Что такое сотрясение мозга?
Сотрясения мозга - это травмы головного мозга, вызванные ударом мозга по черепу или нагрузкой на нервную ткань из-за чрезмерной силы. Эта сила может быть прямой, как удар в голову, или косвенной, как кнут в автомобильной аварии.
Симптомы сотрясения мозга варьируются от легких до тяжелых и включают в себя:
- потеря сознания
- головная боль, которая может варьировать по интенсивности от легкой до тяжелой
- плохая память или концентрация
- чувствительность к шуму, свету или обоим
- головокружение или головокружение
- затуманенное зрение
- внезапные изменения настроения, включая раздражительность, необъяснимый плач или депрессию
- тошнота или рвота
- плохой баланс
- сонливость
- усталость
- снижение слуха
- проблемы со сном
Хотя сотрясение может привести к потере сознания при ударе, это не всегда происходит. Фактически, от 81 до 92 процентов сотрясений не связаны с потерей сознания. Кроме того, симптомы могут появляться в любом месте от момента воздействия до нескольких дней после первоначальной травмы.
Сколько времени занимает восстановление сотрясения мозга?
В большинстве случаев восстановление контузии занимает от 7 до 10 дней. Однако, если вы не отдыхаете или не следуете рекомендациям врача, выздоровление может занять немного больше времени. Узнайте больше о том, как долго продолжаются сотрясения.
Кроме того, у некоторых людей развивается состояние, называемое постконтузионным синдромом. Эксперты не уверены, почему это происходит. Если у вас есть это состояние, восстановление сотрясения может занять несколько месяцев или даже дольше. В течение этого времени вы можете испытывать головную боль и другие симптомы сотрясения мозга, как указано выше.
Если у вас недавно было сотрясение мозга и симптомы сохраняются через 7–10 дней, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить признаки синдрома после сотрясения мозга.
Как я могу ускорить восстановление сотрясения мозга?
Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что у вас сотрясение мозга. Они могут определить степень тяжести вашего сотрясения мозга и дать вам более конкретные советы по восстановлению.
А пока попробуйте эти советы, которые помогут вам быстро оправиться от сотрясения мозга и вернуться к своим обычным занятиям.
1. Уменьшить время экрана
Яркий свет и напряжение глаз, связанные с их наблюдением, иногда могут усугубить симптомы сотрясения мозга, особенно головные боли. По мере восстановления старайтесь ограничивать количество времени, которое вы проводите, глядя на свой телефон, ноутбук, телевизор или другие экраны.
Вы также можете помочь противодействовать проблемам со сном, связанным с сотрясением мозга, избегая экранов в течение двух часов перед сном.
Узнайте больше о связи между меньшим временем экрана и лучшим сном.
2. Ограничить воздействие яркого света и громких звуков
После сотрясения мозга вы можете заметить, что вы особенно чувствительны к яркому свету и громким звукам. Возможно, вы захотите избегать большого скопления людей и яркого флуоресцентного освещения в течение нескольких дней, пока вы восстанавливаетесь. Это даст вашему телу время на выздоровление и предотвратит ухудшение чувствительности к свету или звуку.
3. Избегайте ненужных движений вашей головы и шеи
Старайтесь избегать всего, что может привести в замешательство голову или шею. Это типы движений, которые могут в первую очередь вызвать сотрясение мозга, а сведение к минимуму дает вашему мозгу шанс на восстановление. Хотя некоторые из этих движений могут быть неизбежны, избегайте американских горок и чрезмерной физической активности в течение нескольких недель.
4. Оставайтесь увлажненными
Есть предварительные доказательства того, что обезвоживание может увеличить риск сотрясения мозга. Это говорит о том, что оставаться гидратированным, вероятно, хорошая идея, пока вы тоже поправляетесь. Правильная гидратация также важна для вашего общего здоровья, особенно когда ваше тело заживает.
Сколько воды вы должны пить? Узнай
5. Отдых
Отдых может быть самой важной вещью, которую вы можете сделать, восстанавливаясь после сотрясения мозга. Предоставление вашему разуму и телу достаточного отдыха снижает уровень стресса и помогает вашему телу восстановиться.
Избегайте любых физических нагрузок в течение недели или около того. Если вы хотите продолжать заниматься спортом, старайтесь держать его легким. Если вы, например, бегун, попробуйте прогуляться. Также лучше избегать любой тяжелой работы в течение недели.
6. Ешьте больше белка
Исследование 2015 года показало, что аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белков, могут улучшить некоторые когнитивные симптомы сотрясения мозга. По мере выздоровления старайтесь есть много белка. Мясо, бобы, орехи и рыба являются отличными источниками аминокислот с разветвленной цепью.
Ищете больше вариантов? Вот 20 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам восстановиться.
7. Ешьте продукты, богатые омега-3
Омега-3 жирные кислоты также были связаны с улучшением как познания, так и восстановления нейронов при сотрясениях, поддерживаемых мышами в лабораторных условиях. Они также полезны для общего здоровья, поэтому есть много преимуществ для включения их в свой рацион.
Продукты, богатые омега-3, включают жирную рыбу, такую как лосось, грецкие орехи, семена льна, соя и семена чиа. Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, доступные на Amazon, чтобы увеличить потребление омега-3.
8. Ешьте продукты с большим количеством антиоксидантов
Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут улучшить память и общее функционирование нервной системы. Однако они не были связаны конкретно с выздоровлением после сотрясения мозга.
Чтобы получить больше антиоксидантов, попробуйте съесть эти 12 продуктов.
9. Будьте терпеливы
Старайтесь не поддаваться желанию вернуться к своим обычным повседневным занятиям. Это может быть особенно трудно, если ваши симптомы приходят и уходят. Тем не менее, если вы расслабитесь в течение недели, вы сможете быстрее вернуться к повседневной жизни.
Попробуйте использовать это время, чтобы наверстать сон и уменьшить общий стресс.
10. Выполняйте все указания вашего врача
Ваш доктор, скорее всего, даст вам несколько дополнительных советов по восстановлению. Это может включать в себя регулярное пробуждение в течение первой ночи или некоторое время без работы.
Если головные боли являются компонентом вашего сотрясения мозга, ваш врач может назначить лекарства для их лечения.
Они также могут рассказать вам о знаках, за которыми нужно следить, и подскажут, когда стоит отправиться в отделение скорой помощи.
Есть ли какие-либо симптомы, на которые я должен обратить внимание?
Большинство сотрясений проходят самостоятельно без каких-либо длительных последствий. Однако некоторые сотрясения могут сопровождать более серьезную травму, требующую лечения.
Обратитесь за неотложной помощью, если после сотрясения вы заметили следующее:
- внезапные сильные головные боли
- Трудно говорить или найти правильные слова
- покалывание или онемение
- затруднение глотания
- вялость
- необычное чувство вкуса
- потеря сознания
- припадки
- слабость в руке или ноге
- учащение пульса
- двойное зрение
- потеря баланса
- паралич в любой части тела, включая только одну сторону лица
Чтобы быть в безопасности, лучше поговорить с врачом после перенесенного травмы головы. Если это серьезно, ваши шансы на полное выздоровление намного выше, если вы обращаетесь за ранним лечением.
