Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Тем не менее, плавание также является навыком, который может спасти вашу жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете спокойно наслаждаться водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.
Плавание - это тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, которое укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.
Лучший способ научиться плавать - брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее часто изучаемые удары и как улучшить вашу технику.
Как сделать брасс
Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, пни, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы повторяют эту фразу в своей голове. Посмотрите на видео выше, чтобы увидеть, как это делается.
Сделать это:
- Плавайте с лицом в воде, ваше тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
- Направьте большие пальцы вниз. Вытяните руки назад и по кругу, локти высоко. Слегка поднимите голову и вдохните.
- Сложите руки перед плечами, большими пальцами вверх. Держите локти близко к телу. Одновременно согните ноги в коленях, поднося ноги к заднице и направляя ноги наружу.
- Протяни руки вперед. Выбей и вернись по кругу, затем сложи ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
- Скользите вперед и повторите.
Pro tip
Держите ноги позади себя, а не под собой. Поддерживая горизонтальное положение тела, вы уменьшите сопротивление и будете двигаться быстрее.
Как сделать бабочку
Бабочка, или муха, - самый сложный ход для изучения. Это сложный ход, который требует точного времени и координации.
Прежде чем попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это ядро движения бабочки. Как только вы освоите этот ход, вы готовы включить движения руки. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.
Сделать это:
- Плавайте с лицом в воде, ваше тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
- Опустите голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
- Когда ваша голова опускается, следуйте бедрами и пинайте. Опустите руки вниз и мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
- Ударьте и продолжите волну тела, направляя руки вверх и через воду. Положи свое лицо в воду и следуй руками. Выдох. Это завершает цикл одной руки.
- Повторение. Дышите один раз в два или три цикла.
Профессиональные советы
- Для более быстрой бабочки избегайте преувеличивать волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Перемещение бедер слишком высоко или низко замедлит вас.
- Направление ваших глаз и носа вниз также поможет вам двигаться плавно и быстро.
Как сделать фристайл
Фристайл, также называемый передним ползанием, включает движение ног, называемое ударом флаттера. Рекомендуется изучить эту технику, прежде чем пробовать полный ход. Посмотрите на видео выше, чтобы получить визуальный эффект для этого удара.
Сделать это:
- Плавайте с лицом в воде, ваше тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
- Чтобы сделать флаттер, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Быстро чередуйте, держите лодыжки свободными, а колени слегка согнутыми.
- Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед ладонью вниз и на одной линии с плечом.
- Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Направьте локоть вверх.
- Когда ваша правая рука пройдет через бедро, поверните бедро и плечо вверх. Подними руку вверх по воде.
- Введите правую руку в воду и повторите левой рукой.
- Повторение. Дышите каждые два или три удара, когда ваша рука выходит из воды.
Профессиональные советы
- Чтобы ускорить свой фристайл, всегда двигайтесь вперед, прежде чем тянуть вниз. Ваши движения рук должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
- Думайте о своем носу как о центральной линии. Когда вы дотягиваетесь и тянете, ваша рука не должна пропускать ваш нос. Совместите его с плечом, чтобы продвинуться вперед.
- Избегайте смотреть слишком далеко вниз. Это ставит ваши плечи под воду, что добавляет сопротивления и замедляет вас.
- Кроме того, когда вы пинаете, не сгибайте колени слишком сильно. Пинайте с бедер и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.
Для начинающих
Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ оставаться в безопасности и научиться правильной технике.
Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока вы не сможете плавать и плавать самостоятельно.
Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:
Дети
При обучении детей плаванию, опыт должен быть веселым и игривым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.
Вы также можете дать различные техники забавные имена. Например, протягивать руки прямо перед собой можно назвать «супергероем». Смотрите видео выше для визуального.
Чтобы научить своего ребенка плавать, практикуйте каждый шаг, пока он не освоится с каждым этапом:
Простые инструкции
- Войдите в воду вместе, держа их за руки или руки, чтобы помочь им оставаться на плаву.
- Держите своего ребенка под мышками. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергероя, и пускать пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
- Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
- Держите своего ребенка под мышками. Попросите их взорвать пятисекундные пузырьки, когда вы медленно идете назад.
- Повторите и пусть они пинают их ногами вверх и вниз.
- Повторите, на этот раз отпуская.
- Для вдоха попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и переместить руки вперед, как тигр.
взрослые люди
Никогда не поздно научиться плавать. С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными приемами плавания. Смотрите видео выше для некоторых основ.
Чтобы начать плавать как взрослый:
Простые инструкции
- Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдохните в течение пяти секунд.
- Повторите упражнение в положении морской звезды, плавая с расставленными руками и ногами.
- Держись на стороне бассейна. Вдохните и поместите свое лицо в воду. Выдохните и трепетите удар в течение пяти секунд.
- Встань спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите руки.
- Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепетайте ногой в течение пяти секунд.
Советы по улучшению
Независимо от вашего возраста или уровня, следующие советы помогут вам улучшить свои навыки плавания.
- Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию может научить вас правильной технике и повысить вашу уверенность в воде.
- Занимаюсь плаванием. Тренировка по плаванию - это упражнение, которое фокусируется на определенной фазе удара. При регулярном выполнении упражнений на плавание вы можете улучшить свои удары.
- Дышите правильно. Выдохните, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас чувствовать себя одышкой и замедлит вас.
- Возьми видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снимать вас во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете улучшить.
- Смотреть видео. Просмотр обучающих видеороликов позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
- Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.
С чего начать
Когда вы будете готовы окунуться, ищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете взять частные или групповые занятия. Некоторые преподаватели преподают в общественных бассейнах, в то время как другие преподают в своем домашнем бассейне. Выберите то, что наиболее удобно и удобно для вас.
Школа плавания - отличное место, чтобы найти инструкторов по плаванию. Вы также можете посмотреть на:
- центры записи
- спортивные залы
- школы
- общественные бассейны
Другой вариант - поиск инструкторов по плаванию онлайн. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:
- Фонд плавания США
- Ассоциация школы плавания США
- Мастера плавания США
- CoachUp
Суть
Плавание - спасительный навык. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или занятий спортом. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Лучший способ учиться - это получать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальное руководство для вашего возраста и уровня квалификации. С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.
