Из множества различных видов йоги, практикуемых по всему миру, две разновидности - хатха и виньяса йога - являются одними из самых популярных. Несмотря на то, что они принимают много одинаковых поз, Хатха и Виньяса имеют четкую направленность и ритм.
Какой из них вам подходит, зависит от вашего опыта йоги, уровня физической подготовки и ваших целей изучения и практики этой формы физической активности.
В этой статье мы подробнее рассмотрим обе формы йоги и поможем решить, какая из них лучше подходит для вас.
Что такое хатха йога?
Хатха-йогу можно рассматривать как общий термин для описания многих наиболее распространенных форм йоги, которым сегодня учат на Западе.
С этим типом йоги вы медленно и сознательно перемещаете свое тело в различные позы, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, в то же время сосредотачиваясь на расслаблении и внимательности.
Хатха-йога уделяет особое внимание контролируемому дыханию и осанке. Создание основной силы, которая является ключом к правильной осанке, является еще одним важным аспектом этого типа йоги.
У Хатхи есть сотни поз, в том числе такие известные, как собака, обращенная вниз, и стоячий поворот вперед. Позы обычно задерживаются на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему.
Каковы преимущества хатха-йоги?
Исследования показали, что хатха-йога имеет широкий спектр преимуществ, в том числе описанные здесь:
Преимущества
- Снижение стресса. Исследование, проведенное в 2013 году в Journal of Nursing Research, показало, что участие в одном 90-минутном сеансе хатха-йоги было связано со снижением стресса. В том же исследовании было установлено, что регулярное выполнение хатха-йоги может еще больше снизить ощущаемый стресс.
- Снижение симптомов депрессии. Согласно исследованию 2018 года, всего 12 сеансов регулярной практики хатха-йоги могут значительно снизить уровень тревоги и депрессии.
- Гибкость мышц и суставов. Многочисленные исследования, в том числе исследование, проведенное в 2015 году в журнале Physical Therapy Science, показывают, что участие в хатха-йоге повышает гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. Исследователи также рекомендуют хатха-йогу для пожилых людей, которым нужна помощь в улучшении диапазона движений в суставах.
- Основная сила. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, всего 21 день занятий хатха-йогой может привести к улучшению мышечной силы и баланса мышц.
Что такое виньяса йога?
Виньяса - это подход к йоге, при котором вы переходите из одной позы прямо в другую. Есть поток к сеансу Виньяса йоги, хотя конкретные позы и скорость потока варьируются от одного инструктора к другому.
Вы также можете услышать термин Аштанга йога, используемый взаимозаменяемо с Виньясой. Хотя они похожи в подходе, ключевое отличие состоит в том, что сеансы аштанги каждый раз повторяют одну и ту же схему поз.
Виньяса, с другой стороны, обычно переходит из одной позы в другую по усмотрению учителя. Этот переход координируется с вашим дыханием. Это делается специально, когда вы выдыхаете или вдыхаете, и это дает вам ощущение, что ваше дыхание движет вашим телом.
Быстро развивающийся сеанс виньясы может быть физически сложным.
Каковы преимущества Виньяса йоги?
Виньяса йога улучшает уровень энергии, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса. Он также предлагает несколько других преимуществ, в том числе:
Преимущества
- Тренировка выносливости и силы. Поскольку сложные позы выполняются в быстрой последовательности, Виньяса йога помогает нарастить мышечную силу и одновременно улучшить вашу физическую форму.
- Стабильность и баланс. Хотя улучшение баланса является преимуществом йоги в целом, исследование, проведенное в 2015 году в журнале PLoS One, показало, что для людей со слабым зрением курс йоги на основе аштанги значительно улучшил их чувство равновесия и снизил риск падения.
- Кардио тренировка. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале йоги и физической терапии, быстрые движения и физические проблемы Виньяса йоги делают его идеальной тренировкой сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью света.
- Снижение стресса, меньше беспокойства. В 2012 году в исследовании женщин, проходящих курс когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) для прекращения курения, исследователи обнаружили, что практика занятий виньясой йогой помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это также помогло участникам бросить курить.
Каковы самые большие различия между этими двумя стилями?
Хатха и виньяса йога включают в себя множество одинаковых поз. Основным отличием является темп занятий.
- Виньяса движется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.
- Поскольку это делается медленнее и позы держатся дольше, хатха-йога позволяет больше растягиваться.
Какой из них подходит вам?
Как и любая другая форма упражнений, тип йоги, который вам больше всего подходит, зависит от нескольких факторов.
Хатха-йога лучше подойдет, если вы:
- новичок в йоге
- иметь более низкий уровень физической подготовки
- хочу сосредоточиться на вашей основной силе или позе
- хочу максимально снизить стресс
- предпочитаю медленный, более расслабленный темп
Виньяса йога может быть лучше, если вы:
- знакомы с позами йоги и как их делать
- иметь хороший уровень физической подготовки
- хотите получить тренировку кардио и силовых тренировок во время занятия йогой
- нравится испытывать трудности во время занятия йогой
Суть
Хатха и виньяса йога имеют много одинаковых поз. Каждый из них по-своему подчеркивает контролируемое, осознанное дыхание, чтобы помочь вам расслабиться и улучшить свою физическую форму. Самое большое различие между ними - это скорость, с которой вы переходите от одной позы к другой.
Принимая решение о том, какой подход йоги лучше для вас, имейте в виду, что вы всегда можете попробовать один стиль и переключиться на другой, если вы обнаружите, что он не очень подходит для ваших целей фитнеса или здоровья.
