Когда дело доходит до сокращения вашей талии, йога - вариант, который трудно победить.
Исследование 60 женщин, проведенное в 2016 году, показало, что 12-недельная практика йоги привела к средней потере на 1,5 дюйма вокруг талии - и это было без перехода на низкокалорийную диету.
Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и обратный воин, могут активировать, подтягивать и тонизировать ваши глубокие основные мышцы.
Планка
Поделиться на Pinterest
Согласно исследованию 2017 года, доски и другие упражнения на стабильность способны активировать ваше внутреннее ядро. Это, в свою очередь, может помочь обрезать талию и улучшить спортивные результаты.
В качестве бонуса доски могут помочь улучшить вашу осанку, а также вашу выносливость в таких видах деятельности, как бег или езда на велосипеде.
Интенсивная интервальная тренировка (HIIT)
Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть эффективным инструментом для взрыва живота и сжигания большого количества калорий. Этот тип кардио-тренировок требует от вас кратковременных интенсивных упражнений, после чего следует короткий период отдыха.
Например, вы можете сделать 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд ходьбы. Затем вы можете повторить этот шаблон в течение 15-30 минут.
Как тонизировать бедра
Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить живот, вы можете опасаться потерять сантиметры от бедер и бедер.
Однако, как только вы начнете терять вес, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут вам формировать и тонизировать мышцы в области бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.
Приседания
Поделиться на Pinterest
Приседания - отличное упражнение для построения сильной нижней части тела. Приседания могут помочь тонизировать мышцы бедра, а также сформировать ягодицы и бедра.
Попробуйте сделать пару подходов от 10 до 12 приседаний.
Пожарные гидранты
Поделиться на Pinterest
Упражнения с пожарным гидрантом, также известные как грязные упражнения для собак или подтяжки бедер, нацеливаются на область бедер и ягодицы. Это упражнение также использует ваши основные мышцы для стабильности.
Попробуйте сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений с каждой стороны, и добавляйте больше по мере того, как вам будет легче.
Выпады
Поделиться на Pinterest
Выпады могут помочь тонизировать и нарастить мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады воздействуют на ваше ядро и брюшной пресс, одновременно поднимая ягодицы.
Начните с выполнения 10-12 выпадов на каждой ноге за раз. Вы можете добавить больше выпадов, как вы строите свою физическую форму.
Как тонизировать плечи и бюст
Тонирование ваших плеч и бюста может оказаться самой сложной частью получения более пышной формы. Большинство людей хотят выглядеть крепкими и подтянутыми - не громоздкими и не широкими.
Вот хорошие новости: вы можете увеличить размер бюста естественным путем с помощью упражнений. И есть много упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать своим плечам изогнутую форму.
Настенные прессы
Поделиться на Pinterest
Стенные прессы, также называемые настенными отжиманиями, воздействуют на ваши грудные мышцы, а также на область «куриного крылышка» под вашими руками и верхними плечами.
Вы можете накачать несколько комплектов между перерывами в рекламе, чтобы заставить вашу кровь накачивать и тренировать мышцы груди.
Попробуйте сделать 10-15 таких отжиманий одновременно. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.
Отжимания
Поделиться на Pinterest
Традиционные отжимания - отличный способ тонизировать область плеч, не набухая.
Исследования показали, что отжимания делают большую работу по активизации ваших грудных мышц, и они также могут сделать вас сильнее.
Попробуйте выполнить отжимание: начните с пяти отжиманий и увеличивайте на одно отжимание каждый день - например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и т. Д., Чтобы увидеть быстрые результаты.
Диета и другие факторы
Одной только диеты недостаточно, чтобы получить фигуру в песочных часах. И вопреки тому, что вы можете прочитать или услышать, нет волшебной диеты, которая изменит вашу форму тела.
Ключом к здоровому питанию является сосредоточение на еде цельных продуктов в правильных размерах порций из многих пищевых групп.
Следующие советы могут помочь вам получить витамины, минералы и питание, которые вам нужны, пока вы работаете над обрезкой дюймов:
- Старайтесь избегать высоко обработанных продуктов. Они часто загружены солью, сахаром и консервантами. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, постном белке и цельнозерновых продуктах.
- Сократите сладкие газированные напитки или другие напитки с добавлением сахара. Выбирайте воду, слегка ароматизированную газированную воду или несладкие травяные чаи.
- Ешьте здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, семенах и орехах. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас топливом, которое вам нужно, когда вы работаете, чтобы обрезать свою талию.
- Обратите внимание на свое здоровье кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Пробиотики могут помочь улучшить ваше пищеварение.
- Следите за размерами вашей порции. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем загружаться на несколько секунд.
Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные виды одежды могут помочь вам придать вам форму песочных часов. Эти изделия, которые можно носить под одеждой, могут придать вам более плавный и пышный силуэт и сделать вас более уверенными в том, что вы носите.
Магазин для шейпинга онлайн.
Лучше всего избегать кроссовок для талии, чтобы получить форму песочных часов. Эти узкие, похожие на корсет устройства могут вызвать проблемы с дыханием и даже повредить ваши внутренние органы. Они также не помогут вам похудеть.
Вам гораздо лучше следовать диете и упражнениям, чтобы получить нужные вам кривые.
Суть
Может быть трудно достичь идеальной фигуры в песочных часах, и на самом деле, это форма тела, которую мало кто имеет естественно.
Хотя есть способы обрезать сантиметры от вашей талии и настроить мышцы в нужных местах, важно быть реалистичным и помнить, что ваши измерения не определяют вас.
Вместо того, чтобы стремиться к желаемой форме тела, попытайтесь достичь оптимального общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений, здорового питания и любви к своему телу.
