Если вы в социальных сетях, вы знаете, что значит сравнивать себя с другими. Это печальная, но честная правда, что социальные сети позволяют нам идти в ногу с жизнью других людей, что часто означает закрепление их лучших онлайн вместе с нашими худшими в реальной жизни.
Проблема только усугубляется летом, когда кажется, что все ушли в какой-то гламурный отпуск, впитавшись солнцем, и вы остались одни в скучной кондиционированной реальности.
Поскольку большинство из нас пишут только о хороших временах, легко идеализировать чью-то жизнь, основываясь на их аккаунтах в социальных сетях, и в итоге мы чувствуем себя недовольными своей собственной.
Возможность видеть все, что делают наши сверстники, может привести к тому, что мы почувствуем серьезное FOMO (боязнь пропустить) - даже если в данный момент мы делаем что-то веселое. Это яркий пример негативного влияния социальных сетей на наше психическое здоровье и того, как оно может заставить вас чувствовать себя изолированно.
Даже когда вы делаете что-то веселое или гламурное в течение лета, слишком заманчиво сосредоточиться на том, что вы можете опубликовать, чтобы доказать другим, что у вас тоже все замечательно - вместо того, чтобы просто наслаждаться моментом.
Так что, наблюдаете ли вы за жизнями других людей или пытаетесь хвастаться своей собственной, легко оказаться втянутым в этот ядовитый менталитет.
Как рассказывает Healthline Кейт Хэппл, глава международной компании по коучингу жизни, «самый простой опыт может быть приятным, когда мы полностью погружаемся в него, и самые захватывающие приключения могут быть потеряны, если мы решим смотреть на них только с потенциальной перспектива наших последователей ».
Как побуждение поделиться каждой частью вашей летней ярости, это сообщение является более важным, чем когда-либо.
Вот что вы должны помнить о том, чтобы быть в социальных сетях этим летом, чтобы избежать этого ядовитого мышления и сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться собственной жизнью.
Сообщения редко отражают то, что на самом деле происходит в данный момент
Социальные медиа редко отражают здесь и сейчас - вместо этого, они проецируют постоянно захватывающую жизнь, которой просто не существует.
Реальность намного более грязная и сложная.
«Я воочию вижу опасности, связанные с публикацией и использованием социальных сетей летом. Даже дни, когда я провожу весь день, выполняя скучные дела и занимаясь домашними делами, я размещаю фотографию нас на пляже », - рассказывает Амбер Фауст, влиятельный человек, Healthline.
«У меня, как и у большинства влиятельных лиц в социальных сетях, есть целая папка Dropbox с изображениями, которые выглядят так, будто мы делаем что-то веселое в этот день», - добавляет она.
В конце дня вы публикуете только то, что хотите, чтобы другие видели, когда вы хотите, чтобы они это видели.
Вы понятия не имеете, разместил ли человек завидную фотографию, когда он на самом деле хандрил по дому, чувствуя грусть по поводу своего бывшего или тревогу по поводу поступления в школу. Они могли бы также опубликовать это фото, прекрасно проводя время. Дело в том, что вы понятия не имеете, что происходит за цифровым фасадом, поэтому постарайтесь не делать поспешных выводов.
Скорее всего, тот человек, которого вы видите в Instagram в полной мере, тратит столько же времени на отдых на диване, наблюдая за Netflix, сколько и вы - серьезно!
Смотрите за пост
В то же время, напомните себе, что социальные сети часто демонстрируют только хорошее - не плохое или уродливое.
«Особенно в летнее время социальные сети будут полны загорелых семей в прекрасных местах, которые выглядят так, будто им очень весело. Они не будут публиковать изображения аргументов, очередей, истощения, укусов насекомых и кричащих детей », - рассказывает Healthline доктор Клэр Моррисон, медицинский консультант MedExpress.
«Если вы сравниваете себя с другими на основе их сообщений в социальных сетях, вы будете чувствовать себя неадекватно и хуже по сравнению с ними. Это может подорвать вашу уверенность и чувство собственного достоинства, потенциально заставляя вас чувствовать себя подавленным и обиженным », - говорит она.
