Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
обзор
До того, как прибудет ваш маленький пучок радости, вы несете ответственность за то, чтобы помочь им расти в здоровой и здоровой среде.
Этот список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, может пролить свет на то, о чем вам следует беспокоиться, и на что вам действительно не следует беспокоиться.
1. Принимайте поливитамины
Употребление сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами, - лучший способ обеспечить организм всеми полезными питательными веществами, необходимыми для поддержки растущего ребенка. Однако одной лишь здоровой диеты может быть недостаточно для беременности.
Пренатальные витамины содержат более высокие уровни определенных питательных веществ, которые требуются будущим мамам в более высоких дозах, таких как:
- фолиевая кислота
- кальций
- железо
Эти витамины помогают правильному развитию плода и помогают предотвратить врожденные дефекты. Ваш врач может помочь вам найти поливитамины или серию витаминов, которые лучше всего подходят для вас.
Поливитамины обычно включают DHA, EPA или оба. Это омега-3 жиры, которые важны для правильного развития мозга вашего ребенка.
Не принимайте более одной дозы поливитаминов. Некоторые витамины в больших количествах могут быть вредными для ребенка.
Магазин для поливитаминов онлайн.
2. Не кури
Дети, рожденные от женщин, которые курят во время беременности, имеют более низкий вес при рождении и подвержены большему риску нарушения обучаемости, чем дети, рожденные от некурящих матерей.
Кроме того, дети, рожденные от курящих женщин, с большей вероятностью будут пытаться курить в более молодом возрасте и раньше станут регулярными курильщиками из-за физиологической никотиновой зависимости.
3. Выспаться
Изменение уровня гормонов, ожиданий и беспокойства может сделать сон неуловимым в течение 9 месяцев беременности. Беременность требует, особенно в последнем триместре, и вам нужно спать.
Быстро вздремните, если вы чувствуете усталость, и запланируйте дремоту, когда сможете. Установите время сна и придерживайтесь их.
Стремитесь к 7-9 часам сна каждый вечер. Усталость является признаком того, что ваше тело нуждается в большем отдыхе, поэтому дайте себе столько сна, сколько сможете.
4. Не пью алкоголь
Алкоголь может сильно повлиять на развитие вашего ребенка. Люди, которые употребляют алкоголь во время беременности, могут родить ребенка с алкогольным синдромом плода (FAS).
Симптомы ФАС включают в себя:
- низкий вес при рождении
- Изучение Препятствий
- проблемы с поведением
- запаздывающие модели с точки зрения роста и этапов развития
Даже небольшое количество алкоголя может быть проблемой. Там, кажется, нет безопасного уровня потребления алкоголя во время беременности.
Если вам нужна помощь в прекращении питья во время беременности, поговорите с врачом как можно скорее. Чем раньше вы получите помощь, тем здоровее будет ваш ребенок.
5. Работай
Прошли те времена, когда беременные женщины избегали поднимать палец во время беременности: теперь мы знаем, что физические упражнения полезны для мамы и ребенка.
Фактически, регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться со многими проблемами, возникающими во время беременности, включая:
- бессонница
- боль в мышцах
- чрезмерное увеличение веса
- проблемы с настроением
Если вы регулярно делали физические упражнения до того, как забеременели, продолжайте в том же духе. Поговорите со своим врачом о любых изменениях, которые вы должны внести в свой распорядок дня, особенно когда вы переходите во второй и третий триместры.
Если вы не выполняли регулярные физические упражнения до того, как узнали, что ожидаете, спросите у своего врача о том, как включить фитнес в свой день. Они могут направить вас в безопасную и удобную программу для вас и вашего растущего ребенка.
6. Не ешьте сырое мясо
Сырое и недоваренное мясо и яйца несут в себе риск болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз. Пищевое отравление также возможно.
Эти условия могут вызвать серьезные, угрожающие жизни заболевания, которые могут привести к серьезным врожденным дефектам и даже выкидышу. Убедитесь, что все яйца и мясо, которые вы едите во время беременности, хорошо приготовлены.
7. Ешьте морепродукты
Морепродукты богаты витаминами и минералами, такими как полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, цинк и железо. Все это важно как для мамы, так и для ребенка. Но недоваренные или сырые морепродукты могут вызвать некоторые проблемы.
Морепродукты могут содержать вредные бактерии и вирусы, которые устраняются при тщательном приготовлении. Кроме того, беременные женщины должны избегать сырой рыбы и рыбы, которая может содержать высокий уровень ртути.
Примеры рыбы с высоким содержанием ртути включают в себя:
- акула
- рыба-меч
- кафельник
- королевская макрель
Ешьте разнообразные морепродукты, чтобы у вас не было концентрации минералов в одном типе рыбы. Ешьте не более 12 унций рыбы в неделю.
