V-Cut Abs: 10 упражнений, генетика, диета и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это упражнение воздействует на нижнюю часть живота, латы и предплечья. Чтобы изменить эту позу, поднимите согнутые колени и удерживайте их в верхнем положении в течение 5-10 секунд для каждого повторения. Вы можете делать повороты в этом положении согнутого колена.

Как это сделать:

1. Используйте ручку сверху, чтобы свисать с подтягивающей штанги, руки должны быть немного шире, чем плечи.
2. Плотно сожмите планку, слегка согнув руки в локтях, и задействуйте ядро, чтобы выпрямить нижнюю часть спины.
3. Включите четырехглавую мышцу, поднимая ноги чуть выше 90 градусов.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем медленно опускать ноги.
5. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

2. Лодка Поза

Поделиться на Pinterest

Как это сделать:

1. Сидя на полу, согните ноги в коленях и вытяните ноги так, чтобы ступни были направлены к потолку. Ваши ноги должны быть под углом 45 градусов.
2. Поднимите руки вдоль туловища ладонями внутрь.
3. Занимайтесь своим ядром и дышите глубоко.
4. Делайте от 3 до 5 подходов по 1 минуте.

3. Горнолыжник

Поделиться на Pinterest

Как это сделать:

1. Войдите в положение доски.
2. Поднесите правое колено к левому локтю.
3. Затем прыгайте обратно в исходное положение.
4. В то же время подведите левое колено к правому локтю.
5. Делайте от 2 до 3 подходов от 10 до 15 повторений.

4. Лежа на спине

Поделиться на Pinterest

Вы можете упростить это упражнение, положив неподвижную ногу на пол.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, держа руки рядом с телом.
2. Поднимите обе ноги прямо вверх.
3. На выдохе медленно опустите правую ногу на пол.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Затем сделайте левую сторону.
6. Делайте от 2 до 3 подходов от 12 до 20 повторений.
7. Затем выполните от 1 до 2 подходов по 12-15 повторений, одновременно поднимая обе ноги.

5. Обратные хрустит

Поделиться на Pinterest

Чтобы увеличить интенсивность, сделайте это упражнение на скамье спада. Прижмите спину к полу все время.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и прижав ноги к полу.
2. Прижмите ладони к полу рядом с телом.
3. Поднимите ядро, скатайте бедра с пола и подтяните колени к груди.
4. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
5. Делайте от 2 до 3 подходов от 12 до 20 повторений.

6. Фермерская прогулка

Это упражнение помогает работать брюшным прессом и помогает стабилизировать бедра и туловище.

Как это сделать:

1. Используйте ручку, чтобы держать штангу или гантель рядом с вашим телом.
2. Вовлеките свое ядро, чтобы поддержать хорошее положение.
3. Медленно пройти 50 ярдов.
4. Затем сделайте левую сторону.
5. Делайте каждую сторону от 2 до 5 раз.

7. Кабельные хрусты

Занимайтесь мышцами ядра во время этого упражнения и избегайте чрезмерного напряжения в нижней части спины.

Как это сделать:

1. Лицо тренажера с тросовым креплением в положении на коленях.
2. Опускайте тросовое крепление, пока ваши руки не окажутся рядом с вашим лицом. Это стартовая позиция.
3. Держите бедра устойчивыми, хрустите за талию и поднесите локти к середине бедер.
4. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Делайте от 2 до 3 подходов от 12 до 15 повторений.

8. Развертка колес

Если вы новичок, используйте шарик для стабильности, чтобы выполнить упражнение.

Как это сделать:

1. Встаньте на колени, крепко сжимая колесо AB.
2. Медленно откатите его от колен как можно дальше.
3. С контролем вернитесь в исходное положение.
4. Делайте от 2 до 3 подходов от 8 до 15 повторений.

9. Русские повороты

Чтобы увеличить интенсивность, держите вес или используйте скамью снижения.

