Независимо от того, как вы их играли в кости, разрывы были грубыми. Это правда, даже если все заканчивается на относительно хороших условиях.
Одна из самых сложных частей расставания - просто понять, как это сделать. Должны ли вы объяснить свои рассуждения или пощадить их в деталях? Что если есть дополнительная сложность совместной жизни?
Продолжайте читать советы, которые могут помочь облегчить процесс в различных сценариях.
Если между вами все еще есть любовь
Иногда вам, возможно, придется расстаться с кем-то, кого вы все еще любите. Это может быть невероятно сложно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать его немного легче для всех участников.
Готовьтесь к сильным эмоциям с обеих сторон
Легко сосредоточиться на том, как минимизировать боль другого человека во время расставания, особенно если вы все еще любите его.
Не менее важно учитывать, что вы будете чувствовать после. Когда это закончится, может быть и облегчение, но вы также можете чувствовать грусть или печаль. Поблагодарите близких друзей и семью, что вам может понадобиться дополнительная поддержка в ближайшие дни.
Есть план, чтобы сделать пространство
Может показаться естественным оставаться рядом с тем, кого ты все еще любишь, даже после расставания. Но обычно лучше создать какое-то расстояние, хотя бы временно. Это может помочь вам обоим договориться с окончанием отношений, преодолеть сложные эмоции и начать процесс исцеления.
Если участвуют дети, вам, возможно, придется время от времени общаться, но придерживайтесь только связанных с детьми тем.
Установите четкие границы
Как только вы расстанетесь, установите границы и убедитесь, что вы оба понимаете их.
Границы будут зависеть от вашей ситуации, но могут включать такие вещи, как согласие на:
- не звонить или писать друг другу
- болтаться в больших группах общих друзей, но не один на один
- не комментировать сообщения друг друга в социальных сетях
Избегайте соблазна нарушить эти границы, даже если это кажется безвредным. Переход назад и вперед только продлит процесс и сделает его более болезненным.
Если вы живете вместе
Разрыв с живым партнером приносит свои собственные проблемы.
Подготовьте план переезда
Как только вы поймете, что хотите расстаться, потратьте некоторое время на то, чтобы решить, куда вы пойдете сразу же, чтобы предоставить вам место для обработки.
Подумайте о том, чтобы связаться с друзьями и семьей или забронировать номер в отеле, по крайней мере, на следующие несколько ночей.
Кто останется?
Это может быть сложно. В идеале вы оба переходите в новые пространства, где вы можете начать все сначала, но это не всегда возможно.
Если вы и ваш партнер вместе подписали договор аренды на ваш дом или квартиру, вам нужно будет поговорить с вашим лизинговым агентом, чтобы выяснить ваши дальнейшие действия. Одному из вас, возможно, придется взять на себя аренду.
В противном случае, человек, чье имя не указано в договоре аренды, обычно будет тем, кто выезжает, хотя конкретные обстоятельства могут отличаться.
Если вы можете, постарайтесь заранее выяснить, какие есть варианты, чтобы устранить стресс для другого человека.
Установить график переезда
Переезд из общей резиденции после распада может повлечь за собой много стресса и заряженных эмоций. Организация определенного времени, чтобы собрать вещи, может сделать это немного легче. Если у вас другое расписание работы, один из вас может прийти, пока другой человек на работе.
Обсудить общих питомцев
Если у вас есть домашнее животное во время ваших отношений, вы можете не согласиться с тем, кто его держит. Это может показаться немного экстремальным, но одно из возможных решений - разделить опеку над домашним животным.
Конечно, возможность этого зависит от животного. Собака или рептилия в террариуме может легко путешествовать между двумя домами в одном городе. Кошки, однако, это отдельная история. Они имеют тенденцию быть территориальными и им трудно приспосабливаться к новым условиям.
Если есть кошка, спросите:
- Где кошке будет комфортнее всего?
- Кошка предпочитает одного из нас?
- Я действительно хочу кота, или я просто не хочу, чтобы у них был кот?
Если честно ответить на эти вопросы, вы сможете решить, с кем кошке жить. Если вы прекращаете отношения как друзья или в хороших отношениях, вы всегда можете предложить покататься или посетить в будущем.