8. Не ешьте деликатесное мясо
Мясные деликатесы, в том числе хот-доги, колбасы, копченый лосось и другое копченое мясо, могут вызывать болезни пищевого происхождения, такие как листериоз и токсоплазмоз.
Нарезанное мясо имеет гораздо большую площадь поверхности для роста бактерий. Тщательное приготовление этих обработанных белков хорошо снижает риск.
Также важно есть пастеризованное (не сырое) молоко и сыр. Всегда мойте продукты, чтобы помочь устранить вредные бактерии.
9. Заниматься сексом
Секс во время беременности - это хорошо, если у вас нет таких осложняющих факторов, как предлежание плаценты или другой тип беременности высокого риска.
Секс безопасен с вашим партнером вплоть до тех пор, пока вы не разбьетесь. Если вы испытываете дискомфорт, возможно, вам придется попробовать новые позиции. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о безопасности полового акта во время беременности.
10. Не ешьте непастеризованные молочные продукты
Кальций очень важен для растущих детей, но мамы должны быть осторожны, как они получают кальций из молочных продуктов.
Сырое молоко не рекомендуется для будущих мам, поскольку оно непастеризовано. Это означает, что он не нагрелся, чтобы убить бактерии, которые могут вас заболеть.
В частности, сырое молоко может содержать бактерии Listeria. Это может привести к болезни, выкидышу или даже опасным для жизни последствиям.
11. Занимайтесь йогой
Вам следует избегать Бикрам или горячей йоги, но другие методы йоги хороши, когда вы ожидаете. Ищите пренатальные или нежные уроки йоги, которые предназначены для будущих мам. Преподаватели в этих классах будут знать, какие позы лучше, а какие следует избегать.
Если вы не занимались йогой до того, как забеременели, поговорите со своим врачом, прежде чем записываться на занятия. Хотя вы можете начать, лучше обсудить риски и проблемы с вашим врачом.
Магазин для коврики для йоги сейчас.
12. Не сидите в джакузи или сауне
Несмотря на расслабление, высокая температура в горячих ваннах, джакузи и саунах может быть слишком опасной для будущих мам.
На самом деле, исследования показывают, что использование одного из них в течение первого триместра может удвоить риск выкидыша. Замачивание в горячей воде может повысить температуру тела, и это вызывает проблемы с ребенком, в том числе увеличивает риск врожденных дефектов.
13. Сделайте прививку от гриппа
Беременные женщины могут и должны получить прививку от гриппа, если у вас нет противопоказаний, как указано производителем.
Инъекция не живой вирус. Вы не можете получить грипп от вакцины против гриппа. Если вы заболели гриппом во время беременности, риск серьезных побочных эффектов выше, чем у женщин того же возраста, которые не беременны.
Вакцина защитит вас, а также ваш развивающийся плод.
14. Не пей много кофеина
Кофеин может проникать через плаценту и увеличивать частоту сердечных сокращений вашего ребенка.
Текущие исследования показывают, что женщины могут безопасно пить чашку или две чашки кофе каждый день, но при этом воздерживаться от употребления латте тройного выстрела во время ношения.
15. Умно набирайте вес
Совет «есть на двоих» для будущих мам - это не лицензия на то, что вы хотите есть. Вместо этого женщины должны иметь стратегическое отношение к тому, что они едят и сколько.
Прибавка в весе во время беременности может принести больше вреда вашему ребенку, чем пользе. Во время первого триместра вам нужно всего лишь около 100 дополнительных калорий в день, чтобы поддержать растущий плод.
К третьему триместру этого дополнительного калорийного числа ближе к 300 в день.
16. Не чистите кошачий помет
Погладьте своего пушистого друга как хотите и вымойте руки потом - но не чистите кошачий помет.
Кошачьи отходы заполнены миллионами бактерий и паразитов. Один из них, Toxoplasma gondii, особенно опасен для будущих мам.
Если вы заключите договор, вы никогда не узнаете, пока у вас не начнутся осложнения во время беременности. Возможен выкидыш или мертворождение. Дети, которые заражаются этим паразитом, могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, включая судороги и умственные нарушения.
Нужно решение? Магазин для самоочищающихся ящиков для мусора.
17. Посещайте своего дантиста
Поездки в кабинет стоматолога на протяжении десятилетий избегались из-за опасений, что чистка полости рта может привести к распространению бактерий и возникновению инфекции. Теперь мы знаем, что это не так.
На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам регулярно проводить оценку состояния полости рта во время беременности, а также регулярно чистить зубы. Обязательно сообщите стоматологу, что вы беременны.
