Зеленые смузи - один из лучших питательных напитков, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.
Не всегда легко получать ежедневно 2 1/2 чашки фруктов и овощей, которые Американское общество по борьбе с раком рекомендует для предотвращения рака и болезней. Благодаря блендерам вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, выпив их в смузи. В отличие от соков, смузи содержат все это хорошее волокно.
Смузи, которые содержат зелень, такую как шпинат (или другие овощи) в дополнение к фруктам, являются лучшим выбором, так как они имеют тенденцию быть более низкими в сахаре и более высокими в волокне - хотя все еще являются на вкус сладкими.
Преимущества шпината
- обеспечивает достаточное количество клетчатки, фолиевой кислоты, кальция и витаминов А, С и К.
- с высоким содержанием антиоксидантов, доказано, чтобы предотвратить окислительное повреждение
- улучшает общее состояние глаз и защищает глаза от вредного ультрафиолетового излучения
Шпинат - один из самых питательных овощей. В нем мало калорий, но много клетчатки, фолиевой кислоты, кальция и витаминов А, С и К.
Он также богат противораковыми антиоксидантами и растительными соединениями. Это отличный источник лютеина и зеаксантина, которые являются антиоксидантами, которые защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолета и улучшают общее состояние глаз.
Попробуйте: смешайте шпинат с другими вкусными фруктами и овощами, чтобы приготовить зеленый коктейль, в котором полно клетчатки, полезных жиров, витамина А и железа, всего 230 калорий. Авокадо делает этот смузи сливочным, добавляя при этом здоровую дозу жира и больше калия, чем банана. Бананы и ананасы естественно подслащивают зелень, а кокосовая вода обеспечивает увлажнение и еще больше антиоксидантов.
Рецепт зеленого смузи
Обслуживает: 1
Ингредиенты
- 1 чашка свежего шпината
- 1 чашка кокосовой воды
- 1/2 чашки замороженных кусочков ананаса
- Банан 1/2, замороженный
- 1/4 авокадо
Направления
- Смешайте шпинат и кокосовую воду вместе в высокоскоростном блендере.
- При смешивании смешайте замороженный ананас, замороженный банан и авокадо до получения однородной кремовой консистенции.
Дозировка: Употребляйте 1 чашку сырого шпината (или 1/2 приготовленной чашки) в день и начинайте ощущать эффект в течение четырех недель.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо к своей повседневной жизни, чтобы определить, что лучше для вас и вашего здоровья. В то время как шпинат, как правило, безопасен для употребления, слишком много еды в день может быть вредным
Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) - профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и автор продуктов, ведущий блог «Пастернак и выпечка». Ее блог посвящен реальной еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам для здоровья. Когда ее нет на кухне, Тиффани увлекается йогой, пешим туризмом, путешествиями, органическим садоводством и тусовкой со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или в Instagram.