Как это сделать:

• Сядьте на пол с согнутыми коленями, поднимая ноги на несколько дюймов над полом, если можете.
• Откиньте туловище назад под углом 45 градусов.
• Вытяните руки прямо перед собой.
• Поверните направо, затем вернитесь в центр и затем налево.
• Делайте от 2 до 3 подходов от 10 до 15 повторений.

10. Полый корпус

Как это сделать:

• Лягте на спину.
• Прижмите нижнюю часть спины к полу и наведите пальцы ног.
• Медленно поднимите плечи и ноги.
• Держите до 1 минуты.
• Делайте от 2 до 3 повторений.

Генетика и V-образный вырез

Существует генетический компонент в четко определенном прессе. У некоторых людей будет преимущество в разработке V-образного среза.

Для других людей это может быть более сложным, потому что кожа вокруг их брюшного пресса может быть более толстой. Плюс, у некоторых людей есть неровный или наклонный пресс, и жир в этой области может быть асимметричным.

Если вы предпримете шаги, чтобы определить свой пресс, увеличивая свою активность и хорошо питаясь, вы обязательно будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе. Если вы не получаете мышечный пресс своей мечты, вы все равно можете найти положительные результаты от упражнений.

Вы можете обнаружить, что, как только вы придете к здоровому ритму мысленно и физически, ваши цели слегка изменятся. Сделать хорошее чувство приоритета.

Рацион питания

Диета играет важную роль в развитии тонуса живота. Чтобы вся ваша тяжелая работа в спортзале была заметна, вам нужно иметь стройное тело.

Возможно иметь сильный пресс, который покрыт слоем жира. Поэтому, если целью является видимость, соблюдайте диету с низким содержанием жиров и сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Вы можете использовать калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть.

Помните, что любая потеря веса должна быть медленной и постепенной.

Соблюдайте диету, богатую свежими фруктами и овощами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами. Другие варианты включают орехи, семена и цельные зерна.

Выбирайте продукты, которые богаты питательными веществами и с низким содержанием калорий. Исключите или значительно сократите потребление обработанной, сладкой, жирной пищи.

Питье большого количества воды помогает поддерживать нормальное функционирование вашего организма, а также помогает снизить вес и потерю жира. Пейте около восьми стаканов воды в день и увеличивайте это количество, если у вас чрезмерная жажда или пот.

Кардио

Получите ваш пульс, пройдя через аэробную активность. Дополните свою тренировку большим количеством кардио, чтобы оставаться в форме и помочь обрезать жир вокруг вашего живота.

Примеры кардио включают велосипед, ходьба и плавание. Вы также можете двигаться, путешествуя пешком, бегая или танцуя. Делайте минимум 30 минут в день.

Когда говорить с профессионалом

Если это возможно, работайте с фитнес-профессионалом. Они могут оценить уровень вашей физической формы и помочь вам определить процент жира в организме, если целью является снижение веса. Ваш тренер разработает программу для вас, чтобы оптимизировать ваши цели.

Работа с профессионалом максимизирует ваш потенциал и даст лучшие результаты. Это сделает эффективные, безопасные и приятные тренировки. Работа с профессионалом особенно важна, если вы новичок в фитнесе или у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

Вы можете найти фитнес-специалиста в своем районе или поговорить с кем-нибудь в местном спортзале.

Суть

На V-образный вырез может быть приятно смотреть, но это только часть картины. Вы также захотите работать всем телом, оставаясь активными, хорошо питаясь и делая здоровый выбор.

Хотя не каждый может добиться V-образного сокращения пресса, большинство людей могут повысить свою физическую форму и чувствовать себя лучше в целом. Определите, каковы ваши цели, а затем позаботьтесь о фитнесе, диете и плане образа жизни, которые приблизят вас к этим результатам.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, позвольте вашему уникальному внешнему виду быть стандартом, который вы используете для измерения успеха или результатов. Научиться любить и принимать свое тело - все это часть процесса.