Постарайтесь оставить эмоции вне этого
Во время сложного расставания вы, возможно, изо всех сил пытаетесь отбросить эмоции при рассмотрении вопросов, связанных с перемещением, разделением вещей и всем остальным.
Но сохранение спокойствия может привести к лучшим результатам для вас обоих. Ситуация может быть неловкой, но попробуйте справиться с ней с вежливым, профессиональным отношением.
Когда участвуют дети
Если у одного из вас или у вас обоих есть дети дома, важно дать им честную, соответствующую возрасту информацию о том, что происходит. Вам не нужно быть слишком конкретным, но старайтесь не лгать.
Будьте готовы рассказать им, как изменится жизненная ситуация. Вы и ваш партнер должны заранее решить, будет ли у другого лица дальнейший контакт.
Если оба партнера оказывают помощь по уходу за ребенком, независимо от того, кто является родителем, это может помочь вам обоим поговорить с детьми, достаточно взрослыми, чтобы понять, что происходит. Дети образуют тесные связи со своими опекунами, поэтому они могут очень расстроиться, если кто-то внезапно выпадет из картины без объяснения причин.
Если вы находитесь в отношениях на расстоянии
Разрыв с партнером на расстоянии не слишком отличается от разрыва с кем-либо еще, когда вы начинаете разговор. Но вы можете рассмотреть несколько дополнительных деталей, прежде чем начать разговор.
Выберите метод с умом
Как правило, разговор с глазу на глаз - самый уважительный способ расстаться с кем-либо. Если ваш партнер живет в нескольких городах, штатах или странах, и для личного разговора потребуется значительное время или деньги, вы не сможете этого добиться.
Вам следует избегать электронной почты или текстовых сообщений, но телефонный или видеочат может быть хорошим вариантом для разрыва отношений на расстоянии.
Не жди слишком долго
Ждете ли вы расстаться или нет, зависит от вашей ситуации. Если вы уже договорились о визите, вы можете подождать и поговорить на разлуку лично.
Обязательно подумайте, справедливо ли это для другого человека. Например, если вы собираетесь их увидеть, вы можете планировать уйти в тот же день после того, как поговорите. Но если они придут к вам, они будут сами по себе, возможно, без непосредственного пути домой.
Не ждите, чтобы расстаться, если вы знаете, что другой человек планирует изменить свою ситуацию (например, уйти с работы и приблизиться к вам) на основе ваших отношений.
Дать некоторое предупреждение
Это может помочь подготовить другого человека к разговору о разрыве. Это может быть так же просто, как текстовые сообщения, чтобы сказать: «Эй, у меня есть кое-что серьезное, о чем я хотел бы поговорить. Есть ли хорошее время, когда вы можете немного поговорить?
Если вы хотите остаться друзьями
После расставания нормально оставаться друзьями с партнером. Может быть, вы начинали как хорошие друзья и не хотите терять все, чем делитесь, только потому, что романтическая сторона не сработала.
Исследование 2011 года с участием 131 участника предполагает, что люди, которые испытывают большее удовлетворение от отношений до разрыва, с большей вероятностью останутся друзьями после разрыва.
Авторы выявили несколько других факторов, которые увеличивают ваши шансы:
- Вы были друзьями, прежде чем вступить в романтические отношения
- вы оба хотели расстаться
- ваши общие друзья поддерживают дружбу
- вы оба хотите работать на поддержание дружбы
Этот последний бит является ключевым: если другой человек не хочет оставаться друзьями, важно уважать это и дать им место. Уважение их границ только увеличит вероятность того, что вы когда-нибудь станете друзьями.
Если вы находитесь в поли отношения
Разрывы полиамора создают некоторые дополнительные проблемы, поскольку затрагивают несколько человек. Хотя многие из тех же советов применимы, есть несколько других вещей, которые следует учитывать.
Расставание с одним партнером
Если ваши другие партнеры были дружелюбны или тесно связаны с вашим бывшим партнером, разрыв может иметь серьезные последствия.
Вы должны не только обработать разрыв самостоятельно, но и потенциально разобраться в том, что произошло, и чувствах, связанных с каждым из ваших партнеров.
