Я исключительно сосудистая женщина. Я был всей моей жизнью. Но только когда я обменял марафоны и регби на силовые тренировки и CrossFit два года назад, мои вены вышли играть.
Для ощущения масштаба: мой отец недавно сравнил одну из моих рук с «мускулистой змеей». Мой последний партнер сказал, что вены, растущие во всех направлениях от моего соска, выглядят как «сердитое дерево».
Когда мои вены впервые стали выраженными, я столкнулся с ними с таким же количеством суждений, то есть до тех пор, пока я не узнал физиологическую причину, почему мои вены стали настолько явными и использовал это понимание, чтобы примириться с моим зеленоватым телом.
Итак, от сосудистого спортсмена до других, вот почему лифтинг делает вены более заметными, и как эта информация помогла мне полюбить себя - появление вен и все такое.
Отказ от ответственности: Пожалуйста, обратите внимание, что я не говорю о варикозном расширении вен, которые представляют собой увеличенные вены, которые могут быть вызваны слабыми или поврежденными клапанами. Я сообщаю о влиянии упражнений на здоровые вены. Для получения дополнительной информации о варикозном расширении вен и способах их предотвращения, нажмите здесь.
Выраженные вены являются нормальным ответом на физическую нагрузку
Обо всем по порядку. Доктор Антониос П. Гаспарис, директор Центра по уходу за венами в Stony Brook Medicine в Нью-Йорке, уверяет меня, что более заметные вены - это совершенно нормальная реакция организма. «Обычно это признак того, что вы здоровы, потому что это указывает на то, что вы работаете», - говорит он.
Тренировки, которые могут привести к появлению вен
- силовая тренировка
- Олимпийская тяжелая атлетика
- жим лежа
- верхние движения
- CrossFit
Почему упражнения заставляют вены лопаться? «Всякий раз, когда тренируются мышцы, возрастает потребность в кислороде и питательных веществах. Поскольку наша кровь транспортирует как кислород, так и питательные вещества, больший кровоток направляется к мышцам », - объясняет доктор Джонатан Левисон, сосудистый хирург из Института вен Нью-Джерси в группе сердечно-сосудистой помощи.
По словам Гаспариса, наши артерии доставляют богатую кислородом кровь из нашего сердца к тканям нашего тела, таким как мышцы, с которыми мы работаем во время упражнений, и вены переносят кровь обратно к нашему сердцу, объясняет Гаспарис. «Кровоток в артериях быстрее, чем отток крови в наших венах, что вызывает небольшую подпорку в венах». Это вызывает увеличение давления в наших венах, что делает их более заметными - или, скорее, похожими на «мускулистую змею».
Некоторые движения заставляют вены лопаться больше, чем другие
«Тип упражнений влияет на то, как сильно растекаются ваши вены», - говорит Левисон. Как правило, силовые тренировки большого пальца вызывают больше нагрузки, чем традиционные тренировки сердечно-сосудистой системы. «Силовые тренировки заставляют мышцы набухать и набухать в плазме», - объясняет Левисон. «Это подталкивает вены ближе к поверхности». Это делает их более заметными, особенно на людях (как я) с бледной или тонкой кожей, говорит он.
Из движений силовых тренировок те, которые включают толкание веса над или над головой - например, жим лежа, жим плеча, толчок, рывок и т. Д. - приведут к усилению сосудистого ответа. Эти движения также являются основными движениями CrossFit, поэтому неудивительно, что мои вены стали настолько заметны после запуска программы.
Как правило, чем выше количество повторений или интенсивность, тем больше мышцы будут набухать, и тем больше будет шипение. (И давайте посмотрим правде в глаза, никто никогда не обвинял CrossFit в низкой интенсивности). Конечно, ваши вены могут быть не такими видимыми или выпуклыми, как мои, но они изменятся в результате упражнений. «Даже если вы не можете заметить заметную трещину в венах, ваши вены, скорее всего, больше, а мышцы, скорее всего, опухшие и тверже во время тренировки», - говорит Левисон.
Факторы видимости вен
- тип тренировки
- процент жира в организме
- количество мышечной массы
- генетика
- гормоны
- возраст
- уровни гидратации
Другие факторы, такие как генетика и состав тела, могут сделать вены более выпуклыми
«Генетика определяет, почему у некоторых людей больше вен или они имеют больший размер», - объясняет дерматолог доктор Дэниэл П. Фридманн, доктор медицины, FAAD, в дерматологической и косметической хирургии Westlake в Техасе. Неудивительно, что моя мама тоже суперсосудистая. Мои тети, бабушка и двоюродные братья тоже все имеют свои собственные зеленые паутины.
«Снижение жира в организме также приводит к тому, что вены становятся более заметными, поскольку эти вены находятся в подкожной клетчатке», - говорит Фридман. И я признаю - благодаря генетике, здоровому питанию и строгому режиму тренировок - я всегда был достаточно худым. Но когда я начал заниматься CrossFit, мой жир снизился еще больше. Хотя точность этих тестов обсуждается, недавний тест на жировые отложения показал, что у меня 12% жира, что на 5% ниже, чем до силовых тренировок.
Низкое содержание жира в организме не обязательно означает, что ваши вены будут более заметными. Увеличение мышечной массы, как правило, тоже необходимо. Левисон говорит, что это комбо может привести к тому типу поп-музыки, которую я испытываю.
Другие факторы, которые влияют на видимость вен, включают в себя, были ли у вас предыдущие операции на груди или груди, что, по словам Фридмана, может улучшить внешний вид вен, насколько вы увлажнены, если вы беременны, и если вы принимаете противозачаточные средства или гормональная добавка.
Итак, как знание этого помогает мне любить себя?
Мои видимые вены - одна из многих частей моего тела, которые указывают на то, что я много работал, чтобы стать конкурентоспособным спортсменом CrossFit.
Как говорит Гаспарис: «Даже без генетической предрасположенности, потому что атлеты имеют тенденцию быть худыми и имеют меньше жировых отложений, окружающих их вены, вены у атлетов имеют тенденцию быть более заметными». Добавьте это к тому факту, что я происходил из чокнутых женщин, и мои жгучие вены были неизбежны.
Кортни Глэшоу, LCSW, психотерапевт и основатель Anchor Therapy LLC в Хобокене, штат Нью-Джерси, напоминает мне думать о моих венах как о маркере моего атлетизма. Это то, что я заработал, а не то, с чем я застрял. «Напомните себе, что эти изменения позитивны и являются симптомом тяжелой работы, которую вы выполняли в тренажерном зале. Они показывают, что ваше тело сильное и мощное.
Поэтому, когда я попадаю в отрицательную спираль разговора с самим собой, я спрашиваю себя: «Вы бы лучше выступали хуже во время тренировок и соревнований CrossFit и были бы менее волнистыми или сохраняли вены и продолжали становиться лучшим спортсменом?» Затем я провожу пальцами по анаконде, которая захватывает мое предплечье и чувствую себя сильной.
Габриэль Кассель - нью-йоркская писательница о сексе и здоровье и тренер CrossFit Level 1. Она стала утренним человеком, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила, чистила и купала углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа или танцы на шесте. Следуйте за ней в Instagram.
