«Никто не хочет быть одиноким», может быть, это строка из поп-песни, но это также довольно универсальная правда.
Хроническое одиночество - это термин для описания одиночества, которое испытывалось в течение длительного периода времени. Хотя одиночество и хроническое одиночество не являются специфическими психическими расстройствами, они все же могут влиять на ваше психическое и общее здоровье.
Одиночество описывает негативные чувства, которые могут возникнуть, когда ваши потребности в социальной связи не удовлетворяются. Иногда приятно проводить время в одиночестве. На самом деле, одинокое время может помочь вам расслабиться и восстановить силы. У людей разные потребности в одиночестве, поэтому вам может понадобиться больше, чем кому-либо, чтобы чувствовать себя лучше.
Тем не менее, одиночество и одиночество не совсем одно и то же. Когда вы наслаждаетесь своим одиночеством, вы, скорее всего, не чувствуете себя изолированным в негативной манере или жаждете контакта с другими. Изоляция и одиночество часто идут рука об руку, и оба могут влиять не только на эмоциональное здоровье, но и на общее самочувствие.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о хроническом одиночестве, в том числе о том, как его распознать, возможных осложнениях и некоторых потенциальных способах увеличить ваши социальные связи и ослабить чувство одиночества.
Почему люди одиноки?
Одиночество может случиться по ряду причин. Например, вы можете чувствовать себя одиноко, если вы:
- сменить школу или работу
- работа из дома
- переехать в новый город
- разорвать отношения
- живут одни впервые
Когда вы приспосабливаетесь к этим новым обстоятельствам, чувство одиночества может пройти, но иногда оно сохраняется. Не всегда легко говорить о чувстве одиночества, и если вам трудно общаться с другими, вы можете чувствовать себя еще более одиноким.
Отсутствие значимых связей также способствует одиночеству, поэтому вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас широкая социальная сеть.
Может быть, у вас много случайных друзей и вы наполняете свое время общественными мероприятиями, но не чувствуете себя слишком близко к кому-либо. Проводить много времени с парами и семьями также может привести к чувству одиночества, если вы одиноки и не хотите этого делать. Это может произойти, даже когда вы счастливо одиноки.
Жизнь с проблемами психического или физического здоровья также может увеличить риск одиночества. Проблемы со здоровьем могут быть изолированы, так как это может быть трудно объяснить, как вы себя чувствуете. Иногда социальные действия требуют слишком много эмоциональной или физической энергии, и вы можете отменить больше планов, чем сохраняете.
В конце концов, постоянное отсутствие социальной связи может заставить вас чувствовать себя еще хуже.
симптомы
Если вы одиноки, вы можете чувствовать себя грустным, опустошенным или как будто вам не хватает чего-то важного, когда вы проводите время самостоятельно. Хроническое одиночество может также включать следующие симптомы:
- уменьшенная энергия
- чувствуя себя туманным или неспособным сосредоточиться
- бессонница, прерванный сон или другие проблемы со сном
- снижение аппетита
- чувство неуверенности в себе, безнадежности или бесполезности
- тенденция часто болеть
- боли в теле и боли
- чувство тревоги или беспокойства
- увеличение покупок
- злоупотребление психоактивными веществами
- увеличенное желание разгулять смотреть шоу или фильмы
- жажда физического тепла, такого как горячие напитки, ванны или уютная одежда и одеяла
диагностика
Одиночество, даже хроническое одиночество, не является специфическим состоянием психического здоровья. Однако эксперты все чаще признают, как одиночество может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье.
Если вы чувствуете себя одиноко и испытываете необъяснимые симптомы, такие как вышеуказанные признаки одиночества, вам может помочь общение с психиатром.
Терапевт может помочь вам выявить любые возможные причины ваших психических расстройств. Даже если нет диагноза одиночества, терапия может помочь вам получить доступ к поддержке и потенциально полезным ресурсам.
Терапевт может также научить вас советам справляться с последствиями одиночества и помочь вам найти способы внести позитивные изменения.
осложнения
Эксперты все чаще полагают, что одиночество и изоляция могут иметь далеко идущие последствия для здоровья, независимо от того, происходят ли они вместе или независимо друг от друга. Вот посмотрите на то, что говорит недавнее исследование.
