Индустрия здоровья и хорошего самочувствия полна полуправды и мифов, которые, кажется, держатся, независимо от того, что говорят наука и эксперты.
Один вопрос, который часто возникает в фитнес-кругах и медицинских кабинетах, а также с молодежными тренерами, заключается в том, помогает ли рост трюков в росте веса?
Если вы являетесь родителем ребенка в возрасте до 18 лет, вам может быть интересно узнать, занимаются ли силовые тренировки, которые дети делают в тренажерном зале или в составе спортивной команды, замедляют рост вашего ребенка.
Хотя это беспокойство по поводу замедления роста кажется законным, хорошая новость заключается в том, что вашему ребенку не нужно отказываться от поднятия тяжестей.
Что говорит наука?
Миф о том, что дети перестанут расти, если они поднимут вес слишком рано, не подтверждается никакими научными данными или исследованиями.
Что подтверждается научными данными и исследованиями, так это то, что правильно разработанные и контролируемые программы тренировок с отягощениями имеют множество преимуществ для детей, в том числе:
- повышение прочности и индекса прочности костей (BSI)
- снижение риска переломов и частоты спортивных травм
- растущая самооценка и интерес к фитнесу.
Почему люди считают, что поднятие тяжестей сдерживает рост?
Скорее всего, миф о том, что трюки с отягощениями растут из-за беспокойства о детях, наносящих ущерб их пластинам роста, если они участвуют в программе силовых тренировок.
Доктор Роб Рапони, врач-натуропат и сертифицированный специалист по спортивному питанию, говорит, что ошибочное мнение о том, что поднятие тяжестей сдерживает рост, вероятно, связано с тем фактом, что травмы ростовых пластинок в незрелых костях могут замедлить рост.
Тем не менее, он указывает, что это может быть результатом плохой формы, слишком большого веса и отсутствия контроля. Но это не результат правильного поднятия веса.
Что этот миф не упоминает, так это то, что участие практически в любом виде спорта или развлекательной деятельности сопряжено с риском получения травмы. На самом деле, около 15-30 процентов всех детских переломов связаны с пластинами роста.
Ваши ростовые пластинки - это хрящевые участки растущей ткани на концах длинных костей (например, бедренная кость). Эти пластины превращаются в затвердевшую кость, когда молодые люди достигают физической зрелости, но они становятся мягче во время развития и поэтому более подвержены повреждениям.
Но только потому, что ростовые пластины подвержены повреждениям, не означает, что подросток или подросток должны избегать подъема веса.
По мнению Криса Вольфа, DO, специалиста по спортивной медицине и регенеративной ортопедии в Bluetail Medical Group, среди медицинских работников общая мысль заключается в том, что тяжелая атлетика у детей до 18 лет безопасна при правильном применении.
Как безопасно поднимать тяжести
Если ваш ребенок заинтересован в запуске программы тяжелой атлетики, необходимо помнить о многих вещах, включая следующие.
Помедленней
Завоевание более тяжелых весов не происходит в одночасье. Когда вы молоды, важно делать это медленно и постепенно наращивать.
Это означает, что нужно начинать с более легких весов и более высоких повторений и сосредоточиться на выполнении движения, а не на числе на гантели.
Дело не в том, какой ты большой
«Дети не должны поднимать тяжести с целью резко увеличить размер мышц», - говорит доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, CCSP. Фактически, он говорит, что большая часть пользы, которую ребенок получит от тяжелой атлетики, будет нервно-мышечной.
«Когда ребенок способен поднимать тяжелый вес благодаря силовым тренировкам, это обычно связано с увеличением мышечной производительности, а не с увеличением размера мышц», - объясняет он. Учебные программы должны быть разработаны с учетом этого.
Возраст - это всего лишь число
Определение того, когда ребенок или подросток готов начать программу тяжелой атлетики, должно выполняться на индивидуальной основе, а не только по возрасту.
«Безопасность в тяжелой атлетике - это вопрос зрелости и надлежащего надзора», - говорит доктор Адам Риваденейра, врач спортивной медицины в Институте ортопедии Хоаг. Это также способность следовать правилам и инструкциям, чтобы выучить хорошие модели движения и правильную форму.
Начните с основ и сделайте это забавным
Рапони считает, что до тех пор, пока тяжелая атлетика выполняется безопасно, под наблюдением и доставляет удовольствие человеку, не существует неправильного возраста для начала силовых тренировок.
При этом он рекомендует начать с упражнений с весом тела. «Модифицированные отжимания, приседания с отягощениями, приседания и доски - все это отличные формы силовых тренировок, которые безопасны и не требуют веса», - говорит он.
Надлежащий надзор является ключевым
Если ваш подросток или подросток заинтересован в участии в программе силовых тренировок, убедитесь, что они находятся под присмотром сертифицированного личного тренера, тренера или педагога, который обучается тому, как разработать программу тяжелой атлетики для детей.
Если у вас есть какие-либо опасения относительно участия вашего ребенка в программе по тяжелой атлетике, поговорите со своим педиатром или врачом, прежде чем они начнут поднимать тяжести.
