Прослушивание музыки может иметь ряд последствий для вашего здоровья. Может быть, это повышает ваше настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, или заряжает энергией во время тренировки.
Для некоторых слушание музыки также помогает поддерживать фокус. Это заставило некоторых задуматься, может ли музыка помочь людям с СДВГ, что может вызвать трудности с концентрацией внимания.
Оказывается, они могут быть к чему-то.
Исследование, проведенное в 2011 году среди 41 мальчика с СДВГ, нашло доказательства того, что у некоторых мальчиков показатели в классе улучшились, когда они слушали музыку во время работы. Тем не менее, музыка, казалось, отвлекала некоторых мальчиков.
Эксперты по-прежнему рекомендуют людям с СДВГ стараться избегать как можно большего количества отвлекающих факторов, но похоже, что некоторым людям с СДВГ может быть полезно слушать определенную музыку или звуки.
Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать музыку для повышения вашей концентрации и концентрации.
Просто следите за тем, чтобы не отставали от любых предписанных методов лечения, если ваш врач не предлагает иное.
Что слушать
Музыка опирается на структуру и использование ритма и времени. Поскольку СДВГ часто сопряжено с трудностями с отслеживанием времени и продолжительности, прослушивание музыки может помочь повысить производительность в этих областях.
Прослушивание музыки, которая вам нравится, также может увеличить дофамин, нейромедиатор. Некоторые симптомы СДВГ могут быть связаны с более низким уровнем дофамина.
Когда речь идет о музыке для симптомов СДВГ, некоторые виды музыки могут быть более полезными для содействия концентрации. Стремитесь к спокойной музыке среднего темпа с легкими ритмами.
Попробуйте опробовать классических композиторов, таких как:
- Vivaldi
- холостяк
- Handel
- Моцарт
Вы можете искать миксы или плейлисты онлайн, как этот, который дает вам классическую музыку чуть более часа:
Белый шум также может помочь
Белый шум относится к устойчивому фоновому шуму. Подумайте о звуке, издаваемом громким вентилятором или механизмом.
В то время как громкие или внезапные звуки могут нарушать концентрацию, продолжающиеся тихие звуки могут иметь противоположный эффект для некоторых людей с СДВГ.
В исследовании 2007 года изучались когнитивные способности у детей с СДВГ и без него. Согласно результатам, дети с СДВГ лучше справлялись с памятью и устными заданиями, слушая белый шум. Те, у кого нет СДВГ, плохо себя чувствуют при прослушивании белого шума.
В более недавнем исследовании, проведенном в 2016 году, сравнивались преимущества белого шума и стимулирующих препаратов для лечения СДВГ. Участники, группа из 40 детей, слушали белый шум, оцененный в 80 децибел. Это примерно тот же уровень шума, что и типичный городской трафик.
Слушание белого шума, казалось, улучшило выполнение задачи памяти у детей с СДВГ, которые принимали стимулирующие препараты, а также тех, кто не принимал.
Хотя это было пилотное исследование, а не рандомизированное контрольное исследование (которое является более надежным), результаты свидетельствуют о том, что использование белого шума в качестве лечения некоторых симптомов СДВГ либо самостоятельно, либо с помощью лекарств может быть многообещающей областью для дальнейших исследований.
Если вам трудно сконцентрироваться в полной тишине, попробуйте включить вентилятор или использовать машину с белым шумом. Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение с белым шумом, например, A Soft Murmur.
То же самое с бинауральными ритмами
Бинауральные ритмы - это тип стимуляции слухового ритма, который, как полагают некоторые, имеет много потенциальных преимуществ, включая улучшенную концентрацию и повышенное спокойствие.
Бинауральный ритм происходит, когда вы слушаете звук на определенной частоте одним ухом и звук на другой, но сходной частоте с другим ухом. Ваш мозг производит звук с частотой разницы между двумя тонами.
Очень небольшое пилотное исследование 2010 года с участием 20 детей с СДВГ дало некоторые многообещающие результаты. В ходе исследования выяснилось, может ли прослушивание звука с помощью бинауральных ритмов несколько раз в неделю помочь снизить невнимательность по сравнению с аудио без бинауральных ритмов.
Хотя результаты показывают, что бинауральные ритмы не оказали большого влияния на невнимательность, участники обеих групп сообщили, что у них было меньше трудностей с выполнением домашней работы из-за невнимательности в течение трех недель исследования.
Исследования бинауральных ритмов, особенно их использования для улучшения симптомов СДВГ, ограничены. Но многие люди с СДВГ сообщают о повышенной концентрации внимания и концентрации внимания при прослушивании бинауральных ритмов. Возможно, стоит попробовать, если вам интересно.
Вы можете найти бесплатные записи бинауральных ритмов, как показано ниже, онлайн.
То, что вы не должны слушать
В то время как слушание определенной музыки и звуков может помочь в концентрации для некоторых людей, другие типы могут иметь противоположный эффект.
Если вы пытаетесь улучшить свое внимание во время учебы или работы над заданием, у вас могут быть лучшие результаты, если вы избегаете следующего:
- музыка без четкого ритма
- музыка, которая резкая, громкая или тяжелая
- чрезвычайно динамичная музыка, такая как танцевальная или клубная музыка
- песни, которые вам действительно нравятся или которые вы действительно ненавидите (размышления о том, насколько сильно вы любите или ненавидите песню, могут нарушить вашу концентрацию)
- песни с текстами песен, которые могут отвлечь ваше внимание (если вы предпочитаете музыку с вокалом, попробуйте послушать что-нибудь, что поется на иностранном языке)
Если возможно, старайтесь избегать потоковых сервисов или радиостанций, которые часто показывают рекламу.
Если у вас нет доступа к каким-либо коммерческим потоковым станциям, вы можете попробовать свою местную библиотеку. Многие библиотеки имеют большие коллекции классической и инструментальной музыки на CD, которые вы можете посмотреть.
Сохраняя ожидания реалистичными
Как правило, людям с СДВГ легче фокусироваться, когда они не окружены какими-либо отвлекающими факторами, включая музыку.
Кроме того, проведенный в 2014 году метаанализ существующих исследований о влиянии музыки на симптомы СДВГ показал, что музыка, по-видимому, приносит лишь минимальную пользу.
Если прослушивание музыки или других шумов, кажется, только отвлекает вас, вам может быть выгоднее инвестировать в хорошие беруши.
Суть
Музыка может принести пользу помимо личного удовольствия, включая повышенную концентрацию внимания и концентрацию у некоторых людей с СДВГ.
Пока нет тонны исследований по этой теме, но это простая, бесплатная методика, которую вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится выполнить какую-то работу.