Хроническое заболевание
Обзор 40 исследований социальной изоляции и одиночества, проведенный в 2017 году, показал, что эти состояния связаны с повышенным риском ранней смерти, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ухудшением психического здоровья.
В другом исследовании 2017 года были рассмотрены результаты Швейцарского обзора здоровья 2012 года, и были найдены доказательства, позволяющие связать одиночество с повышенным риском для:
- хроническое заболевание
- высокий уровень холестерина
- эмоциональный стресс
- сахарный диабет
- депрессия
Качество сна
Результаты исследования 2017 года с участием более 2000 близнецов показывают, что молодые люди, которые чувствовали себя одинокими, как правило, имели более низкое качество сна. Исследование также нашло доказательства того, что переживание насилия может ухудшить чувство одиночества.
В исследовании, проведенном в 2010 году, в котором приняли участие 215 взрослых, подтверждается связь между одиночеством и плохим качеством сна, и далее предполагается, что более низкое качество сна может вызвать трудности в функционировании в течение дня.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году среди 639 пожилых людей, одиночество и социальная изоляция могут повлиять на качество сна.
депрессия
Исследование 2016 года, посвященное изучению связи между одиночеством и социальной изоляцией у 1116 пар близнецов, нашло доказательства того, что у одиноких людей часто бывает депрессия.
Согласно обзору 2018 года 88 исследований, посвященных одиночеству и депрессии, одиночество оказало «умеренно значимое» влияние на риск депрессии.
стресс
Результаты исследования 2017 года, в котором приняли участие 8 382 взрослых в возрасте 65 лет и старше, показывают, что как одиночество, так и депрессия увеличивают риск снижения когнитивных функций.
лечение
Хотя одиночество не может быть диагностируемым заболеванием, вы все равно можете получить помощь в борьбе с чувством одиночества.
Поиск лучшего способа решения проблемы одиночества часто зависит от того, что его вызывает. Например:
- У вас могут возникнуть проблемы с знакомством с людьми, будь то новые друзья или потенциальные романтические партнеры.
- Возможно, вы только что переехали в новый город и скучаете по своим старым прибежищам.
- У вас может быть много случайных отношений, но ни один из них не кажется значимым.
- Вы можете испытывать чувство неуверенности в себе, низкую самооценку или социальную тревогу, которые мешают строить связи с другими.
В любом случае, общение с терапевтом может помочь вам найти способы внесения изменений. Если вы имеете дело с проблемами психического или физического здоровья, которые изолируют вас или ухудшают чувство одиночества, помощь в решении этих проблем может помочь, облегчая вам доступ к другим.
Если вы чувствуете себя одиноко, не зная, почему, вы можете обнаружить, что терапия помогает сузить возможные причины. Может быть трудно справиться с чувством одиночества, если вы не уверены, что происходит. Профессионал может помочь вам изучить любые ситуации в вашей жизни, которые могут создавать эти чувства.
Советы по образу жизни
Возможно, несколько изменений в образе жизни помогут вам чувствовать себя менее одиноким. Они могут не полностью устранять причины, лежащие в основе одиночества, такие как проблемы психического здоровья или отношения, но они могут помочь вам начать работу.
Эти советы помогут вам чувствовать себя более заинтересованными в отношениях с другими:
- Оставайтесь на связи с близкими. Если вы только что переехали, попробуйте поговорить с друзьями и семьей еженедельно. Такие приложения, как Skype, Snapchat и Facebook Messenger, позволяют отправлять видеоклипы или общаться с помощью видео. Возможно, это не то же самое, что личный контакт, но это может помочь вам вспомнить, что люди, которых вы любите, все еще для вас.
- Волонтер или участвовать в общественных мероприятиях. Найдите несколько областей, которые вас интересуют, и попробуйте принять участие. Подумайте о том, чтобы помочь в продаже книг из библиотеки, пожертвовать выходные в месяц в местный приют для животных, помочь с уборкой мусора или потратить несколько часов на работу в местном продовольственном банке. Библиотеки - также хорошее место, чтобы узнать о событиях сообщества.
