Пять тибетских обрядов - это древняя практика йоги, которая состоит из последовательности пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.
Практикующие сообщают, что программа имеет много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизненную силу и силу человека. Благодаря этим преимуществам, Пять Тибетских Обрядов традиционно известны как «Источник молодости».
Давайте рассмотрим, что такое пять ритуалов, как их выполнять и каковы преимущества этой практики.
Какие 5 тибетских обрядов?
Предполагается, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. По сообщениям, они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма.
В 1985 году обряды были впервые представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древний секрет источника молодости». Эта книга, которая описывает программу как «что-то», подробно объясняет упражнения.
Практика этих упражнений основана на энергии тела. По словам практикующих, тело имеет семь энергетических полей или вихрей. Эти поля называются чакрами в индуистском языке.
Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сети желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.
Практикующие говорят, что молодости и энергии можно достичь, если эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Люди практикуют пять тибетских обрядов, чтобы достичь этого.
Каковы преимущества?
Есть ограниченное исследование преимуществ этой практики. В целом, они основаны на неофициальных отчетах практиков Пяти Тибетских Обрядов и мнениях медицинских работников и инструкторов йоги.
Указанные преимущества включают в себя:
- облегчение боли в суставах и скованности
- улучшенная сила и координация
- лучшая циркуляция
- снижение беспокойства
- лучше спать
- улучшенная энергия
- молодость
Как сделать 5 тибетских обрядов
В то время как каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать выполнять их реже.
В течение первой недели практикуйте каждый обряд 3 раза в день. Добавьте 2 повторения на обряд на следующей неделе. Продолжайте добавлять 2 повторения в обряд каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 раунд каждого обряда каждый день.
Обряд 1
Поделиться на Pinterest
Целью первого обряда является ускорение чакр. Начинающие часто испытывают головокружение во время этого упражнения.
- Встать прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Положи ладони вниз.
- Оставаясь в том же месте, медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и бросайте к земле.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Вращайте столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Вы сможете вращаться больше со временем. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.
Обряд 2
Поделиться на Pinterest
Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Вы должны продолжать один и тот же тип дыхания между каждым повторением.
Для этого вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.
- Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладони на пол.
- Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямо.
- Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все свои мышцы.
- Выполните от 1 до 21 повторения.
Если вам трудно выпрямить колени, согните их при необходимости. Старайтесь выпрямлять их каждый раз, когда совершаете обряд.
Обряд 3
Поделиться на Pinterest
Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрывая глаза, что помогает вам сосредоточиться внутрь.
- Колени на полу, колени на ширине плеч, бедра выровнены по коленям. Выпрямите туловище и положите ладони на заднюю часть бедер, ниже ягодиц.
- Вдохните и откиньте голову назад, изогнув позвоночник, чтобы открыть грудь.
- Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди. Держите руки на бедрах в течение всего обряда.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Обряд 4
Поделиться на Pinterest
Четвертый обряд, иногда называемый движущейся столешницей, также выполняется с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.
- Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ноги на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам, пальцами вперед. Расправьте свой багажник.
- Опусти подбородок к груди. Вдохните и осторожно откиньте голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните ноги в коленях, пока вы не окажетесь в положении на столе, при этом ваша голова будет слегка наклонена назад. Сократите свои мышцы и задержите дыхание.
- Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Выполните от 1 до 21 повторения.
Обряд 5
Поделиться на Pinterest
Пятый ритуал включает в себя позы как с лицом вниз, так и с лицом вверх. По этой причине его часто называют двумя собаками. Этот шаг также требует постоянного ритма дыхания.
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Посади ладони перед собой.
- Вытяните ноги позади себя, пальцы ног свернуты и на ширине плеч. Выпрямите руки и изогните позвоночник, удерживая верхние части ног на земле. Откиньте голову обратно в сторону собаки, обращенной вверх.
- Затем вдохните и приподнимите бедра, переместив ваше тело в перевернутую V-образную форму. Поднимите подбородок к груди и разогните спину, обращаясь к собаке, обращенной вниз.
- Выдохните и вернитесь к собаке, обращенной вверх.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Чтобы поддержать нижнюю часть спины, вы можете согнуть колени при движении между позами.
Советы по безопасности
Как и все программы упражнений, пять тибетских обрядов должны выполняться с осторожностью. Начните с мягких движений и небольшого количества повторений.
Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас есть:
- Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, безопасны ли они для вас.
- Неврологические расстройства. Такие расстройства, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут привести к ухудшению баланса. Если у вас есть одно из этих условий, эти упражнения могут быть небезопасны для выполнения.
- Условия, которые вызывают головокружение. Если вы склонны к головокружению, поговорите с врачом, прежде чем приступать к первому обряду. Вращающееся движение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от приема лекарств.
- Беременность. Вращающиеся и изгибающие движения могут быть небезопасными, если вы беременны.
- Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.
Суть
Пять тибетских обрядов, или «Источник молодости», представляют собой серию из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которая проводится более 2500 лет. Люди совершают эти обряды с целью восстановления молодости и повышения жизненных сил.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете делать их самостоятельно или с другой программой упражнений.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в занятиях спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать эти шаги.