Независимо от ситуации, открытое общение является ключевым.
При разговоре с другим партнером старайтесь избегать:
- говорить только о расставании
- говорить негативные вещи о вашем бывшем партнере
- говоря другим партнерам, что они не должны проводить время с вашим бывшим партнером
- делиться ненужными подробностями с партнерами, которые дружат или связаны с вашим бывшим партнером
Покинуть триаду или преданную группу
То, как вы справляетесь с тем, чтобы оставить целые отношения с полицией, а не просто расстаться с одним партнером, может зависеть от ваших причин.
Если полиамория вам не подходит, но вы по-прежнему чувствуете близость со своими партнерами, возможно, вы сможете сохранить дружбу. Но если отношения связаны с нечестностью, манипуляциями, оскорблениями или не только этическим поведением, то лучше всего добиться чистого разрыва с кем-либо из участников.
Нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать видеть партнеров, которые не вели себя проблемным или вредным образом, но если групповая динамика сохраняется, дружить с одним партнером может быть сложно.
Для дополнительной поддержки на протяжении всего процесса, попробуйте поискать местных поли-групп или поли-дружественного терапевта.
Если ваш партнер оскорбляет
Если вы думаете, что ваш партнер может причинить вам вред, когда вы попытаетесь расстаться, важно предпринять шаги для защиты вашей безопасности.
Вовлекайте других людей
Расскажите своим близким о своем плане расстаться с партнером. При необходимости храните одежду и важные вещи у людей, которым доверяете, на случай, если вам придется уйти в спешке.
Постарайтесь поговорить о расставании в общественном месте. Если вы не можете этого сделать, возьмите с собой кого-нибудь, кому вы доверяете. Это также один из редких случаев, когда телефонный звонок или текстовые сообщения могут быть более подходящими, чем разговор лицом к лицу.
Планировать и готовить
Для вашей же безопасности лучше всего отказаться от оскорбительных отношений как можно скорее. Но если вы не можете уйти сразу, используйте время для планирования и подготовки. Сохраняйте безопасный журнал нарушений, с фотографиями, если это возможно. Соберите важные документы и храните их в надежном месте.
Если у вас есть дети, включите их в свой план безопасности. Практикуйтесь с детьми, которые достаточно взрослые, чтобы понять. Если возможно, приведите их в безопасное место до того, как разойдетесь.
Придерживайся своего решения
Оскорбительный партнер может попытаться манипулировать вами или контролировать вас в процессе расставания. Они могут заверить вас, что любят вас и обещают измениться. Люди, безусловно, могут измениться, но если вы приняли решение разорвать отношения, вы, вероятно, сделали это по уважительной причине.
Вы можете пропустить их после того, как расстаетесь, даже если они были оскорбительными. Вы можете даже задаться вопросом, сделали ли вы правильный выбор. Эти чувства нормальные, но они могут быть стрессовыми. Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или защитнику за помощью на этом переходном этапе.
Если ваш партнер угрожает навредить себе
Некоторые люди остаются в отношениях еще долго после того, как решают уйти, потому что они боятся, что их партнер может плохо отреагировать, испытать сильные эмоциональные переживания или причинить себе вред.
Хотя забота о безопасности вашего партнера не обязательно ошибочна, вам нужно сделать лучший выбор для своей жизни.
Звоните в резерв
«Составьте план безопасности с одним из друзей или членов семьи вашего партнера», - предлагает Паркер. Этот человек может остаться с вашим партнером после распада и предложить поддержку, пока он не пройдет точку кризиса.
Договориться о помощи
«Скажите им, если они угрожают причинить себе вред, позвоните в 911», - продолжает Паркер, - «но вы все равно не вернетесь к ним».
Если ваш партнер встречается с терапевтом, попросите его обратиться за поддержкой. Вы также можете позвонить, чтобы сообщить терапевту о ситуации вашего партнера, если он не сделает вызов самостоятельно.
Относитесь серьезно к своему партнеру и при необходимости обратитесь за помощью. Сделайте так, чтобы кто-то остался с ними, чтобы они не были одни. Но следуйте своему намерению расстаться.