- Попробуйте новое хобби. Если вы чувствуете себя одиноко, но у вас есть много свободного времени, подумайте о том, что вы всегда хотели попробовать. Dance? Деревообработка? Искусство? Гитара? Ваша библиотека, местный общественный колледж или другие общественные организации будут иметь информацию о местных увлечениях и событиях. Такие приложения, как Facebook и Meetup, также могут помочь вам найти события в вашем сообществе и познакомиться с людьми, которые имеют одинаковые интересы.
- Убирайся из дома. Технология может иметь много преимуществ. Вы могли бы наслаждаться удобством доставки блюд на дом или в кино через Wi-Fi. Но технологии также могут упустить возможность. Попробуйте вечер в местном театре или прогуляйтесь до местного фермерского рынка, чтобы получить продукты для вашего следующего приема пищи. Каждый раз, когда вы выходите на улицу, старайтесь приветствовать и разговаривать с несколькими новыми людьми, даже если это так просто, как улыбка и «привет».
- Принять домашнее животное. Наличие другого живого существа, к которому можно вернуться домой, могло бы помочь вам почувствовать себя полнее и усилить ваши чувства связи с миром в целом. Исследования последовательно показывают, что домашние животные могут иметь ряд преимуществ для психического здоровья, включая уменьшение одиночества. Более того, выгуливание собаки (или кошки, в некоторых случаях!) Также может повысить ваши шансы встретить новых людей.
профилактика
Следующие советы часто могут помочь вам не чувствовать себя одиноким:
- Полегче проводить время в одиночестве. Это не значит, что ты должен быть один. Как правило, для людей важно иметь хоть какой-то контакт с другими. Но если вам нравится время, которое вы проводите самостоятельно, у вас больше шансов почувствовать это, даже если одиночество может быть не вашим первым выбором.
- Выберите выполнение и вознаграждение. Отдых на диване перед любимым телешоу может чувствовать себя утешительно, а юмористический контент, в частности, может положительно повлиять на ваше настроение. Но обязательно включите в свою жизнь целый ряд занятий, включая творческие или физические занятия. Даже прослушивание музыки или чтение книги может оказать положительное влияние на одиночество.
- Найдите время для упражнений. Известно, что физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье. Хотя упражнения сами по себе не могут облегчить одиночество, они могут улучшить общее настроение и улучшить самочувствие, что может обеспечить некоторую защиту от одиночества.
- Наслаждайтесь на открытом воздухе. Солнечный свет может помочь увеличить серотонин в вашем теле, что может помочь улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что проведение времени на природе может помочь облегчить чувство депрессии, беспокойства и стресса. Присоединение к групповой прогулке или командному спорту также может помочь вам общаться с другими людьми одновременно.
Когда обратиться к врачу
Если чувство одиночества сохраняется, может быть хорошей идеей является обратиться к вашему врачу или специалисту по психическому здоровью.
Также рассмотрите возможность получения помощи, если:
- чувство одиночества отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь или затрудняет выполнение того, что вы хотите делать
- у вас плохое настроение или чувство депрессии
- у вас есть симптомы другой проблемы психического здоровья, такие как тревога или депрессия
- симптомы физического здоровья не проходят через несколько недель, ухудшаются или влияют на вашу повседневную жизнь
Суть
Не плохо быть одному или получать удовольствие от одиночества. Но одиночество, когда вы предпочитаете проводить время с другими людьми, может привести к ощущению одиночества и другим образом повлиять на ваше настроение, сон и общее самочувствие.
Некоторые люди испытывают одиночество при прохождении, но другие могут чувствовать себя одинокими месяцами или даже годами без улучшения.
Одиночество не является состоянием психического здоровья с четким рекомендуемым лечением, поэтому вы можете задаться вопросом, как справиться с ним. Преодоление одиночества может показаться настоящим испытанием, особенно если вы застенчивы, замкнуты или вам трудно знакомиться с новыми людьми. Это может занять некоторое время, но очень возможно построить новые отношения или углубить существующие связи в вашей жизни.
Если вы не уверены, что можете сделать, чтобы чувствовать себя менее одиноким, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который может предложить помощь и поддержку.
