Общение с нашими потребностями может быть затруднено на любом этапе жизни, и, конечно же, после рождения ребенка это не облегчается. В это время тяжелых сражений - некоторые буквальные (например, подъем коляски вверх по лестнице) и некоторые образные (например, борьба с послеродовой тревогой) - нет ничего необычного в том, чтобы неуклюже просить о помощи.
Чувствовать себя так, будто мы навязываем других, прося руку, - это только человек. Но попытка получить власть через уход за ребенком в одиночку может оставить вас чувствовать себя подавленным и одиноким. Воспитание вашего нового малыша требует огромного количества энергии и силы духа, и это совершенно нормально, если вы не можете собрать их в данный момент.
Чтобы помочь вам получить то, что вам нужно в течение этого времени, мы поговорили с мамами и специалистами по коммуникациям о том, как попросить и действительно получить значительную помощь. Вот 12 из их лучших стратегий, чтобы попросить семью, друзей, коллег и даже вашего партнера протянуть руку помощи.
1. Уточните, что вам нужно
Реальный разговор: среди стрессоров перехода отцовства мы не всегда думаем с полной ясностью. Работая на парах и до ушей в грязных одеждах, вы можете почувствовать тень от туманного облака задач. Чтобы получить наиболее полезную помощь, сначала попробуйте пробиться сквозь хаос с помощью простого письма.
«Список пуль или журнал может быть эффективным способом выяснить, что на самом деле происходит в вашем уме», - говорит лицензированный клинический психолог доктор Анна Хайатт Николасидес. «Как только вы определили свою потребность, вы можете подумать о том, как сообщить о ней». Составьте список всего, что кажется ошеломляющим, а затем рассортируйте его по категориям с самым высоким или самым низким приоритетом.
2. Держите свой список дел под рукой
Хранение физического списка под рукой не только поможет вам разобраться в своих мыслях, но и даст направление для других.
«Когда люди посещают, они часто хотят держать ребенка для вас. Однако вам может понадобиться, чтобы они приготовили вам бутерброд, загрузили белье или почистили туалет », - говорит консультант по частной практике Кейси Ходос, LPC. «Иметь список дел, которые, кажется, невозможно достать, и когда люди спрашивают, что тебе нужно, передай его».
3. Не бойтесь следовать
Достигнуть один раз достаточно сложно. Делать это во второй раз может быть еще более неудобно. Поэтому, когда подруга, которая сказала, что она позаботится о вас, не появляется или пропадает доставка еды, вы можете испытывать робость в отношении продолжения. Не надо, говорит Николай.
«Очень печально игнорировать ваши потребности, особенно когда вы посвящаете свою жизнь потребностям вашего ребенка, но вы заслуживаете заботы», - поощряет она. «Упорство в стремлении удовлетворить ваши потребности, какими бы они ни были. Если ваш супруг не отвечает, обратитесь к своей семье или близким друзьям ».
Попробуйте поставить себя на место другого человека. Разве вы не хотите знать, бросили ли вы мяч, помогая другу?
4. Используйте шаблон службы питания … но не только для еды
Такие сайты, как Meal Train и Take Them Meal, прекрасно подходят для координации домашних обедов от семьи и друзей. Удивительно, но их полезность может выходить за рамки мясного рулета и запеканки.
Эти типы шаблонов могут планировать все виды услуг от любимых, от рутинной работы до няни. Вы можете даже использовать их, чтобы выразить то, что трудно сказать лично. «Обязательно сообщите предпочтения относительно того, как долго люди могут оставаться и посещать вас, а также информацию о любых диетических ограничениях или предпочтениях», - советует врач-терапевт Энни Сюэ.
5. Экспериментируйте с другими поддерживающими онлайн-платформами
В наши дни нет недостатка в приложениях и веб-сайтах, предназначенных для облегчения нагрузки для новых родителей. Попросите одного из них оцифровать ваши потребности, связанные с ребенком.
«Получив двойняшек и поняв, что мне нужна дополнительная помощь, я с помощью SignUp Genius создала регистрацию, чтобы люди приходили и обнимали моих девочек и давали им их бутылки», - говорит мама Бетани С. «В дополнение к физической помощи это было действительно приятно получить какое-то социальное взаимодействие в это безумное время ».
«Один из способов, которым новые родители могут эффективно сообщать о своих потребностях после рождения ребенка, - это использовать доски Trello в качестве списков дел», - добавляет терапевт по вопросам брака и семьи Кэти Зискинд из LMFT. Инструменты цифровой организации Trello часто используются для совместной работы, но нет никаких причин, по которым они не могут сделать то же самое для домашних обязанностей.
Онлайн общение может быть даже лучшим способом оставаться на одной странице с вашим партнером, особенно если у вас плотные графики. «Создавайте способы общения, которые вы оба можете прочитать, например, с помощью Google Keep», - рекомендует Ziskind.
6. Выберите кого-то для делегирования для вас
Когда вы стесняетесь связаться с вами, как насчет того, чтобы найти человека, который может делать запросы от вашего имени? «У меня была подруга, которая потребовала, чтобы я выбрал один из трех способов, которыми она могла бы поддержать меня, поэтому я выбрал Поезд Еды, и это было буквально лучшим», - вспоминает мама Уитни С.
