Креатин - это аминокислота, которая содержится в вашем мозгу и мышцах. Это сделано вашей печенью, поджелудочной железой и почками, но вы также можете получить больше креатина, употребляя морепродукты или красное мясо. Креатин также можно принимать в качестве добавки - чаще всего в виде моногидрата креатина - для улучшения спортивных результатов.
Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин, который ваши мышцы используют для энергии. Поэтому прием добавки может дать вашим мышцам больше энергии и улучшить спортивные результаты. Есть также некоторые свидетельства того, что креатин может помочь при различных состояниях здоровья, таких как определенные нарушения головного мозга и застойная сердечная недостаточность.
Креатин не является стероидом, и нет никаких доказательств того, что он вызывает прыщи или другие проблемы с кожей, или что он делает прыщи хуже.
Креатин и прыщи
Не существует доказанной связи между креатином и прыщами. На самом деле, креатин может принести пользу вашей коже, особенно в борьбе с эффектом старения. Есть некоторые доказательства того, что креатин может уменьшить дряблость кожи, морщины и повреждения от солнца.
Многие люди думают, что креатин - это анаболический стероид, тип лекарств, которые также можно принимать для наращивания мышечной массы. Креатин не является стероидом.
В то время как креатин - это аминокислота, вырабатываемая вашим организмом естественным путем и содержащаяся в пище, стероиды - это синтетические наркотики, которые химически похожи на тестостерон. Стероиды могут вызвать прыщи, и путаница между ними может быть одной из причин, почему люди думают, что креатин может вызвать прыщи.
Кроме того, основным преимуществом приема креатина является то, что он позволяет вам тренироваться тяжелее и в течение более длительного периода времени. Это может сделать вас более потным, чем вы обычно получаете во время тренировки, что может вызвать прыщи.
Другие предполагаемые побочные эффекты креатина
Креатин, как правило, считается очень безопасной добавкой. Тем не менее, потенциальные побочные эффекты включают в себя:
- тошнота
- головокружение
- мышечные спазмы
- понос
- обезвоживание
- увеличение веса
- вспучивание
- непереносимость тепла
- желудочно-кишечные боли
- повреждение почек
- повреждение печени
- синдром купе
- камни в почках
Существует мало доказательств в поддержку любого из этих побочных эффектов у здоровых людей, принимающих креатиновые добавки. Фактически, обширные исследования и недавний обзор креатина показывают, что он безопасен и эффективен для наращивания мышечной массы. Однако, если у вас есть проблемы с почками или печенью, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать креатиновые добавки.
Хотя сам по себе креатин безопасен, некоторые продукты для бодибилдинга, которые утверждают, что не содержат гормонов, могут фактически смешиваться с такими веществами, как анаболические стероиды, которые могут вызывать побочные эффекты.
Каковы преимущества приема креатина?
Креатин считается одним из наиболее эффективных добавок, помогающих спортсменам, культуристам и другим людям наращивать мышцы и массу тела.
В частности, креатин увеличивает вашу способность выполнять высокоинтенсивные упражнения, помогая мышцам вырабатывать больше энергии. Эта увеличенная энергия помогает вам тренироваться дольше и интенсивнее, а затем помогает наращивать мышцы.
Креатин в основном эффективен для повышения вашей способности выполнять силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика. Доказательства его эффективности для кардио упражнений неоднозначны. Однако, поскольку он вызывает задержку воды, креатин может помочь вам тренироваться в жару.
Креатин также может помочь в более быстром восстановлении после травмы, помогая излечить повреждение мышц.
Помимо его преимуществ для спортсменов, креатин также может иметь клинические преимущества, хотя доказательства этих преимуществ менее ясны. Потенциальные клинические преимущества включают в себя:
- улучшение клинических показателей при нейродегенеративных заболеваниях, таких как мышечные дистрофии, болезнь Хантингтона, болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз (БАС)
- лечение застойной сердечной недостаточности
- лечение синдромов дефицита креатина
- снижение уровня холестерина
- снижение уровня сахара в крови, что может помочь предотвратить диабет
- минимизировать потерю костной массы
- лечение неалкогольной жировой болезни печени
- снижение умственной усталости
- улучшение познавательных способностей
Есть также некоторые доказательства того, что креатиновые добавки имеют преимущества при беременности. Исследователи предполагают, что это может улучшить выживаемость и работу органов, если новорожденный лишается кислорода во время родов. Это также может положительно влиять на рост и развитие плода.
навынос
Нет никакой известной связи между креатином и прыщами, или каких-либо доказательств того, что креатин может сделать прыщи хуже. На самом деле, креатин считается одним из самых безопасных и эффективных добавок, которые помогут вам нарастить мышечную массу.
Несмотря на отсутствие достаточных данных о побочных эффектах креатина, о которых сообщалось, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Они могут помочь вам убедиться, что вы используете дополнение и программу упражнений, которые подходят именно вам.
