Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Имбирь - это цветущее растение, которое в основном выращивается для его корня, ингредиент для приготовления пищи и выпечки. Имбирь также уменьшает воспаление, стимулирует пищеварение и подавляет аппетит. Эти свойства заставляют некоторых людей полагать, что имбирь может способствовать потере веса.
Медицинская литература указывает, что имбирь может работать вместе со здоровой диетой и физическими упражнениями, чтобы помочь вам достичь здорового веса. Имбирь обычно используется с другими ингредиентами, когда целью является потеря веса.
Давайте рассмотрим, как использовать имбирь для похудения, пределы его влияния на потерю веса и какие ингредиенты вы должны рассмотреть в сочетании с имбирем для достижения наилучших результатов.
Как имбирь может помочь вам похудеть
Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и шогаолами. Эти соединения стимулируют несколько биологических активностей в вашем теле, когда вы потребляете имбирь.
Исследования показывают, что ожирение может вызвать окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс вызван повреждением свободных радикалов в организме.
Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать эти свободные радикалы, а его противовоспалительные свойства могут противостоять воспалению.
Эти свойства имбиря напрямую не влияют на лишние килограммы, но они помогают предотвратить сердечно-сосудистые повреждения и другие побочные эффекты избыточного веса, пока вы работаете над тем, чтобы снизить вес до нужного уровня.
Другие исследования подтверждают идею о том, что имбирь также может играть роль в потере веса.
Одно небольшое исследование показало, что мужчины с избыточным весом, которые потребляли имбирь, оставались полнее дольше.
Мета-анализ исследований, в которых рассматривались преимущества потери веса имбиря, показывает, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и жир живота (соотношение талии и бедер).
Гингеролы стимулируют определенную биологическую активность в вашем организме. Они оказывают эффект против ожирения, помогая пище быстрее перевариваться и стимулируют организм ускорять переваривание пищи через толстую кишку. Исследования показывают, что гингеролы могут стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом к снижению веса.
Имбирь и лимон для похудения
Когда вы принимаете имбирь и лимон вместе для похудения, вы можете получить дополнительный импульс для поддержания вашего тела здоровым. Лимонный сок может действовать как подавитель аппетита, в дополнение к содержанию большого количества витамина С.
Как использовать имбирь и лимон для похудения
Добавление выжимки лимона в имбирный чай или имбирный напиток может помочь вам пить больше жидкости. Это может держать вас увлажненным и дольше чувствовать себя более полным, возможно улучшая ваши усилия по снижению веса.
Пейте здоровый лимонно-имбирный напиток два или три раза в день, чтобы максимизировать увлажняющие и подавляющие аппетит свойства имбиря и лимона.
Яблочный уксус и имбирь для похудения
Яблочный уксус (ACV) обладает собственными свойствами потери веса. Использование его вместе с имбирем может усилить антигликемическое и антиоксидантное действие обоих ингредиентов.
Яблочный уксус также вносит в смесь мощные пробиотики, которые могут улучшить ваше здоровье кишечника, когда вы работаете, чтобы похудеть.
Как использовать яблочный уксус и имбирь для похудения
Самый простой способ включить эти два ингредиента в свой рацион - это смешать их и выпить.
Вы можете приготовить имбирный чай, заварив пакетик чая в горячей воде, чтобы он остыл, прежде чем добавлять ACV. Слишком горячая вода убьет бактерии в ACV, и вы потеряете его пробиотический эффект.
Добавьте немного меда или отжима лимона в 1 чашку (8 унций) сваренного имбирного чая, размешайте в 2 столовых ложках яблочного уксуса и выпейте.
Принимайте этот чай один раз в день, утром перед едой, чтобы ощутить максимальную пользу от ACV.
Зеленый чай и имбирь для похудения
Зеленый чай также имеет свои собственные свойства потери веса. Зеленый чай является популярным ингредиентом в добавках для похудения из-за доказательств того, что он может ускорить ваш метаболизм.