«Я бы посоветовал обратиться к хорошему другу или члену семьи, который может сделать все, чтобы вам не пришлось беспокоиться о навязывании». У всех нас есть один член семьи, который без колебаний высказывает свое мнение. Используй их!
7. Используйте социальные сети (с умом)
Как вы, вероятно, узнали из опыта, социальные сети могут быть благословением и проклятием. Это не менее верно, когда дело доходит до ощущения поддержки после прибытия ребенка.
«Социальные сети могут быть местом, где можно получить поддержку от других новых мам и на самом деле связаться с родительскими группами и другими ресурсами в их сообществе», - говорит Ходос. «Пытаясь усыпить ребенка среди ночи, мама может прокручивать, чтобы не уснуть, и даже находить полезные советы от других новых родителей».
Что касается обращения за помощью к друзьям и семье, однако, Hodos не советует транслировать ваши потребности на Insta. «Я бы сказал, протяни индивидуально. Размещение такого рода материалов в социальных сетях может показаться крайне уязвимым, и вам не нужно дополнительное давление со стороны людей, которых вы не знаете или которым доверяете, комментирующих ваш бизнес ».
8. Аутсорсинг ваших потребностей
Не можете заставить себя попросить своего подругу соскрести грязь с тарелок? Теперь вы можете попросить незнакомца сделать это. Такие сайты, как Task Rabbit, позволяют вам искать в базе данных людей, которые не хотят ничего другого, кроме как помочь вам с домашними заданиями за небольшие деньги. (И да, они должны пройти проверку данных.)
Если позволяет бюджет, такая помощь здесь и там может быть вашим билетом к меньшему стрессу.
9. Попробуйте группу поддержки
Для тех, кто имеет неидеальные отношения с семьей (все мы), может быть легче разделить бремя с теми, кто находится за пределами нашего непосредственного круга. Введите родительскую группу поддержки.
Эти группы могут быть найдены для каждой новой проблемы родителей от грудного вскармливания до ношения одежды. Эй, никогда не повредит проводить время с людьми в одной лодке с тобой, верно?
Вы также никогда не знаете, какие полезные двери может открыть группа поддержки. «Я присутствовал на собрании Лиги La Leche, где встретил замечательных женщин. Это в конечном итоге привело меня к поиску врача, который мог бы помочь с языковым галстуком моего ребенка », - сообщает Бетани С.
10. Обратитесь к профессионалу
Консультанты по грудному вскармливанию, педиатры и семейные терапевты существуют по определенной причине. При некоторых проблемах, возникших после родов, помощь от друзей и семьи может привести вас только к этому. Возможно, пришло время связаться с профессионалом.
Хотите знать, как найти подходящего профессионала в области психического здоровья? «Если новая мама пытается найти терапевта, который может помочь, обратитесь к другим новым мамам, которые, вероятно, также использовали помощь», - рекомендует Лорен Кук, MMFT. «Психология сегодня - это еще один замечательный ресурс, если новая мама не знает, где искать».
По вопросам ухода за ребенком или кормления, не стесняйтесь проверить с документооборотом вашего ребенка. «У многих педиатров есть медсестры-лактаторы, и если они этого не делают, у них должны быть рекомендации по поводу того, куда обратиться», - говорит Ходос.
11. Положитесь на доброту незнакомцев
Хотите, чтобы ваша 60-дюймовая коляска прошла через вращающуюся дверь? Кажется, вы не можете совмещать ключи от машины, сумку для пеленок, продукты и автокресло одновременно? Есть время и место, особенно когда-нибудь, просто попросить помощи у незнакомца.
Но как ты делаешь решающий шаг? «Лучше всего использовать зрительный контакт и улыбку, чтобы человек знал, что вы смотрите прямо на них», - говорит Кук. «Вы можете сказать:« Привет, мои руки сейчас так переполнены, вы не против открыть мне дверь? » Всегда говорите спасибо за их помощь, так как людям нравится, когда их ценят за добрые поступки ».
12. Начните чаще общаться с вашим партнером
Самым хитрым разговором о получении необходимой вам помощи может быть разговор с вашим супругом или партнером. В этих самых близких отношениях важно общаться честно и в нужный момент.
«Выберите время, чтобы обсудить ваши потребности и потребности вашего партнера, когда у вас обоих будет немного свободного времени и вы будете в расслабленном настроении», - говорит терапевт по вопросам брака и семьи Габриэль Апплбери, LMFT. «Всегда спрашивайте своего партнера, если это хорошее время, чтобы обсудить эту тему, прежде чем перейти к ней». (Например, не посреди ночи, когда вы оба истощены и капризны).
Как только у вас будет первоначальный конво, не останавливайтесь! «Общение о потребностях - это не разовая беседа, а ежедневная дискуссия, иногда почасовая», - говорит Кук. «Лучшее, что вы и ваш партнер можете сделать, это быть открытыми для гибкости, зная, что иногда вам потребуется больше помощи, чем другим», - говорит Кук.
Последнее слово
В культуре, которая ценит уверенность в своих силах, может быть трудно признать, что мы не можем сделать все это самостоятельно. Но новое родительство - время серьезных изменений, и нет ничего постыдного в сообщении ваших потребностей. Когда вы получаете необходимую вам помощь, вы не пожалеете, что высказались.
Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным автором здоровья и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде».
