Если у вас когда-либо была травма головы или подозрение на сотрясение мозга, возможно, вас предупредили о том, чтобы вы не спали в течение нескольких часов или чтобы кто-то будил вас каждый час. Этот совет основан на убеждении, что засыпание с сотрясением мозга может привести к коме и даже смерти.
Сон не может вызвать серьезных проблем после сотрясения мозга. Опасность заключается в том, что, когда вы спите, ваша семья или ваши врачи вряд ли заметят признаки серьезного повреждения головного мозга - например, судороги или слабость одной стороны тела.
Но действительно ли необходимо отказывать себе во сне после сотрясения мозга? В большинстве случаев нет. Тем не менее, если у вас есть определенные симптомы, лучше не спать, пока не обратитесь к врачу.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о сотрясениях и сне, в том числе о том, как бороться с нарушениями сна, которые иногда сопровождают сотрясение мозга.
Когда безопасно спать
После легкой травмы головы у вас может быть целый ряд симптомов, но текущий медицинский совет поддерживает отдых и сон после сотрясения мозга, если:
- ты можешь вести разговор
- ты можешь ходить без труда
- ваши ученики не расширены
Фактически, эксперты теперь признают отдых как неотъемлемую часть восстановления после легкой травмы головы, особенно в течение первых трех-пяти дней.
Но если вы не соответствуете этим критериям, немедленно обратитесь к врачу. Даже без каких-либо симптомов серьезного сотрясения мозга лучше ошибиться с осторожностью. Детям, в частности, следует обратиться к врачу в течение двух дней после любой травмы головы, кроме легкого удара.
Если у вас более серьезное сотрясение мозга, ваш лечащий врач может порекомендовать, чтобы вас периодически будили, но обычно это нужно делать только несколько раз, а не каждый час.
Как сотрясение мозга может повлиять на ваш сон
Когда у вас сотрясение мозга, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, или вам нужно немного вздремнуть в течение дня. Сотрясение может также повлиять на ваш сон другими способами.
Общие проблемы сна с сотрясением мозга включают в себя:
- проблема засыпания
- проблемы со сном
- усталость
- чувствовать себя усталым в течение дня
Эти проблемы со сном, как правило, улучшаются по мере заживления травмы, хотя это может занять до нескольких недель. Если вы все еще испытываете проблемы со сном через несколько недель после сотрясения мозга, поговорите с вашим лечащим врачом.
Чтобы улучшить свой сон, попробуйте следующие советы:
- Держите регулярный график сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день.
- Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, рекомендуемое количество сна. Имейте в виду, что вам может понадобиться больше сна во время восстановления.
- Расслабьтесь перед сном с тихой деятельностью, такой как принятие ванны или слушание расслабляющей музыки.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Сохранение вашей комнаты достаточно прохладным может также способствовать спокойному сну.
- Избегайте использования электроники или яркого света в течение как минимум часа перед сном.
- Избегайте дремоты, если это возможно, особенно днем.
Другие советы по восстановлению
После сотрясения есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить плавное восстановление.
Придерживайтесь легкой активности
Ходить, как правило, хорошо, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, и это не ухудшает ваши симптомы. Но вы захотите сделать перерыв в любой деятельности, которая повышает частоту сердечных сокращений, пока ваш врач не одобрит возвращение к умеренным или интенсивным упражнениям, таким как бег или езда на велосипеде.
Вы также хотите избегать вождения на целый день после сотрясения мозга. Если ваши симптомы все еще не улучшились, вы можете избежать еще более длительного вождения. Травмы головы могут замедлить вашу скорость реакции, так что вы, скорее всего, попадете в аварию, пока все еще восстанавливаетесь после сотрясения мозга.
Вы можете взять один или два дня на работу или в школу. Если это невозможно, подумайте о том, чтобы работать покороче, пока не начнете восстанавливаться.
Пусть ваш мозг отдыхает
Школьные или рабочие задачи, которые требуют сосредоточенности и концентрации, могут быть несколько сложными с сотрясением мозга. И попытка работать до того, как вы будете готовы, может даже ухудшить ваши симптомы.
В первые 24 часа после сотрясения мозга вы можете по возможности избегать следующих действий:
- телевидение или видеоигры
- использование компьютера
- домашнее задание
- чтение для работы или отдыха
- текстовые сообщения или с помощью смартфона
Если вы не можете избежать этих занятий, частые перерывы могут помочь вам избежать чрезмерной стимуляции мозга.
Избегайте определенных лекарств
Если вы испытываете сильную головную боль и планируете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, сначала поговорите с вашим лечащим врачом.
Лекарства, содержащие аспирин, ибупрофен или напроксен, могут увеличить риск кровотечения мозга, если у вас более сильное сотрясение мозга. В этих случаях ацетаминофен (Tylenol) может быть более безопасным вариантом.
Если вы принимаете обезболивающие, убедитесь, что вы не слишком сильно напрягаетесь. Временное облегчение может заставить вас чувствовать себя достаточно хорошо, что вы захотите вернуться к своим обычным занятиям до того, как полностью восстановитесь.
Когда обратиться к врачу
Может пройти несколько дней, прежде чем вы почувствуете себя лучше после сотрясения мозга, но никогда не будет плохой идеей получить консультацию вашего лечащего врача, если у вас есть какие-либо сомнения относительно времени вашего восстановления.
Симптомы, которые сохраняются более нескольких недель, могут указывать на синдром после сотрясения мозга. Это редко, если у вас никогда не было сотрясения мозга раньше, но вы захотите обратиться к своему поставщику за симптомами, которые сохраняются в течение более недели.
Сотрясения, как правило, легкие, но иногда они могут вызвать более серьезные осложнения. Важно следить за признаками и симптомами в течение первого или двух дней после травмы головы.