Находить слова
Даже если вы делаете все приготовления в мире, все еще может быть трудно найти слова, когда вы сталкиваетесь с вашим будущим бывшим. Вот несколько указателей, которые нужно иметь в виду.
Разберитесь со своими мыслями и спланируйте, что вы хотите сказать заранее. Если это поможет, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или попрактикуйтесь произносить слова вслух для себя.
Прежде всего, стремитесь держать вещи ясными и простыми, не будучи чрезмерно отрицательными. Если вам неудобно вдаваться в подробности, вы можете сказать что-то вроде: «Мы не совместимы в долгосрочной перспективе» или «Наши личности плохо работают вместе в романтических отношениях».
Однако обратите внимание, что предоставление более подробных причин может помочь другому человеку решить любые проблемы, которые вы заметили в ваших отношениях.
Например, вы могли бы сказать: «Меня действительно расстраивает то, что вы никогда не приходите вовремя или не выполняете то, что, как вы говорите, вы будете делать. Это заставляет меня чувствовать себя неспособным доверять тому, что ты говоришь ».
Пример разговора
То, что вы говорите, может зависеть от того, почему вы хотите расстаться, но эти фразы могут дать вам некоторые идеи:
- Вы можете начать с «Я хотел бы поговорить о чем-то серьезном» или «У вас есть время поговорить?»
- Затем вы могли бы сказать что-то вроде: «Я действительно забочусь о вас, и я боролся с этим решением, но наши отношения больше не работают для меня».
- Укажите несколько ключевых причин, почему отношения больше не работают.
- Четко заявите: «Я хочу расстаться», «Эти отношения закончились» или подобную фразу, которая точно говорит вашему партнеру, что происходит.
- Будьте искренни и избегайте фраз вроде: «Это не вы; это я."
Вещи, чтобы избежать
То, что вы не делаете во время расставания, может быть так же важно, как и то, что вы делаете. Хотя каждый разрыв отличается, есть несколько вещей, которые почти всегда являются плохой идеей.
Передача распада на Facebook
Рост социальных сетей добавил новый уровень сложности к торможению.
Не поддавайтесь желанию говорить о вашем бывшем партнере негативные вещи после расставания. Если вам нужно дать волю, сохраните это для личных бесед с друзьями и семьей.
Проверка на них
Заманчиво посмотреть, чем занимается бывший партнер, но не ходите, не ездите по его дому и не останавливайтесь на работе, если у вас нет веской причины и не договорились с ними. Если они чувствуют, что их преследуют или им угрожают, они могут подать заявление в полицию.
Если вы согласились не разговаривать, не инициируйте контакт до того момента, как вы согласились закончить. Если вы беспокоитесь об их эмоциональном состоянии, попросите общего друга или другого человека проверить их.
У вас могут быть благие намерения, но возможно услышать от вас, что они могут помешать их достижению.
Обвинять или критиковать
Если у вас есть общие друзья, не обвиняйте своего бывшего партнера в расставании, не критикуйте их или их поведение и не говорите что-нибудь злобное или противное. Если они обманули или сделали что-то обидное, вы можете почувствовать злость и расстроиться после того, как расстались с ними.
Эти чувства действительны, но постарайтесь говорить о них продуктивно. Это может помочь вам сохранить эти взаимные дружеские отношения, но также может помочь вашему выздоровлению и эмоциональному здоровью.
Ghosting
Может быть соблазнительно тихо вырваться из отношений, особенно если вы не были вместе очень долго. Вы можете быть уверены, что у вас даже были отношения. Но если вы не уверены, они тоже могут быть. Они также могли подумать, что это были отношения, поэтому никогда больше не расстраиваюсь.
Если вы не были слишком увлечены отношениями, и мысль о встрече, чтобы просто расстаться, подчеркивает вас, по крайней мере, отправьте текст, чтобы сообщить им, что все кончено. Это не идеально, но лучше, чем ничего.
Прежде всего, хороший общий совет, который следует иметь в виду при расставании с кем-то, звучит так: «Как бы я себя чувствовал на другом конце этого?» Помня об этом, вы можете положить конец своим отношениям с состраданием и уважением.
Кристалл ранее работал писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
