Хатха против Виньяса Йоги: преимущества и чем они отличаются

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Из множества различных видов йоги, практикуемых по всему миру, две разновидности - хатха и виньяса йога - являются одними из самых популярных. Несмотря на то, что они принимают много одинаковых поз, Хатха и Виньяса имеют четкую направленность и ритм.

Какой из них вам подходит, зависит от вашего опыта йоги, уровня физической подготовки и ваших целей изучения и практики этой формы физической активности.

В этой статье мы подробнее рассмотрим обе формы йоги и поможем решить, какая из них лучше подходит для вас.

Что такое хатха йога?

Хатха-йогу можно рассматривать как общий термин для описания многих наиболее распространенных форм йоги, которым сегодня учат на Западе.

С этим типом йоги вы медленно и сознательно перемещаете свое тело в различные позы, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, в то же время сосредотачиваясь на расслаблении и внимательности.

Хатха-йога уделяет особое внимание контролируемому дыханию и осанке. Создание основной силы, которая является ключом к правильной осанке, является еще одним важным аспектом этого типа йоги.

У Хатхи есть сотни поз, в том числе такие известные, как собака, обращенная вниз, и стоячий поворот вперед. Позы обычно задерживаются на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему.

Каковы преимущества хатха-йоги?

Исследования показали, что хатха-йога имеет широкий спектр преимуществ, в том числе описанные здесь:

Преимущества

Снижение стресса. Исследование, проведенное в 2013 году в Journal of Nursing Research, показало, что участие в одном 90-минутном сеансе хатха-йоги было связано со снижением стресса. В том же исследовании было установлено, что регулярное выполнение хатха-йоги может еще больше снизить ощущаемый стресс.
Снижение симптомов депрессии. Согласно исследованию 2018 года, всего 12 сеансов регулярной практики хатха-йоги могут значительно снизить уровень тревоги и депрессии.
Гибкость мышц и суставов. Многочисленные исследования, в том числе исследование, проведенное в 2015 году в журнале Physical Therapy Science, показывают, что участие в хатха-йоге повышает гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. Исследователи также рекомендуют хатха-йогу для пожилых людей, которым нужна помощь в улучшении диапазона движений в суставах.
Основная сила. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, всего 21 день занятий хатха-йогой может привести к улучшению мышечной силы и баланса мышц.

Что такое виньяса йога?

Виньяса - это подход к йоге, при котором вы переходите из одной позы прямо в другую. Есть поток к сеансу Виньяса йоги, хотя конкретные позы и скорость потока варьируются от одного инструктора к другому.

Вы также можете услышать термин Аштанга йога, используемый взаимозаменяемо с Виньясой. Хотя они похожи в подходе, ключевое отличие состоит в том, что сеансы аштанги каждый раз повторяют одну и ту же схему поз.

Виньяса, с другой стороны, обычно переходит из одной позы в другую по усмотрению учителя. Этот переход координируется с вашим дыханием. Это делается специально, когда вы выдыхаете или вдыхаете, и это дает вам ощущение, что ваше дыхание движет вашим телом.

Быстро развивающийся сеанс виньясы может быть физически сложным.

Каковы преимущества Виньяса йоги?

Виньяса йога улучшает уровень энергии, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса. Он также предлагает несколько других преимуществ, в том числе:

Преимущества

Тренировка выносливости и силы. Поскольку сложные позы выполняются в быстрой последовательности, Виньяса йога помогает нарастить мышечную силу и одновременно улучшить вашу физическую форму.
Стабильность и баланс. Хотя улучшение баланса является преимуществом йоги в целом, исследование, проведенное в 2015 году в журнале PLoS One, показало, что для людей со слабым зрением курс йоги на основе аштанги значительно улучшил их чувство равновесия и снизил риск падения.
Кардио тренировка. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале йоги и физической терапии, быстрые движения и физические проблемы Виньяса йоги делают его идеальной тренировкой сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью света.
Снижение стресса, меньше беспокойства. В 2012 году в исследовании женщин, проходящих курс когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) для прекращения курения, исследователи обнаружили, что практика занятий виньясой йогой помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это также помогло участникам бросить курить.

Каковы самые большие различия между этими двумя стилями?

Хатха и виньяса йога включают в себя множество одинаковых поз. Основным отличием является темп занятий.

Виньяса движется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.
Поскольку это делается медленнее и позы держатся дольше, хатха-йога позволяет больше растягиваться.

Какой из них подходит вам?

Как и любая другая форма упражнений, тип йоги, который вам больше всего подходит, зависит от нескольких факторов.

Хатха-йога лучше подойдет, если вы:

новичок в йоге
иметь более низкий уровень физической подготовки
хочу сосредоточиться на вашей основной силе или позе
хочу максимально снизить стресс
предпочитаю медленный, более расслабленный темп

Виньяса йога может быть лучше, если вы:

знакомы с позами йоги и как их делать
иметь хороший уровень физической подготовки
хотите получить тренировку кардио и силовых тренировок во время занятия йогой
нравится испытывать трудности во время занятия йогой

Суть

Хатха и виньяса йога имеют много одинаковых поз. Каждый из них по-своему подчеркивает контролируемое, осознанное дыхание, чтобы помочь вам расслабиться и улучшить свою физическую форму. Самое большое различие между ними - это скорость, с которой вы переходите от одной позы к другой.

Принимая решение о том, какой подход йоги лучше для вас, имейте в виду, что вы всегда можете попробовать один стиль и переключиться на другой, если вы обнаружите, что он не очень подходит для ваших целей фитнеса или здоровья.