Поэтому помните, что то, что публикуют другие, не является доказательством того, что они счастливы или живут хорошей жизнью - это то, что вы сами решаете с телефона.
Конечно, некоторые люди могут честно сообщать о своих плохих или беспорядочных моментах, но это все еще только проблеск того, что на самом деле происходит. Одно фото или 15-секундное видео не могут охватить сложности жизни.
Социальные сети - это отфильтрованная, отредактированная и курированная версия реальности.
Не позволяйте FOMO испортить себе удовольствие летом
Ни для кого не секрет, что социальные сети могут нанести вред нашему психическому здоровью.
Возьмите исследование 2018 года, которое показало, что участники, которые сократили свое использование социальных сетей до 30 минут в день, сообщили об общем улучшении самочувствия с заметным снижением депрессии и одиночества.
Кроме того, их беспокойство и FOMO также снизились.
В то время как каждый получает FOMO в какой-то момент, чем больше времени вы тратите на анализ «идеальной» жизни других людей в социальных сетях, тем легче вам это почувствовать.
«Я часто вижу людей с FOMO о том, что они видят в Интернете, которые не понимают, что создают свое собственное« МО », уделяя больше внимания опыту, который они проецируют на мир, чем тому, который они имеют», - говорит Хэппл.
Не говоря уже о том, что вы чувствуете, что «пропускаете», могут быть события, с которыми вы бы никогда не столкнулись в реальной жизни.
Социальные сети позволяют нам вглядываться в жизни других людей и видеть, что они замышляют - будь то наш лучший друг, или знакомый, или случайная модель по всему миру. Поэтому, когда вы чувствуете себя обделенными, подумайте о реальной причине, которой вас нет в реальной жизни - это, вероятно, имеет гораздо больше смысла.
Вместо того, чтобы наслаждаться моментом или предвкушать собственные приключения, вы в конечном итоге прокручиваете отредактированные изображения в Instagram, что может привести к тому, что вы ничего не измерите.
«Что опасно в этом, так это то, что у вас может быть множество собственных замечательных планов, но быстрый доступ, который социальные сети предоставляют ко всему, что вы не делаете, может привести к невероятно трудным мыслям и чувствам», Виктория Тарбелл, лицензированный консультант по психическому здоровью, сообщает Healthline.
«Больше времени в социальных сетях означает меньше времени в вашем реальном мире. Легко понять, как меньше времени, проведенного в вашей собственной жизни, может внести вклад в эти самые сложные мысли и чувства », - говорит Тарбелл.
Один из способов борьбы с этим - попытаться зарезервировать время в социальных сетях, когда вы ничего не делаете - например, во время поездок на работу или отдыха между делами.
Обращайте внимание на свое окружение, когда используете его: вы в Instagram, когда ужинаете с друзьями или семьей? Смотря истории людей, когда ты должен смотреть фильм со своим бу? Жизнь в моменте может помочь вам оценить свою жизнь и людей в ней.
Приоритет вашего психического здоровья
Обратите внимание на то, как социальные сети заставляют вас чувствовать.
Если это приятно и вам искренне нравится видеть то, что публикуют другие, это здорово. Но если вы чувствуете, что социальные сети оставляют у вас чувство беспокойства, грусти или безнадежности, возможно, пришло время пересмотреть то, за кем вы следите или сколько времени вы тратите на эти приложения.
Лето может быть особенно тяжелым по многим причинам. Увеличение количества фотографий людей в купальных костюмах или с изображением кожи, которые появляются в социальных сетях летом, может быть большой проблемой.
«Это оставляет тех, кто борется с имиджем тела, особенно девушек подросткового возраста, рискуя чувствовать себя плохо из-за своего тела». Кейт Хьютер, доктор медицины, рассказывает Healthline.
Конечно, каждый имеет право опубликовать фотографию, которая заставляет их чувствовать себя красивыми, независимо от того, что они носят. Но если к вам срабатывает картинка, отписывание или отключение звука кого-то также совершенно справедливо.
