В звучании музыки есть что-то такое, что, кажется, отнимает у нас все заботы.
Может быть, это ритм ваших любимых мелодий или душераздирающая тренировка, которая поднимает вас с дивана. Или, может быть, задача освоения более сложных движений доставляет вам столько радости.
Независимо от ваших причин одно можно сказать наверняка: польза от танцев для физического, психического и эмоционального здоровья бесконечна.
Преимущества танца
Если вам 80 лет или 8 лет, занятия физкультурой, включающие танец, меняют вас.
От улучшения физического и психического здоровья до повышения эмоционального и социального благополучия, переход вашего тела под звуки музыки может изменить вашу жизнь.
физический
Танец - это упражнение, поэтому физическая польза от танца будет такой же, как и у других кардио-групп.
1. Улучшает сердечно-сосудистую систему
Проникающая в сердце польза для здоровья от танца соответствует руководящим принципам физической активности для взрослых Министерства здравоохранения и социальных служб. В нем говорится о пользе для здоровья, взрослые должны делать:
- не менее 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или
- От 75 минут до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности
Профессиональный бальный танцор и сертифицированный личный тренер Леон Турецкий говорит, что все стили танцев делают отличные тренировки для кардио, так как ваш сердечный ритм испытывает трудности при выполнении различных движений.
2. Улучшает баланс и силу
Профессиональный танцор Джонатан Тилицки, директор по образованию AKT, концепции фитнес-бутика, уходящей корнями в танец, говорит, что одной из причин, по которой танец является такой прекрасной формой физической подготовки, является то, что он включает в себя движения на всех уровнях движения и со всех направлений.
«Движения, которые мы обычно делаем в нашей повседневной жизни, такие как ходьба, подъем по лестнице и обычные тренировки, такие как беговые дорожки и езда на велосипеде, происходят в сагиттальной плоскости, но танец воздействует на ваше тело со всех плоскостей, включая боковые и вращательные, которые включаются и состояние всех мышц, что означает отсутствие мышц позади », - сказал он.
Этот тип движения не только увеличивает силу, но и улучшает баланс.
3. Нежный на вашем теле
Многие формы танцев, такие как бальные, подходят для людей с ограниченной подвижностью или хроническими проблемами со здоровьем.
Если у вас есть сомнения по поводу интенсивности занятий, поговорите со своим врачом и инструктором перед началом занятий. Они могут помочь вам с любыми изменениями, если это необходимо.
умственный
4. Повышает когнитивные способности
Если вам нужна причина для того, чтобы двигаться, подумайте: много исследований показывают, как танцы могут поддерживать и даже повышать вашу способность мыслить с возрастом.
Но как это происходит? Ну, согласно некоторым исследованиям, ученые обнаружили, что области мозга, которые контролируют память и навыки, такие как планирование и организация, улучшаются с помощью упражнений, таких как танцы.
Кроме того, в отличие от других видов упражнений, танец имеет дополнительные преимущества улучшения баланса посредством ритма и музыки.
5. бросает вызов вашему мозгу
Если вы когда-нибудь пробовали чечетку, то вы точно знаете, что мы подразумеваем под танцем, бросая вызов вашему мозгу.
Тилицки отмечает, что умственные способности, которые вам необходимы для танца, требуют, чтобы вы сосредоточились как на постоянной смене движений, так и на повторении движений и моделей.
Это отличная форма умственного упражнения для вашего ума, независимо от вашего возраста.
эмоциональный
6. Включено
Одна из величайших вещей в танце заключается в том, что каждый может принять участие. Если вы можете двигаться, даже если это только ваша верхняя часть тела, вы можете танцевать.
Этот эквалайзер делает танец таким популярным среди людей, которые обычно избегают других видов упражнений.
7. Может быть социальная активность
Хотя вы можете предпочесть перевести движение, когда никто не смотрит, есть что-то невероятное в танцах с другими.
Если вы посещаете бальные или уроки танцев живота, танцуете с друзьями или трясетесь со своими детьми или внуками, то общение с другими людьми во время танцев полезно для вашего социального и эмоционального здоровья.
8. Помогает поднять настроение
«Движение и танец чрезвычайно выразительны, что может позволить вам сбежать и освободиться», - сказал Тилицкий. Именно это «освобождение» помогает улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, уменьшая стресс, уменьшая симптомы тревоги и депрессии и повышая вашу самооценку.
Преимущества для детей
Движение и ритм естественны для детей, и когда вы вовлекаете ребенка в регулярные уроки танцев, преимущества только улучшаются.
Танцы не только позволяют детям получать энергию, это также отличный (и часто безопасный) способ выразить себя.
Бродвейская танцовщица, хореограф и преподаватель танцевального фитнеса Джозеф Корелла говорит, что художественная сторона танца дает детям возможность научиться говорить на другом языке: языке движения.
Обучение танцам также учит детей, что усердная работа окупается.
«Если они продолжат прилагать усилия в классе, они буквально увидят результаты в зеркале. Это такой конкретный способ для детей увидеть, что наблюдение за их действиями и выслушивание указаний учителей в сочетании с тяжелой работой приводит к положительным результатам », - сказала Корелла.
Турецкий отмечает, что танец также помогает детям научиться дисциплине, потому что они должны запоминать и выполнять определенные шаги и движения тела, которые требуют практики и настойчивости.
Наконец, говорит Турецкий, они учатся работать в команде, работая с другими танцорами для достижения общей цели, что приводит к очень многим аспектам жизни.
