Мы все испытываем чувство злости. Может быть, это гнев, направленный на ситуацию или другого человека, или, может быть, это ваш отклик на реальную угрозу, реальную или нет.
Независимо от того, что заставляет вас злиться, важнее всего то, как вы справляетесь с этим.
Но что происходит, когда гнев приходит, и вы не можете найти способ справиться с этими чувствами и избавиться от них?
Когда это происходит, результатом является то, что эксперты часто называют сдерживаемым гневом или гневом, который скрыт и не выражен. Этот тип гнева может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Вот почему важно определить, устранить и преодолеть эти чувства.
причины
Если вы когда-либо испытывали прошлый гнев или находились рядом с кем-то, кто имеет с ним дело, вам может быть интересно, что вызывает эти экстремальные чувства, которые могут охватить ваше тело и разум.
По словам Кэтрин Мур, PhD, психолога в Центре развития ребенка и семьи Провиденс Сент-Джон, неудовлетворенный гнев может возникать как:
- раздражительность
- внутреннее беспокойство
- печаль
- разочарование
Хотя триггеры для каждого человека могут различаться, Мур сказал, что есть некоторые распространенные причины сдерживающегося гнева, такие как чувство неуслышанного или недооцененного, непринятие ситуации или неудовлетворенные потребности.
Некоторые люди могут также испытывать гнев, когда им больно. «Вместо того, чтобы чувствовать себя уязвимым перед болью ощущения боли, они вместо этого чувствуют гнев и часто испытывают желание причинить боль другим», - объяснил Мур.
Кроме того, Мур сказал, что депрессия и беспокойство являются примерами невыраженного гнева, потому что гнев, обращенный внутрь, часто приводит к ненависти к себе, которая вызывает депрессию.
Общим для всех этих ситуаций является переживание гнева без выражения или преодоления чувств. Когда это происходит, гневу позволяют внутренне кипеть, что приводит к сдерживающемуся гневу.
Хотя гнев является действительной эмоцией, Мур говорил, что в большинстве случаев он не служит нам и не помогает нам удерживать его.
симптомы
Первый шаг в борьбе с сдерживаемым гневом - это научиться распознавать, когда это происходит.
«Если вы держитесь за гнев, вы можете обнаружить, что разыгрываете его с другими, часто незнакомыми людьми, или с теми, с кем вам легко сойти с рук», - объяснила Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT.
Этот эффект является типичным механизмом самообороны, называемым смещением. Примером может быть дорожная ярость, когда, возможно, реальная проблема в том, что вы злитесь на своего босса, сказал Баш.
Другие симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- плохой сон
- чувство на грани
- легко раздражаться
- разочарование и раздражение в незначительных ситуациях
- критиковать или ранить других
лечение
Признание и принятие того, что у вас есть сдерживаемый гнев, является значительным шагом к решению этой проблемы.
Клинически, по словам Баша, полезно получить профессиональную помощь у терапевта, которая поможет вам понять и принять то, на что вы сердитесь.
«Часто с практикой вы можете научиться говорить правду, использовать свой подлинный голос и выражать гнев соответствующим образом», добавила она.
Кроме того, понимание источника гнева может помочь вам справиться с ситуацией или вовлеченным человеком.
«Это может выглядеть как разговор с человеком, который причинил вам боль, или это может быть выражение ваших чувств и размышлений о том, что вы контролируете, а что не можете изменить», - объяснил Мур.
Как предотвратить и справиться с гневом
Изучение того, как предотвратить и справиться с сдерживаемым гневом, может помочь вам разработать новые стратегии борьбы с разочарованием, болью и, в конечном итоге, гневом, возникающим в результате этих ситуаций.
Хорошая новость заключается в том, что есть множество способов узнать, как можно предотвратить возникновение этого типа гнева в вашей повседневной жизни. Вот несколько стратегий, которые вы можете сделать самостоятельно:
Измени свою среду
Иногда изменения в окружающей среде достаточно, чтобы предотвратить подавление чувства гнева. Создавая физическую дистанцию между вами и человеком или ситуацией, вызывающей ваш гнев, вы можете получить пространство, необходимое для успокоения и продвижения вперед.
Хотя постоянное дистанцирование себя не может быть вариантом, даже временное отключение от спускового крючка может помочь вам справиться с сдерживаемым гневом.
Проработай это
Физическая активность - отличная стратегия борьбы с гневом.
Если вы стучите по асфальту в пятимильной пробежке, ездите на велосипеде по лесу или толкаете немного веса в тренажерном зале, движение вашего тела может помочь вам расслабиться, уменьшить стресс и снять любое дополнительное напряжение, с которым вы сталкиваетесь, Вы также получите дополнительный бонус, если будете делать что-то хорошее для своего здоровья.
Испытайте свое мышление
При работе с гневом психологи часто используют метод, называемый когнитивной перестройкой, который побуждает вас заменять негативные мысли более разумными.
Этот умственный сдвиг помогает вам замедлить ваши мысли, задействовать логику и, в конечном итоге, превратить ваши требования в запросы.
Практикуйте расслабляющие упражнения
Если вы можете научиться замедляться и практиковать глубокое дыхание, у вас больше шансов выпустить часть гнева, который вы испытываете.
Одна из стратегий, которая стоит попробовать, заключается в использовании сфокусированного дыхания Думайте об этом как о медленном, глубоком дыхании живота. Рекомендуется практиковать это, когда вы спокойны, чтобы вы знали, как это делать, когда вам это нужно больше всего.
Используйте творчество
Один из способов научиться управлять гневом здоровым способом - через творческий аутлет. Баш объяснил, что довольно часто музыка, живопись, танцы или письмо могут быть отличными инструментами для выражения эмоций, которые могут быть трудными или интенсивными.
Когда обратиться к врачу
Иногда стратегии, которые вы используете, чтобы справиться с сдерживаемым гневом самостоятельно, не работают, и вам нужно обратиться за профессиональной помощью.
Вот некоторые красные флаги, о которых следует помнить, пытаясь определить, достиг ли испытываемый вами гнев уровня вмешательства эксперта:
- вы ведете себя вредным поведением
- Вы обнаруживаете, что выражаете гнев тем, кого считаете слабее или слабее
- ты не способен отпустить гнев или принять ситуацию
- ваш гнев начинает влиять на ваши отношения и вашу способность чувствовать себя счастливым или быть рядом с другими
Когда вы окажетесь в таком положении, знание того, где искать ресурсы, имеет решающее значение, особенно если ваш гнев кажется неконтролируемым.
Если вы хотите найти практикующего врача, который использует когнитивно-поведенческую терапию, которая является популярным подходом к лечению, Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии предлагает онлайн-ресурс, который поможет вам найти специалиста в вашей области.
Американская психологическая ассоциация также имеет онлайн-инструмент, который поможет вам найти подходящего психолога для вас.
Суть
Гнев - это постоянная часть жизни. На самом деле, это считается совершенно нормальной человеческой эмоцией. Но если вы чувствуете, что часто злитесь, особенно из-за прошлых ситуаций, очень важно, чтобы вы преодолели эти чувства и простили себя и других за то, что произошло.
Иногда, зная, как это сделать, может быть сложно. Вот почему способность выявлять причины, а затем учиться тому, как правильно их устранять, является ключевой стратегией предотвращения сдерживающегося гнева.