Как использовать зеленый чай и имбирь для похудения
Вы можете добавить молотый имбирь в горячий зеленый чай как способ сочетания мощных эффектов обоих ингредиентов. Вы также можете смешать имбирный чайный пакетик и зеленый чайный пакетик, добавив дополнительную воду, чтобы напиток не был слишком мощным.
Пейте один или два раза в день, помня, что зеленый чай содержит кофеин.
Имбирный сок для похудения
Употребление имбирного сока - это еще один способ воспользоваться преимуществами потери веса имбиря.
Имбирный сок обычно включает в себя другие ингредиенты для разбавления острого, острого вкуса чистого имбиря. Эти дополнительные ингредиенты - мед, лимонный сок и вода - сами по себе обладают увлажняющими, антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.
Как использовать имбирный сок для похудения
Вы можете приготовить имбирный сок в домашних условиях, добавив свежевыжатый лимонный сок и агаву, мед или другую форму натурального подсластителя по вкусу.
Смешайте свежий неочищенный имбирь (около 1/3 фунта, нарезанного кусочками) в блендере вместе с примерно 1 стаканом воды и процедите смесь, если хотите. Добавьте экстракт имбиря, который вы создали, к другим ингредиентам, приправьте мятой и добавьте кубики льда по желанию.
Пейте один или два раза в день в качестве средства для подавления аппетита.
Имбирный порошок для похудения
По сравнению со свежим имбирем сушеный молотый имбирь (имбирный порошок) содержит большее количество соединений, называемых шогаолами. Эти соединения могут обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.
Как использовать имбирный порошок для похудения
Вы можете употреблять порошок имбиря в форме капсул или смешивать его с водой, чтобы приготовить напиток из порошка имбиря. Вы также можете посыпать имбирный порошок на еду.
Потребление столовых ложек порошка имбиря в сыром виде может вызвать расстройство желудка, а его вкус может быть слишком сильным.
Другие преимущества имбиря
Имбирь имеет множество других преимуществ для здоровья в дополнение к потере веса, в том числе:
- регуляция кортизола (известный как «гормон стресса»)
- увеличенные и более регулярные испражнения
- увеличенная энергия
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- улучшенная память и функция мозга
- улучшенная функция иммунной системы
Меры предосторожности при использовании имбиря для похудения
Имбирь, как правило, безопасен для большинства людей для похудения. Некоторые испытывают побочные эффекты, такие как запор и метеоризм.
Имбирь может увеличить отток желчи из желчного пузыря, что заставляет врачей быть осторожными, рекомендуя его людям, страдающим заболеванием желчного пузыря.
Существует также пробел в том, что мы знаем об использовании имбиря во время беременности, хотя некоторые медицинские работники рекомендуют имбирь при тошноте беременным. Поговорите с врачом перед использованием имбиря, если вы кормите грудью или беременны, или если вы принимаете разжижающие кровь (антикоагулянтные) лекарства.
Где купить имбирные продукты для похудения
Вы можете купить имбирь в большинстве продуктовых магазинов. Вы найдете свежий имбирь в разделе продуктов и молотый имбирь в проходе, где хранятся другие сушеные травы и специи.
Магазины здоровой пищи продают различные версии имбиря, специально разработанные для использования в качестве средства для похудения или для других полезных для здоровья имбиря. Магазины здоровой пищи также продают капсулы, содержащие молотый имбирь.
Вы также можете приобрести имбирь онлайн. Проверьте эти продукты, доступные на Amazon.
Имейте в виду, что пищевые добавки с имбирем и молотый имбирь не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Покупайте имбирные продукты только из онлайн-источников, которым вы доверяете.
Еда на вынос
Имбирь продемонстрировал потенциал в качестве ингредиента, который поможет вам похудеть. Когда вы принимаете имбирь вместе с другими антиоксидантами, стабилизаторами сахара в крови и противовоспалительными ингредиентами, вы начинаете двигаться в направлении приближения весов к более здоровому весу.
Но только имбирь не приведет к значительному снижению веса. Здоровая диета и регулярные физические упражнения по-прежнему жизненно важны для общей потери веса.
Поговорите с врачом о проблемах, связанных с вашим весом, и помните, что не существует волшебного ингредиента, способствующего снижению веса.
