До позднего обучения или новый родитель? Иногда жизнь звонит, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна из 24-часового дня недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не находится в диапазоне от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что словесные навыки, умение мыслить и способность мыслить не были в полной мере.
Для достижения наилучших результатов требуется от семи до восьми часов сна в сутки:
- связь
- планирование
- принятие решения
Какое количество сна рекомендуется?
Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев не получают достаточного количества сна на регулярной основе.
Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна для здоровых людей без нарушений сна:
- Новорожденные: от 14 до 17 часов
- Младенцы: от 12 до 15 часов
- Малыши: с 11 до 14 часов
- Дошкольники: от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста: с 9 до 11 часов
- Подростки: от 8 до 10 часов
- Молодые люди: от 7 до 9 часов
- Взрослые: от 7 до 9 часов
- Пожилые люди: от 7 до 8 часов
Каковы симптомы недосыпания?
Непосредственные симптомы лишения сна включают в себя:
- чрезмерная сонливость
- зевающий
- нехватка концентрации
- раздражительность
- дневная усталость
- забывчивость
- тревожность
Симптомы ухудшаются, чем дольше вы идете без сна. Вы можете даже испытать галлюцинации.
Риски для здоровья от недосыпания
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
- Работа мозга похожа на старение. В исследовании 2018 года рассматривалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению способности мыслить, эквивалентному возрасту почти восьми лет.
- Риск диабета. Исследование 2005 года показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Сон слишком много (девять часов или более) также был связан с этим повышенным риском.
- Ранняя смерть Обзор 2010 года и метаанализ показали, что слишком мало сна ночью повышает риск ранней смерти.
- Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований за 2011 год показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск развития инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие семь-восемь часов в сутки.
Почему мы не высыпаемся?
По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
- Основные состояния здоровья. Продолжающееся расстройство сна или другое состояние может нарушить сон.
- Поведенческий синдром недостаточного сна (МКС). Это медицинский термин, обозначающий задержку сна для участия в другой деятельности, такой как просмотр телевизора.
- Трудовые обязательства. Длинные или нерегулярные часы могут повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна сменной работы.
- Личные обязательства. Примеры включают в себя привлечение нового ребенка домой или обеспечение ухода за взрослым.
навынос
Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
