Психологический стресс: симптомы, причины, лечение и диагностика

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Стресс. Это слово из четырех букв, которого многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с боссом или давление со стороны друзей и семьи, все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события случаются время от времени. Для других ежедневный стресс - это обычная часть жизни.

Определение психологического стресса

Есть все шансы, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс также может быть положительным?

Хороший стресс, называемый Eustress, может быть полезным для вас. В отличие от сильного стресса или стресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, сосредоточенностью, энергией и работоспособностью. Для некоторых людей это также может быть захватывающим.

С другой стороны, плохой стресс обычно вызывает беспокойство, беспокойство и снижение производительности. Он также чувствует себя некомфортно и может привести к более серьезным проблемам, если их не решить.

Психологический стресс

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия бедствия могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс способен негативно влиять на нашу жизнь. Это может вызвать физические условия, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическую и эмоциональную нагрузку, включая замешательство, беспокойство и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, нелеченный хронический стресс или постоянный стресс, который длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Это также может способствовать развитию ожирения и болезней сердца.

Психологические признаки стресса

Существует различие между стрессором и фактическим стрессом. Стрессором может быть человек, место или ситуация, которые вызывают у вас стресс. Стресс - это фактическая реакция на один или комбинацию этих стрессоров.

Есть много ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гари Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают в себя:

семейные конфликты дома
новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
возрастающие требования
финансовая нагрузка
потеря любимого человека
проблемы со здоровьем
переезд на новое место
воздействие одного или нескольких травмирующих инцидентов, таких как автомобильная авария или насильственное преступление

Знание того, как определить признаки стресса, является первым шагом в разработке способов борьбы с его неблагоприятными последствиями.

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают в себя:

учащенное сердцебиение
повышенное кровяное давление
чувствовать себя разбитым
усталость
трудности со сном
плохое решение проблем
страх, что стрессор не уйдет
постоянные мысли об одном или нескольких стрессорах
изменения в поведении, в том числе социальная отстраненность, грусть, разочарование, потеря эмоционального контроля, неспособность к отдыху и самолечение

Способы справиться со стрессом

Когда дело доходит до управления стрессом, внесение простых изменений может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья и снижения стресса. Наличие инструментов и стратегий, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, может предотвратить повышение уровня стресса.

Найти баланс

Браун говорит, что важно структурировать свое время так, чтобы вы могли быть комфортно заняты, не перегруженные работой. «Работать усердно обычно не означает работать эффективно», - сказал он. На самом деле, слишком много работы может снизить производительность.

Будь добр к себе

Браун говорит, что важно понимать, что ты не слабый, потому что чувствуешь стресс. Стресс - это очень нормальная реакция на стрессовые факторы в вашей жизни.

Положитесь на людей, которым вы доверяете

Прежде чем уровень стресса возрастет, обратитесь к кому-то, кому вы доверяете, например, к другу, члену семьи или коллеге. Разделение ваших чувств или избавление от ваших проблем может помочь уменьшить ваш стресс.

Держи журнал

Выделите время, чтобы подумать о своем дне. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас есть. Это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять ваши стрессоры и то, как вы реагируете на стресс, говорит Браун.

Ешьте хорошо сбалансированное, регулярное питание

Когда дело доходит до управления стрессом, правильное питание - ваш друг. Отказ от приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

Регулярно заниматься спортом

Регулярная физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия могут также облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Достаточно времени для отдыха

Ваша способность справляться со стрессом уменьшается, когда вы устали. Попробуйте получить рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, постарайтесь как можно больше спать, а затем постарайтесь отдыхать в течение дня.

Практикуйте расслабляющие упражнения

Эти упражнения, которые могут включать глубокое, медленное дыхание и постепенное расслабление мышц, включают в себя напряжение и затем расслабление различных групп мышц.

Пытайтесь выполнять эти упражнения три минуты три раза в день, говорит доктор Рассел Морфитт, психолог.

Расписание вашего беспокойства

Хотя вначале это может показаться неловким, подумайте о том, чтобы запланировать волнение на определенные части дня, говорит Морфитт. «Когда мы опираемся на свои страхи, преднамеренно выискивая наши стрессоры, а не избегая их или избегая их, они часто теряют свою силу», - сказал он.

Работа с профессионалом

Терапевт или специалист по психическому здоровью также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

По словам доктора Дэвида Дж. Пудера из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда, подумайте о том, чтобы работать с психиатром, если ваш стресс хронический или сопровождается ежедневными головными болями, тугой челюстью, фибромиалгией или постоянной усталостью.

Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть чувство депрессии, мысли о самоубийстве и приступы паники.

При поиске психиатра, попросите друзей или членов семьи для направления. После вашего первого сеанса Пудер говорит, чтобы подумать над следующими вопросами: