Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, как часто вам нужно взвешиваться? Одни говорят, что весят каждый день, а другие советуют вообще не весить.
Все зависит от ваших целей.
Исследования показывают, что наступление на весы каждый день является эффективной помощью, если вы пытаетесь сбросить вес, но вы можете реже взвешивать себя, если сохраняете свой текущий вес.
Ключ к взвешиванию - не зацикливаться на числе на шкале. Иногда взвешивание может негативно повлиять на самооценку.
Хотя полезно знать текущую массу тела, существуют и другие способы измерения общего состояния здоровья.
Поговорите со своим врачом о ваших конкретных проблемах с весом и текущих рекомендациях по взвешиванию для различных целей здоровья.
Преимущества взвешивания себя часто
Скорее всего, вы наступаете на весы каждый раз, когда обращаетесь к врачу. Если вы посещаете своего врача только один раз в год, это означает, что вы можете не знать о своем текущем весе.
Ваш вес больше, чем число. Это также показатель вашего общего здоровья.
Как часто взвешиваться, если вы сидите на диете
Несмотря на то, что рекомендуется иметь общее представление о вашем текущем весе независимо от ваших целей в отношении здоровья, диета и потеря веса требуют, чтобы вы взвешивали себя чаще. Некоторые из наиболее распространенных процедур включают ежедневные, еженедельные и ежемесячные взвешивания.
Ежедневно
Если вы хотите похудеть, то вам, возможно, придется взвешивать себя ежедневно.
Одно 12-месячное исследование показало, что взрослые, которые ежедневно взвешиваются, успешно теряют вес. Те же участники исследования также участвовали в других способствующих потере веса методах, таких как пошаговые задачи и диета с пониженной калорийностью.
Другое 6-месячное исследование привело к тем же выводам. Исследователи обнаружили, что ежедневное взвешивание ведет к долгосрочным изменениям в поведении.
еженедельно
В то время как многие эксперты поддерживают ежедневное взвешивание, вы можете взвешивать себя только один раз в неделю и все же стремиться к своей цели.
Этот метод может быть полезен после того, как вы достигли своей первоначальной цели по снижению веса и переходите к этапу технического обслуживания. Это время, когда вы больше всего рискуете набрать вес.
ежемесячно
Взвешивание раз в месяц во время диеты не является идеальным. Это не позволяет вам своевременно вносить изменения в свой план питания или физических упражнений, если что-то не работает.
Однако ежемесячное взвешивание все же лучше, чем вообще никакого.
Никогда
Другой подход к измерению вашего веса - вообще не взвешивать. Поскольку мышечная масса может весить больше, чем жир тела, это может показаться неудачей, если цифры на шкале не сместятся вниз.
Поэтому некоторые эксперты рекомендуют полагаться на более наглядные методы похудения, такие как:
- измерения ленты тела
- процентное содержание телесного жира
- учитывая ваш рост и структуру кости
Вы также можете измерить ваши усилия по снижению веса по тому, как чувствует себя ваша одежда, а также по уровню энергии и физической подготовки.
Причины не взвешивать себя так часто
Возможно, вам не придется взвешивать себя так часто, если вы не пытаетесь сбросить вес. Вы можете обнаружить, что еженедельный или ежемесячный подход может быть лучше, если вы ищете поддержание веса или пытаетесь набрать вес.
В некоторых случаях слишком частое взвешивание может повлиять на ваше психическое здоровье. Это может также ухудшить существующее психическое здоровье или расстройства пищевого поведения.
Лучшее время дня, чтобы взвесить себя
Ваш вес может колебаться в течение дня в зависимости от многих факторов, таких как гидратация, то, что вы едите, и гормоны.
Таким образом, лучше всего взвесить себя первым делом с утра.
Измеряя свой прогресс, вы также обнаружите, что вы получаете более точные результаты, взвешивая себя в одно и то же время каждый день.
Вещи, которые могут повлиять на ваш вес
Важно знать, что есть много факторов, которые могут повлиять на количество в шкале, которые не связаны с жировыми отложениями.
Колебания веса совершенно нормальные. Вы можете обнаружить, что ваш вес временно увеличивается или уменьшается в зависимости от следующих факторов:
- менструация
- обезвоживание
- увеличение веса воды
- соленая еда или диета с высоким содержанием соли
- потребление алкоголя
- потребление кофеина (действует как мочегонное средство)
- что ты ел ночью
- диета с высоким содержанием углеводов
- выходные переедание
- упражнение
- основные состояния здоровья
Риски взвешивания себя слишком часто
Многие люди находят пользу, связанную с само взвешиванием. Многие люди также не получают выгоды от самовзвешивания. У некоторых людей ежедневное взвешивание может привести к нездоровому поведению.
Некоторые из рисков, связанных с самостоятельным взвешиванием, включают в себя:
- поститься, чтобы попытаться уменьшить число на шкале быстрее
- диета, чтобы похудеть быстро
- «Обман» в вашем журнале еды
- переедание
- тревога, депрессия или и то и другое, потому что вы не видите желаемых результатов
- психологический дистресс
Помните, что для потери 1 фунта жира требуется дефицит в 3500 калорий. Это из комбинации калорий, используемых во время упражнений, а также диеты.
Такой процесс требует времени. Ускорение этого с помощью диеты причуда только переведет ваш метаболизм в режим голодания и заставит вас снова набрать вес. Не говоря уже о том, что диета причуда не устойчива в долгосрочной перспективе.
Суть
То, как часто вы взвешиваете себя, в конечном итоге зависит от вашего текущего здоровья и будущих целей.
Частое взвешивание имеет тенденцию работать лучше всего для людей, желающих похудеть. Согласно Национальным институтам здоровья, скромное начинание, например, снижение веса на 5-10 процентов, может также повысить ваш долгосрочный успех.
Имейте в виду, что взвешивание выглядит по-разному для всех. Это, конечно, не единственный метод измерения вашего общего состояния здоровья.
Поговорите со своим врачом о своих личных потребностях в отношении здоровья и спросите их о своем идеальном весе и о том, как его достичь здоровым и устойчивым способом.
