Вы беременны и измотаны? Вырастить человека - это тяжелая работа, поэтому неудивительно, если вы чувствуете себя немного уставшим во время беременности! Однако, если вы чувствуете необходимость все время спать, вы можете начать беспокоиться.
Вы знаете, что ваш доктор упомянул о достаточном отдыхе, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть несколько вопросов относительно правильного количества сна во время беременности.
Стоит ли беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Есть ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы плохо себя чувствуете? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами, связанными со сном во время беременности!
Что подразумевается под чрезмерным сном во время беременности?
То, что является чрезмерным, несколько объективно, и это также зависит от ваших типичных потребностей сна и привычек.
По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимого для хорошего здоровья, зависит от возраста. В возрасте, когда большинство женщин считают себя беременными, рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждый день. (Генетика и качество сна могут повлиять на эти цифры, но это хорошее общее указание на то, сколько нужно закрыть глаза.)
Если вы постоянно спите от 9 до 10 часов подряд и спите хорошего качества, это может быть признаком того, что вы спите слишком долго. Однако, если вы не спите несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, вам, возможно, придется проводить больше времени в постельном режиме, чем обычно.
Почему сон так важен?
Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и для того, чтобы мозг мог обрабатывать новую информацию, полученную им во время бодрствования.
Без достаточного сна невозможно четко мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хронический недостаток сна может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Что заставляет вас чувствовать себя таким сонным во время беременности?
Обычно в первом и третьем триместре беременности вы чувствуете себя более утомленным, чем обычно.
В первом триместре ваш уровень крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может вызвать у вас сонливость. К третьему триместру, если вы будете иметь при себе лишний вес ребенка и эмоциональную тревогу надвигающегося труда, у вас появится желание провести дополнительное время в постели.
В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может не быть качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и тревожности могут также привести к беспокойным ночам. Это может вызвать у вас чувство усталости в течение дня или жажду дремоты.
Есть ли риск чрезмерного сна во время беременности?
Одно исследование показало, что в третьем триместре может возникнуть риск чрезмерного сна. В этом исследовании женщины, которые спали более 9 часов подряд без каких-либо нарушений и обычно в течение последнего месяца беременности имели неспокойный сон, чаще отмечали мертворождение.
Прежде чем вы начнете устанавливать будильники, чтобы разбудить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование оспаривалось учеными, которые считают, что более продолжительные неспокойные ночи были результатом снижения движения плода, а не причиной мертворождения.
Хотя вы, возможно, не захотите спать, стоит потратить как минимум 8 часов в постели, поскольку есть некоторые потенциальные преимущества, связанные с достаточным сном на поздних стадиях беременности.
Есть ли польза для сна во время беременности?
Одно более старое исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и имели в 4,5 раза больше шансов получить кесарево сечение. Кроме того, они обнаружили, что женщины с тяжелым нарушением сна имели более длительные роды и вероятность кесарева сечения в 5,2 раза выше.
Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаточный сон во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы просыпаетесь несколько раз в середине ночи, вы можете выделить дополнительное время на вечер или утро в постели!
Помимо достаточного количества сна, важно подумать о качестве сна, который вы получаете. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.
Наконец, храп, который чаще встречается у беременных, чем у небеременных женщин, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.
Какие проблемы могут повлиять на сон во время беременности или вызвать чрезмерный сон?
Есть много причин, почему ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают в себя:
- Гормональные изменения: в течение первого триместра ваше кровяное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к ощущению усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вы захотите больше спать.
- Синдром беспокойных ног: многие беременные женщины испытывают неприятные ночи из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или недостатком фолиевой кислоты и железа.
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): мышечное кольцо в нижней части пищевода открывается, чтобы пропустить пищу в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо останется свободным и позволит пище и жидкости возвращаться в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область живота может помешать правильному закрытию кольца.
- Бессонница: особенно в первом и третьем триместрах, вы можете проводить много времени в постели, но не выспаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ребенком также может привести к тому, что вы проснитесь над своим обычным сном.
- Апноэ во сне: немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание ограничено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин развивается апноэ во время беременности, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может разрешиться после беременности, оно может быть связано с рядом других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
- Частое мочеиспускание: к третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы воспользоваться ванной. Ну, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за то, что он оказал дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживаться!
Что вы можете сделать, чтобы улучшить сон во время беременности?
Если вы боретесь за хорошее качество сна во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попытаться улучшить свой сон.
- Подумайте об использовании подушки для беременных. Если вы обычно спите спиной или просто не можете встать в правильное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать себя уверенно и комфортно во время сна.
- Решить основные проблемы. Вы чувствуете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что заставляет вас бодрствовать? Решение любых проблем, которые заставляют вас думать, может помочь вам лучше выспаться ночью!
- Ежедневное упражнение. Одним из потенциальных преимуществ упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения ваших дневных занятий и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, которая родит вашего ребенка!
- Получить массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это может также облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
- Установить хорошие привычки сна. Режим сна (переход в режим сна в установленное время после предсказуемого поведения) может помочь настроить настроение на ночь хорошего качества сна.
- Создайте идеальное спальное место. Возможно, вы захотите хранить электронику вне спальни, инвестировать в новый матрас, убедиться, что у вас есть свободное помещение, или даже отрегулировать термостат до идеальной температуры, прежде чем заснуть.
Если вы обнаружите, что вы не получаете хорошего качества сна ночью или чувствуете себя переутомленным в течение дня, тогда можно вздремнуть, когда вы можете. Просто постарайтесь убедиться, что он не слишком длинный и не нарушает ваш ночной режим сна!
навынос
Если вы чувствуете усталость во время беременности, вы не одиноки! Чувство истощения является распространенным симптомом беременности, особенно в начале и конце беременности.
Однако, если вы всегда чувствуете, что плохо спите или вам нужно спать в любое время дня, возможно, пришло время поговорить с врачом. Они могут убедиться, что никакие основные медицинские условия не вызывают это!
