Оглавление:
- Какое количество сна рекомендуется?
- Каковы симптомы недосыпания?
- Риски для здоровья от недосыпания
- Почему мы не высыпаемся?
- навынос
Видео: Достаточно ли 5 часов сна? Сколько спать я должен получить?
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26
До позднего обучения или новый родитель? Иногда жизнь звонит, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна из 24-часового дня недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не находится в диапазоне от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что словесные навыки, умение мыслить и способность мыслить не были в полной мере.
Для достижения наилучших результатов требуется от семи до восьми часов сна в сутки:
- связь
- планирование
- принятие решения
Какое количество сна рекомендуется?
Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев не получают достаточного количества сна на регулярной основе.
Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна для здоровых людей без нарушений сна:
- Новорожденные: от 14 до 17 часов
- Младенцы: от 12 до 15 часов
- Малыши: с 11 до 14 часов
- Дошкольники: от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста: с 9 до 11 часов
- Подростки: от 8 до 10 часов
- Молодые люди: от 7 до 9 часов
- Взрослые: от 7 до 9 часов
- Пожилые люди: от 7 до 8 часов
Каковы симптомы недосыпания?
Непосредственные симптомы лишения сна включают в себя:
- чрезмерная сонливость
- зевающий
- нехватка концентрации
- раздражительность
- дневная усталость
- забывчивость
- тревожность
Симптомы ухудшаются, чем дольше вы идете без сна. Вы можете даже испытать галлюцинации.
Риски для здоровья от недосыпания
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
- Работа мозга похожа на старение. В исследовании 2018 года рассматривалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению способности мыслить, эквивалентному возрасту почти восьми лет.
- Риск диабета. Исследование 2005 года показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Сон слишком много (девять часов или более) также был связан с этим повышенным риском.
- Ранняя смерть Обзор 2010 года и метаанализ показали, что слишком мало сна ночью повышает риск ранней смерти.
- Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований за 2011 год показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск развития инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие семь-восемь часов в сутки.
Почему мы не высыпаемся?
По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
- Основные состояния здоровья. Продолжающееся расстройство сна или другое состояние может нарушить сон.
- Поведенческий синдром недостаточного сна (МКС). Это медицинский термин, обозначающий задержку сна для участия в другой деятельности, такой как просмотр телевизора.
- Трудовые обязательства. Длинные или нерегулярные часы могут повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна сменной работы.
- Личные обязательства. Примеры включают в себя привлечение нового ребенка домой или обеспечение ухода за взрослым.
навынос
Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
Рекомендуем:
Спать, когда болен: ты можешь спать слишком много?
Сон весь день или больше, чем обычно, не редкость, когда вы болеете простудой, гриппом или лихорадкой. Это способ вашего организма укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы могли бороться с болезнью. Много сна может также держать вас от других потенциальных микробов и болезней
Калькулятор сна: сколько сна вам нужно?
Сколько сна вам нужно? Калькулятор сна поможет вам определить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья
Как меньше спать: 18 советов, как быстрее спать и чувствовать себя отдохнувшим
Хотя вы, возможно, не сможете тренировать свое тело, чтобы меньше спать, есть некоторые вещи, которые вы можете попытаться уснуть быстрее и лучше спать
Как получить рисунок песочных часов: что нужно знать
Фигура песочных часов может быть трудно достичь. Узнайте, какие виды упражнений и тренировок могут помочь вам обрезать талию и тонизировать мышцы в нужных местах
Как долго я должен спать? Руководство по омоложению здорового сна
Сон в середине дня доказал пользу для вашего здоровья. Но только под конкретные указания. Вот что нужно знать