«Сократите свой живот» - это фраза, которая звучит специально для заголовка последнего журнала. Хотя идея интересная, вне хирургии нет способа изменить размер желудка с помощью мер образа жизни.
Продолжайте читать, чтобы узнать, насколько большой ваш живот и как меньше есть, может не «сжать» ваш желудок, но может «уменьшить» ваш аппетит.
Можно ли уменьшить живот?
Живот немного похож на воздушный шарик - он растягивается, чтобы наполниться, когда вы едите и пьете, и возвращается к своему обычному размеру после опустошения.
У большинства взрослых живот примерно одинакового размера, хотя люди могут весить разные количества. Ваш пустой желудок имеет длину около 12 дюймов и ширину 6 дюймов в самом широком месте. Как взрослый, ваш живот может расшириться, чтобы держать приблизительно 1 литр пищи.
Когда вы растягиваете желудок большим количеством пищи, он не остается таким или растягивается. Он просто возвращается к своему предыдущему размеру после переваривания пищи.
Ваш желудок постоянно расширяется и сжимается, чтобы вместить вашу еду. Вы не можете постоянно изменять его физический размер, питаясь по-другому или в очень небольших количествах.
Например, отказ от еды не заставит ваш желудок со временем сжиматься. А употребление небольшого количества пищи также не «сократит ваш желудок». Единственный способ физически и навсегда уменьшить размер желудка - это сделать операцию.
Со временем вы можете потерять общий жир, если будете есть здоровую пищу, но это не изменит размер вашего желудка. Возможно, что когда люди думают об уменьшении желудка, чтобы похудеть, они говорят о том, как растяжение желудка влияет на аппетит.
Давайте рассмотрим эту концепцию более подробно.
Как размер желудка влияет на аппетит?
Ваш желудок и мозг регулируют ваш аппетит несколькими способами. Одним из них являются сообщения, передаваемые через нервы, когда ваш желудок растягивается на определенную величину. Примером является блуждающий нерв, основной нерв, который обеспечивает ощущения в желудке и передает сообщения в мозг.
Блуждающий нерв имеет различные контрольные нервные клетки, которые посылают сообщения в мозг о том, насколько наполнен желудок, а также какие виды питательных веществ присутствуют. Когда желудок полон пищи, блуждающий нерв посылает сигналы в мозг, чтобы сказать вам, что пришло время замедлить или прекратить есть.
Хотя невозможно уменьшить желудок, можно изменить то, как ваш желудок приспосабливается к чувству голода и ощущения сытости. Исследователи обнаружили, что со временем вы можете привыкнуть к полноте с меньшим количеством пищи.
С другой стороны, возможно, что когда желудок пуст, нервы в желудке могут отправлять сообщения в ваш мозг. Это может влиять на гормоны в вашем теле, такие как грелин. Врачи называют это «гормоном голода», потому что он стимулирует голод.
Размер желудка не влияет на чувство голода. Такие факторы, как низкий уровень сахара в крови, мысль или запах пищи и многое другое, также оказывают влияние. Все это играет роль в вашем аппетите.
Контроль над аппетитом - более эффективный способ помочь вам поддерживать здоровый вес, чем пытаться «сжать живот».
Как лучше всего снизить аппетит?
Грелин - это гормон, который может работать против вас, когда вы пытаетесь поддерживать здоровый вес. Исследования показали, что грелин увеличивается, когда вы худеете как средство для поддержания баланса в вашем теле.
Но надежда не теряется - существуют научно доказанные способы контроля аппетита. Это включает:
- Ешьте несколько небольших приемов пищи в день вместо больших. Это может «тренировать» ваш желудок с течением времени, увеличивая чувство удовлетворения и сытости при меньшем приеме пищи. Эта привычка также поможет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, уменьшая сильную тягу к сладкому или углеводам.
- Пейте воду перед едой. Это может помочь растянуть живот и начать усиливать чувство сытости перед едой.
- Соблюдайте диету, которая включает в себя множество вариантов здорового питания. Это включает в себя нежирные белки и полезные источники жира, такие как орехи и авокадо. Клетки в слизистой оболочке желудка распознают их как полезные для вашего тела, снижая вероятность увеличения уровня гормонов голода, таких как грелин.
- Подождите 10-15 минут, когда вы захотите есть. Иногда требуется больше времени, прежде чем поддаться жажде, и все, что вам нужно, чтобы помочь ей уйти.
Аппетит не все так плохо. Это действительно сигнал, когда вам пора есть. Но если у вас проблемы с контролем аппетита и вы часто едите слишком много, рассмотрите возможность поговорить с врачом.
Еда на вынос
Помимо хирургии, вы не можете уменьшить свой фактический орган желудка. Вы можете, однако, потерять жир в целом. Это отличная цель для здоровья, так как слишком много жира в вашем теле может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Избыток жира также является основной причиной большинства видов рака.
Висцеральный жир является основным фактором риска развития диабета 2 типа, болезней сердца и других состояний. Этот тип жира находится вокруг органов брюшной полости.
Вы можете помочь контролировать свой аппетит, съедая небольшие порции и выбирая здоровую пищу. Если вам трудно управлять своим аппетитом, поговорите с врачом или диетологом. Они могут помочь вам составить план, соответствующий вашим потребностям и состоянию здоровья.