Преимущества по типу танца
Все танцевальные стили, от традиционного балета и Болливуда до фанка, имеют физические, умственные и эмоциональные преимущества. Ключ к тому, как танец принесет вам пользу, - это найти стиль, который вам нравится больше всего.
Вот несколько типов для начала:
Балет
Это очень изящная и техническая форма танца, но она также идеально подходит для всех возрастов. Общеизвестно, что балет - основополагающий стиль всего танца.
Турецкий говорит, что это потому, что вы развиваете базовое понимание:
- работа ног
- баланс
- синхронизация
- витки
- гибкость
- прочность сердечника
Танец живота
Танец живота - отличный стиль для начала, особенно если вы хотите научиться самовыражаться, используя мышцы живота, ядра, рук и бедер.
«Это стиль танца, который очень ритмичный и веселый», - сказал Турецкий. Это больше подходит для взрослых, чем для детей.
Хип-хоп
«Хип-хоп - это очень свободная и грубая танцевальная форма, где вы можете выразить себя музыкой всем своим телом и осанкой», - сказал Турецкий.
Стиль хип-хоп идеально подходит для всех возрастов и особенно подходит для людей, которые хотят танцевать под популярную и современную музыку с большим количеством индивидуальности и стиля.
Нажмите
«Изучение крана - это то же самое, что посещать уроки теории музыки со своим телом», - сказала Корелла.
Танцовщицы учатся слышать разные слои музыки, подразделяют ритмы и создают дополнительные, дополнительные слои ритма поверх музыки.
«Они инструменталисты, а также танцоры, играющие как часть секции ударных инструментов», - добавил он.
Советы по хорошему танцу
Когда дело доходит до советов по хорошему танцу, все эксперты сходятся во мнении, что самое главное - это весело провести время. Помимо этого, некоторые другие советы включают в себя:
Отпусти неуверенность и страх
Первый шаг к хорошему танцу - это избавиться от своей неуверенности и страха. Это верно независимо от вашего уровня.
«Танцы - будь то перед зеркалом, в классе или посреди танцпола в ночном клубе, требуют, чтобы вы заставили замолчать тот голос, который говорит, что вы не можете этого сделать, или что люди судят вас », Говорит Корелла.
Танец, говорит он, требует, чтобы вы доверяли себе, доверяли своим тренировкам и давали себе разрешение летать.
Начните с прочного фундамента
Турецкий рекомендует всем заниматься балетом, даже если вы хотите сосредоточиться на другом танцевальном стиле.
Это потому, что «балет научит вас правильному выравниванию тела и тому, как использовать свое ядро, так что независимо от того, какое движение вы делаете, вы сможете найти свой баланс», объясняет он.
Практика вне классов
Хотя посещать уроки танцев очень важно, вдобавок ко всему, Турецкий говорит, что вы также должны заниматься самостоятельно, чтобы закрепить информацию и убедиться, что ваше тело развивает соответствующую мышечную память. Это когда иметь зеркало дома очень удобно!
Овладейте ритмом и временем перед укладкой
По словам Турецкого, многие люди сразу же фокусируются на забавной «стилизации».
Но если вы в классе, чтобы изучать определенный стиль танца, Турецкий говорит, что сначала вам нужно уравновесить основной ритм и ритм, а только потом добавлять к нему свои руки, индивидуальность и колорит.
Правильно позиционировать себя в классе
Вы можете сделать это, стоя ближе к середине класса, а не за углом.
«Это особенно полезно для начинающих, так как вы можете хорошо видеть инструктора, а инструктор может видеть вас и помогать вносить исправления», - объясняет Тилицкий.
Как начать танцевать
Хотя танцевать так же просто, как включить некоторые мелодии и передвигаться по гостиной, есть несколько более формальных способов изучения различных стилей танца и танцевальной техники. Вот несколько способов начать танцевать.
Выберите стиль танца, который вас интересует больше всего
Первый шаг - выбрать один или два стиля, которые вам больше всего нравятся. Затем проведите некоторое исследование этих стилей, чтобы найти лучший способ изучить методы и приемы.
Взять урок в танцевальной студии
Если вы готовы к формальному обучению, то лучше всего начать с танцевальной студии. В большинстве студий есть уроки от начального до продвинутого.
Выберите стиль, который вы хотите попробовать, и зарегистрируйтесь для вступительного или начального класса. Если вы не уверены, с чего начать, поговорите с владельцем студии или инструктором интересующих вас классов.
Взять урок в фитнес-центре
Многие спортивные залы и фитнес-студии бутиков предлагают занятия по танцам, такие как:
- пилатес
- Барре
- Zumba
- кардио танец
- хип-хоп
Смотреть видео сериал онлайн
В Интернете есть несколько официальных программ, которые проведут вас через танцевальную последовательность.
Проверьте YouTube
Помимо более формальных видео, которые вы можете найти в Интернете, на YouTube также есть несколько отличных клипов и советов о танцах, которые также бесплатны. Если вы можете, проецируйте видео на ваш телевизор и следуйте инструкциям.
Суть
Преимущества танца охватывают все сферы здоровья, в том числе физические, психические и эмоциональные. Это не только дает вам возможность проявить себя и повеселиться, но также учитывает количество минут сердечно-сосудистой системы.
Так что берите друга, присоединяйтесь к начинающему или вступительному классу и начинайте двигаться!
