Как долго я должен спать? Руководство по омоложению здорового сна

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Нахождение времени для быстрого сна предлагает много преимуществ. Быстрый сон может улучшить вашу работоспособность, повысить бдительность и улучшить настроение. Ключ к дремоте - держать сон коротким - от 10 до 20 минут - чтобы вы не заходили слишком далеко в цикл сна, который может фактически заставить вас чувствовать себя неловко и более уставшим, чем раньше.

Сон против сна

Когда вы спите в течение 10-20 минут, вы входите в первый, а иногда и второй этапы сна. Этого достаточно, чтобы освежить вас и получить преимущества, связанные со сном.

Во время истинного сна ваше тело имеет возможность пройти все пять этапов цикла сна несколько раз, который для большинства здоровых взрослых повторяется каждые 90-110 минут.

Когда вы погружаетесь в глубокий сон, ваш мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям, что затрудняет пробуждение и увеличивает вероятность шаткости и усталости.

Преимущества здорового сна

Польза для здоровья от дремоты была научно доказана. Вот посмотрите, что может сделать для вас быстрый заряд энергии.

Улучшенная производительность

Различные исследования показали, что дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут может повысить производительность и сделать вашу работу более продуктивной. Показано, что дремота улучшает:

• психомоторная скорость
• время реакции
• настороженность

Расширенное обучение

Основываясь на различных исследованиях, дремота в течение дня может улучшить ваши навыки обучения. Не только дремота улучшает вашу концентрацию и память, что может помочь вам учиться и сохранять информацию, но исследования также обнаружили, что способность изучать новую информацию улучшается сразу после сна.

Преимущества дремать на обучении начинаются рано. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что дремота улучшила изучение слов у детей.

Пониженное кровяное давление

Новое исследование показывает, что дневной сон может значительно снизить кровяное давление. Результаты исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов в 2019 году, показывают, что полуденный сон, по-видимому, столь же эффективен для снижения уровня артериального давления, как и другие изменения образа жизни, такие как сокращение потребления соли и алкоголя.

Исследование показало, что в среднем дремота снижает кровяное давление на 5 мм рт. Это также сравнимо с приемом низкодозированных препаратов для лечения артериального давления, которые обычно снижают артериальное давление на 5-7 мм рт.

Падение артериального давления всего на 2 мм рт. Ст. Может снизить риск сердечного приступа на 10%.

Лучшее настроение

Дремота в течение дня может улучшить ваше настроение. Короткий сон повышает уровень энергии и помогает пережить спад после полудня. Они также были связаны с повышенной позитивностью и лучшей терпимостью к разочарованию.

Быстрый сон может также помочь вам чувствовать себя менее уставшим и раздражительным, если вы не выспались прошлой ночью.

Побочные эффекты дневного сна

Хотя было показано, что дремота дает многочисленные преимущества для здоровья, она может вызывать побочные эффекты и даже иметь негативные последствия для вашего здоровья, если не рассчитано надлежащим образом или если у вас есть определенные основные условия.

Сон, превышающий 20 минут, может увеличить инерцию сна, в результате чего вы чувствуете себя неловко и дезориентировано. Это происходит, когда вы просыпаетесь от глубокого сна. Если вы уже лишены сна, симптомы инерции сна, как правило, более выражены и сохраняются дольше.

Сон слишком долго или слишком поздно в течение дня может затруднить хороший сон. Это еще хуже для людей с бессонницей, у которых уже есть проблемы со сном ночью.

Более длинный дневной сон также был связан со значительно более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин, согласно метаанализу 2015 года. Результаты показали, что дневной сон более 60 минут был связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин по сравнению с отсутствием дремоты. Возраст, общее состояние здоровья и привычки сна могут сыграть свою роль.

Как долго должен быть силовой сон?

Если вы дремлете до 10–20 минут, вы почувствуете себя бодрее и освежитесь. Более того, особенно дольше 30 минут, вы, скорее всего, почувствуете себя вялым, слабым и более уставшим, чем прежде, чем вы закрыли глаза.

Исключением является случай, когда вы лишены сна и можете позволить себе поспать достаточно долго, чтобы завершить полный цикл сна, который составляет не менее 90 минут.

Когда лучше всего вздремнуть?

Лучшее время для сна зависит от индивидуальных факторов, таких как график сна и возраст. Для большинства людей вздремнуть рано днем - лучший способ пойти. Дремота после 3 часов дня может помешать ночному сну.

Как долго должен дремать взрослый против детей?

У детей и взрослых разные потребности во сне, и они продолжают меняться на протяжении всей нашей жизни. Выяснение того, как долго должен быть сон, будет зависеть от того, сколько вам нужно спать за ночь и сколько вы на самом деле получаете.

У детей рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста:

• От 0 до 6 месяцев: два или три дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2 часов каждый
• От 6 до 12 месяцев: два раза в день, продолжительностью от 20 минут до нескольких часов
• От 1 до 3 лет: один дневной сон продолжительностью от 1 до 3 часов
• От 3 до 5 лет: один дневной сон продолжительностью 1 или 2 часа
• От 5 до 12 лет: не нужно вздремнуть, если они спят по 10 или 11 часов в сутки

Здоровый взрослый не нуждается в дремоте, но может получить выгоду от 10 до 20 минут или от 90 до 120, когда лишен сна. Есть некоторые свидетельства того, что пожилые люди могут получить выгоду от сна в течение часа после обеда.

Что происходит с вашим телом, когда вы слишком много или слишком мало спите?

Слишком много или слишком мало сна может иметь негативные последствия, и оба могут быть индикатором основной проблемы.

Слишком много сна может заставить вас чувствовать себя неловко долго после того, как вы встаете. Сон был связан с повышенным риском ряда условий, в том числе:

• сердечное заболевание
• ожирение
• диабет 2 типа
• ранняя смерть

Недостаток сна может также иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья. Недостаток сна приводит к дневной сонливости и раздражительности и может повлиять на вашу работоспособность.

Другие последствия лишения сна включают в себя:

• увеличение веса
• повышенный риск диабета, болезней сердца и высокого кровяного давления
• низкое сексуальное влечение
• повышенный риск несчастных случаев
• ухудшение памяти
• проблемы с концентрацией

навынос

Дремать может быть роскошью, которую немногие люди могут себе позволить в это беспокойное время, но если вам удастся хотя бы 10 минут не спать в течение дня, вы можете воспользоваться многочисленными преимуществами для здоровья.