Может ли Zumba помочь вам похудеть?
Zumba - высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленных латинскими танцами, - может быть забавным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий.
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, повысив физическую активность или сочетая их.
Вы можете быть в состоянии сжечь от 300 до 900 калорий в течение одного часа средней или высокой интенсивности Zumba. Зумба два или три раза в неделю, в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированной диетой, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Читайте дальше, чтобы узнать, как включить Zumba в план здорового похудения.
Сколько калорий вы можете сжечь с часом Zumba?
Небольшое исследование, проведенное в 2012 году среди 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это составило в среднем до 369 калорий всего за 40 минут. Это было больше сожженных калорий, чем тратить столько же времени на кикбоксинг, заниматься степ-аэробикой или силовой йогой.
Сколько калорий вы будете сжигать во время Zumba, зависит от ряда факторов, в том числе:
- возраст
- вес
- текущий уровень физической подготовки
- генетика
- интенсивность во время тренировки
Если вы хотите увеличить количество сожженных калорий во время Zumba, вам может помочь увеличение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам подтвердить, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от вашего максимального пульса.
Вы также можете сжигать больше калорий и жиров, участвуя в вариационном классе Zumba, таком как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) Zumba. Или попробуйте класс прочности Zumba, который включает веса.
Хотя дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы поддерживать вас энергией и обеспечить здоровый баланс витаминов и питательных веществ.
Слишком быстрая потеря веса может быть опасной для вашего здоровья. Чтобы сохранить свою энергию, ешьте здоровую диету, полную цельного зерна, рыбы, нежирного белка, овощей и фруктов.
Сколько калорий вам нужно?
Если иное не предписано врачом, здоровые женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны есть менее 1500 калорий в день.
Если вы сжигаете лишние калории во время упражнений, постарайтесь съесть достаточно калорий, чтобы количество потребляемых вами калорий за вычетом калорий, которые вы сжигаете, было равно 1200 (женщинам) или 1500 (мужчинам) калорий больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий в классе Zumba, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.
Как часто вы должны делать Zumba, чтобы похудеть?
Как часто вам нужно участвовать в Zumba, чтобы похудеть, зависит от ваших целей в области здоровья и фитнеса. В целом, Американский Совет по упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: стремитесь сжигать от 300 до 400 калорий за одну тренировку, минимум три дня в неделю.
Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Попробуйте чередовать Zumba с другими видами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.
И в дни, когда вы не практикуете Zumba, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и сжигание жира быстрее. Поддержание вашего тела имеет решающее значение для продолжения похудеть.
Ваша диета также будет важным фактором для похудения. Чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам Майо, для сжигания фунта необходимо сжечь 3500 калорий. Клиника.
Работайте с диетологом в плане здорового похудения, если вам нужна помощь в определении ежедневного рациона.
Советы по похудению с Zumba
Участие в занятиях Zumba означает, что вы получите много сердечно-сосудистых упражнений. Для достижения ваших целей потери веса, вы также захотите придерживаться здоровой диеты.
- Наполняйте свою тарелку каждый день цельными зернами, такими как киноа, коричневый рис и овес.
- Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
- Ешьте много постного белка, такого как курица, рыба, яичные белки и тофу,
- Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
- Еда каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, сыром или сыром Lara или RX может помочь вам почувствовать себя заряженным, не потребляя много пустых калорий.
Потеря одного-двух фунтов в неделю при хорошо сбалансированной диете и упражнениях считается здоровой целью.
Как сделать Zumba
В последнее десятилетие популярность Zumba во всем мире возросла. Сейчас большинство спортивных залов предлагают занятия Zumba несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в вашем местном общественном центре или YMCA рядом с вами.
Если у вас нет занятий Zumba в вашем районе или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки онлайн. Есть онлайн-видео Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для всего тела.
Вам не нужно много оборудования для этих тренировок. Вам просто понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор гантелей весом в один или три фунта.
Другие преимущества Zumba
Вы более склонны придерживаться упражнений, которые вам нравятся. Zumba может быть увлекательным способом тренировки. Если вам нравятся занятия в Zumba, вы будете больше стремиться посещать их каждую неделю.
Некоторые другие потенциальные выгоды могут включать в себя:
- укрепить ядро и стать более гибким от движений бедра и средней части тела
- укрепление здоровья сердца от аэробных упражнений
- улучшение координации от танцевальных движений
- улучшение настроения
- увеличение энергии
навынос
Zumba может быть приятным способом заняться аэробикой каждую неделю и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Сочетайте Zumba с силовыми тренировками и здоровой диетой для достижения наилучших результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
