можете иметь больший аппетит и жаждать высококалорийной пищи.
Желудочно-кишечные проблемы
На протяжении всего цикла гормональные колебания могут привести к таким проблемам со стороны ЖКТ, как запор, диарея и боль в животе. Дискомфорт и вздутие живота могут заставить вас чувствовать, что вы набрали вес.
Прогестерон увеличивается за неделю до менструации. Это ухудшает сокращения мышц кишечника, что приводит к медленному пищеварению и запорам.
Когда начинается ваш период, ваша матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают сокращения мышц матки и кишечника. У вас могут быть боли в области таза и брюшной полости.
Простагландины также могут вызывать диарею из-за нарушения электролитов и баланса жидкости в тонкой кишке.
У здоровых женщин часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом до и во время менструации.
Снижение магния
Когда начинается ваш период, уровень магния постепенно снижается. Эта капля может спровоцировать тягу к сахару и способствовать увеличению веса.
Магний является минералом, который регулирует гидратацию организма. Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание.
Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может заставить вас хотеть сладкие продукты, когда вы просто хотите пить.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.
Пропуск тренировок
Когда у вас вздутие живота и судороги, вы, скорее всего, пропустите упражнение. Это может способствовать увеличению веса, особенно если у вас увеличился голод или тяга.
За неделю до менструации уровень эстрогена и прогестерона увеличивается, вызывая усталость и низкую выносливость. Возможно, вам будет неудобно заниматься спортом, так как это приближается к вашему периоду.
Другие симптомы
В дополнение к увеличению веса, у вас могут быть другие физические и эмоциональные симптомы во время менструации. Эти изменения могут проявляться с или без увеличения веса.
Возможные симптомы включают в себя:
- нежная грудь
- запор
- понос
- колики
- головная боль или боль в спине
- низкий уровень шума или светостойкость
- усталость
- угревая сыпь
- трудности со сном
- беспокойство или стресс
- заклинания плача
- перепады настроения
- раздражительность
- плохая концентрация
- низкое сексуальное влечение
Вы можете испытывать различные симптомы каждый месяц или по мере взросления. Каждая женщина уникальна.
Более 90 процентов женщин испытывают некоторую комбинацию этих симптомов.
Лечение
Можно уменьшить задержку воды и вздутие живота во время менструации с помощью домашних средств, изменений образа жизни и лекарств.
Ты можешь:
- Пейте больше воды. Это звучит нелогично, но сохранение гидратации может уменьшить задержку воды. Ваше тело будет сохранять больше жидкости, если вы обезвожены.
- Запаситесь здоровой пищей. Если вы склонны к тяге, держите под рукой питательные варианты. Попробуйте есть продукты, такие как фрукты или протеиновые батончики, когда страстное желание сахара.
- Принимайте диуретики. Диуретики - это таблетки, которые уменьшают задержку воды, увеличивая выработку мочи. Спросите у своего врача рецепт.
-
Принимайте магниевые добавки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы получите разрешение, магний может уменьшиться:
- задержка воды
- вспучивание
- тяга к сахару
- эмоциональные симптомы
- Продолжай двигаться. Вы можете уменьшить накопление жидкости при ходьбе и движении. Упражнения также заставят вас потеть и избавиться от лишней воды.
профилактика
Практикуя здоровые привычки в течение месяца, вы можете предотвратить увеличение веса или задержку воды во время менструации.
Вот что вы можете сделать:
- Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные занятия аэробикой могут уменьшить симптомы во время менструации. Стремитесь к 30 минутам упражнений каждый день.
- Оставайтесь увлажненными. Пейте достаточно воды в течение месяца. Это предотвратит сохранение организмом жидкости.
- Уменьшите потребление соли. Потребление слишком большого количества натрия увеличит задержку воды. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте или избегайте обработанных продуктов.
- Пропустить кофеин и сахар. Пища и напитки с кофеином и сахаром могут ухудшить вздутие живота. Избегайте этих продуктов за две недели до менструации.
- Избегайте продуктов, которые дают вам газ. Держитесь подальше от этих продуктов в течение месяца, а не только когда у вас есть симптомы.
Суть
Это нормально, чтобы набрать от трех до пяти фунтов в течение вашего периода. Как правило, он пройдет через несколько дней после начала периода.
Периодическое увеличение веса вызвано гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропуска тренировок из-за судорог. Период вздутие живота и желудочно-кишечные проблемы могут также создать ощущение прибавки в весе.
Чтобы облегчить задержку воды, оставайтесь увлажненными и уменьшайте потребление соли. Передвигайся и получай регулярные физические упражнения. Вы также можете взять мочегонные средства для удержания воды или магния для вздутие живота.
Если у вас сильные спазмы, боли в животе и вздутие живота во время менструации, поговорите с врачом.
