Гнев выдает определение
Гнев - это естественный инстинктивный ответ на угрозы. Некоторый гнев необходим для нашего выживания.
Гнев становится проблемой, когда у вас возникают проблемы с его контролем, заставляя вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.
Исследование 2010 года показало, что неконтролируемый гнев вреден для вашего физического и эмоционального здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, наносящее вред вам и окружающим.
Узнайте больше об определении ваших триггеров и управлении вашим гневом ниже.
Что вызывает проблемы гнева?
Многие вещи могут вызвать гнев, в том числе стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.
Для некоторых людей гнев вызван основным расстройством, таким как алкоголизм или депрессия. Сам гнев не считается расстройством, но гнев является известным симптомом нескольких психических заболеваний.
Следующее - некоторые из возможных причин проблем гнева.
депрессия
Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется как продолжающееся чувство грусти и потеря интереса продолжительностью не менее двух недель.
Гнев может быть подавлен или явно выражен. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируется от человека к человеку.
Если у вас депрессия, у вас могут возникнуть другие симптомы. Это включает:
- раздражительность
- потеря энергии
- чувство безнадежности
- мысли о самоповреждении или самоубийстве
Обсессивно-компульсивное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тревожное расстройство, которое характеризуется навязчивыми мыслями и компульсивным поведением. У человека с ОКР возникают нежелательные, беспокоящие мысли, побуждения или образы, которые заставляют его делать что-то периодически.
Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как подсчет числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что что-то плохое случится, если они этого не сделают.
Исследование 2011 года показало, что гнев является распространенным симптомом ОКР. Это затрагивает приблизительно половину людей с ОКР.
Гнев может возникнуть в результате разочарования по поводу вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение или из-за того, что кто-то или что-то мешает вашей способности выполнять ритуал.
Злоупотребление алкоголем
Исследования показывают, что употребление алкоголя увеличивает агрессию. Гнев является фактором, способствующим примерно половине всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.
Злоупотребление алкоголем или алкоголизмом означает употребление слишком большого количества алкоголя сразу или регулярно.
Алкоголь ухудшает вашу способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш импульсный контроль и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) представляет собой расстройство нервного развития, отмеченное такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и / или импульсивность.
Симптомы обычно начинаются в раннем детстве и продолжаются в течение всей жизни человека. Некоторым людям не ставят диагноз до зрелого возраста, который иногда называют взрослым СДВГ.
Гнев и вспыльчивость могут также возникнуть у людей всех возрастов с СДВГ. Другие симптомы включают в себя:
- неугомонность
- проблемы с фокусировкой
- плохие навыки управления временем или планирования
Оппозиционно-вызывающее расстройство
Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) - это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ODD включают в себя:
- гнев
- горячий характер
- раздражительность
Дети с ODD часто легко раздражаются другими. Они могут быть вызывающими и спорными.
Биполярное расстройство
Биполярное расстройство - это расстройство головного мозга, которое вызывает резкие изменения в вашем настроении.
Эти интенсивные изменения настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не все с биполярным расстройством будут испытывать депрессию. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.
Во время маниакального эпизода вы можете:
- быть легко взволнованным
- чувствовать эйфорию
- гоночные мысли
- участвовать в импульсивном или безрассудном поведении
Во время депрессивного эпизода вы можете:
- чувствовать грусть, безнадежность или слезы
- потерять интерес к вещам, которые раньше были
- есть мысли о самоубийстве
Прерывистое взрывное расстройство
У человека с прерывистым взрывным расстройством (IED) повторяются эпизоды агрессивного, импульсивного или насильственного поведения. Они могут чрезмерно реагировать на ситуации с вспышками гнева, которые несоразмерны с ситуацией.
Эпизоды длятся менее 30 минут и начинаются без предупреждения. Люди с расстройством могут чувствовать раздражительность и злость большую часть времени.
Некоторые общие поведения включают в себя:
- истерики
- аргументы
- борьба
- физическое насилие
- бросать вещи
Люди с IED могут испытывать сожаление или смущение после эпизода.
огорчение
Гнев является одним из этапов скорби. Скорбь может возникнуть в результате смерти любимого человека, развода или расставания или потери работы. Гнев может быть направлен на человека, который умер, кого-либо еще, вовлеченного в событие, или неодушевленных предметов.
Другие симптомы горя включают в себя:
- шок
- онемение
- чувство вины
- печаль
- одиночество
- страх
Гнев вызывает симптомы
Гнев вызывает физические и эмоциональные симптомы. Хотя эти симптомы иногда случаются нормально, люди с проблемами гнева имеют тенденцию испытывать их чаще и в более тяжелой степени.
Физические симптомы
Гнев затрагивает различные части вашего тела, включая ваше сердце, мозг и мышцы. Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.
Физические признаки и симптомы гнева включают в себя:
- повышенное кровяное давление
- учащение пульса
- ощущение покалывания
- мышечное напряжение
эмоциональный
Есть ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом. Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после эпизода гнева:
- раздражительность
- разочарование
- тревожность
- ярость
- стресс
- чувствовать себя разбитым
- чувство вины
Гнев выдает типы
Гнев может проявляться по-разному. Не весь гнев выражается одинаково. Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.
- Outward. Это включает в себя выражение вашего гнева и агрессии в очевидной форме. Это может включать в себя поведение, такое как крик, ругательство, бросание или разбивание вещей, или словесное или физическое насилие по отношению к другим.
- Внутрь. Этот тип гнева направлен на себя. Он включает в себя отрицательный разговор с самим собой, отрицание себя в вещах, которые делают вас счастливыми, или даже основных потребностей, таких как еда. Самоповреждение и изоляция себя от людей - другие способы, которыми гнев может быть направлен внутрь.
- Пассивный. Это предполагает использование тонких и косвенных способов выразить свой гнев. Примеры этого пассивного агрессивного поведения включают в себя молчаливое обращение с кем-то, дуться, быть саркастичным и делать глупые замечания.
Есть ли у меня проблемы с гневом?
У вас могут быть проблемы с гневом, если:
- ты часто злишься
- ты чувствуешь, что твой гнев кажется неуправляемым
- ваш гнев влияет на ваши отношения
- твой гнев причиняет боль другим
- ваш гнев заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете
- вы словесно или физически оскорбительный
Управление гневом
Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля или отрицательно влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Специалист по психическому здоровью может помочь определить, есть ли у вас основное психическое состояние, которое вызывает проблемы с гневом и требует лечения.
Управление гневом может также включать одно или несколько из следующего:
- методы релаксации
- поведенческая терапия
- лекарства от депрессии, тревоги или СДВГ, если у вас диагностировано любое из этих состояний
- занятия по управлению гневом, которые могут быть приняты лично, по телефону или онлайн
- упражнения по управлению гневом дома
- группы поддержки
навынос
Гнев - это нормальная эмоция, но если ваш гнев кажется неконтролируемым или влияет на ваши отношения, у вас могут возникнуть проблемы с гневом.
Специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с гневом и выявить любые основные состояния психического здоровья, которые могут быть способствующим фактором. С помощью управления гневом и других методов лечения вы можете контролировать свой гнев.