Если вы сталкиваетесь с фотографией, которая заставляет вас чувствовать себя неадекватно или некомфортно из-за своего собственного тела, постарайтесь помнить, что это все еще отфильтрованная версия реальности.
Социальные сети позволяют людям публиковать лучшие фотографии из ряда вариантов и редактировать их, пока они не будут соответствовать их предпочтениям. Такие вещи, как увеличение масштаба и сравнение частей чьего-то тела с вашим, будут иметь только отрицательное влияние на ваше психическое благополучие.
В любом случае, никогда не стоит сравнивать свое тело с телом другого человека.
«Те, кто борется с чувством собственного достоинства и уверенностью в себе по отношению к своей физической форме и эстетике, в это время года более уязвимы, чтобы чувствовать беспокойство или озабоченность своей внешностью», - Хор-эль-Карабальо, специалист по психическому здоровью и соучредитель Viva Wellness, рассказывает Healthline.
Отдохнуть от социальных сетей
Если ваша работа напрямую не требует от вас проводить время в социальных сетях, нет никаких оправданий тому, почему вы не можете сделать перерыв в социальных сетях летом, особенно когда вы в отпуске.
«Вам не нужно удалять свои учетные записи, но, возможно, начните с того, что у вас не будет телефона, или временно удалите некоторые запускающие приложения», - говорит Тарбелл. «Как только вы почувствуете себя более ясным и связанным с самим собой, а не с телефоном, есть вероятность, что вы будете более настроены на людей, места и вещи, которые действительно делают вас счастливыми».
Помните: вам не нужно документировать, что вы делаете, чтобы доказать, что вы хорошо проводите время.
Если у вас возникли проблемы с удалением приложений для социальных сетей, чем вы ожидали, помните, что социальные сети действительно вызывают привыкание.
«Зависимость от социальных сетей не сильно отличается от любой другой зависимости, такой как наркотики и алкоголь. Когда человек привлекает внимание в социальных сетях, будь то через лайки, сообщения или комментарии, он испытывает эти позитивные чувства. Но это чувство временное, и вы должны преследовать его непрерывно », - говорит доктор Сал Райхбах, доктор психологических наук, в Центре лечения амброзии, Healthline.
«Когда вы получаете это внимание, в мозгу высвобождается нейротрансмиттер дофамин, отвечающий за счастье и благополучие. Это тот же химический препарат для мозга, который выделяется при употреблении наркотиков, поэтому некоторые люди принудительно проверяют свои социальные учетные записи », - говорит он.
Преодолеть потребность в этом чувстве может быть непросто, но, для начала, вы можете быть честными с самими собой в отношении того, какие счета плохо влияют на вашу самооценку.
«Хорошая стратегия, чтобы быть более внимательным, это спросить себя:« Как я чувствую этот пост или аккаунт? ». Конечно, установление некоторых ограничений по времени в режиме онлайн помогает справиться с этим », - говорит Карабалло. Опять же, как только вы это сделаете, продолжайте и нажмите кнопку отписаться или отключить звук.
Вы никому не обязаны видеть посты, которые заставляют вас чувствовать себя плохо в любом случае.
навынос
Социальные сети могут быть отличным способом, чтобы не отставать от друзей и семьи и хранить ваши собственные воспоминания. Но летом это может стать проблематичным, когда вы начнете сосредотачиваться на всех развлечениях, которые испытывают другие, и упустите из виду свою собственную жизнь.
Так что помните, как это заставляет вас чувствовать и помните, что то, что вы видите в социальных сетях, не является реальной жизнью.
Независимо от того, проводите ли вы полный перерыв в социальных сетях или нет, имейте в виду, что лето длится всего несколько месяцев. Не позволяйте ему пройти мимо вас, пока вы смотрите на свой телефон, наблюдая, как другие люди наслаждаются им.
Сара Филдинг - нью-йоркская писательница. Ее работы были опубликованы в таких изданиях, как Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.
