12 советов по восстановлению гриппа: оставайся дома, увлажни, спи и не только

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Грипп - очень заразная респираторная инфекция, вызванная вирусом гриппа. Симптомы гриппа, как правило, длятся около недели, но самые тяжелые симптомы возникают только в течение двух-трех дней (хотя это может показаться вечностью). Вы можете продолжать испытывать усталость, слабость и кашель еще неделю после выздоровления.

Заболевание гриппом может быть совершенно несчастным. Вот 12 советов, которые помогут вам быстрее восстановиться.

1. Оставайся дома

Ваше тело нуждается во времени и энергии для борьбы с вирусом гриппа, а это означает, что ваш ежедневный распорядок должен быть поставлен на второй план.

У вас может возникнуть соблазн пойти в магазин за едой или заняться стиркой на неделю, но вы окажете себе плохую услугу. Оставайтесь дома, не ходите на работу или в школу, и отложите дела, пока не начнете чувствовать себя лучше.

Помимо помощи в выздоровлении, пребывание дома также предотвращает распространение гриппа среди других людей в вашем обществе или на рабочем месте. Грипп может быть опасным для пожилых людей и маленьких детей, поэтому очень важно избегать контакта с другими людьми, пока вы заразны.

2. Гидрат

Одним из симптомов гриппа является высокая температура, которая может привести к потоотделению. Вы также можете иметь дело с приступами рвоты или диареей. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости, чтобы заменить потерянные жидкости, и даже больше, чтобы бороться с инфекцией.

Вода лучше, но вы также можете пить травяной чай или чай с медом. Они могут оказывать успокаивающее действие на ваши симптомы, сохраняя при этом увлажнение. Однако следует всегда избегать двух вещей: алкоголя и кофеина.

3. Спи как можно больше

Сон - лучшее лекарство для вашего тела в борьбе с гриппом. Смотреть телевизор, свернувшись калачиком на диване, - это не плохая идея, но вам не стоит грызть любимое шоу Netflix всю ночь напролет.

Ложитесь спать раньше обычного и спите. Вы также можете вздремнуть в течение дня, чтобы дать вашему телу больше времени для восстановления.

Отдых и сон также снижают риск серьезных осложнений гриппа, таких как пневмония.

4. облегчить дыхание

Может быть трудно спать с заложенным носом и кашлем. Попробуйте следующие советы, чтобы легче дышать и лучше спать ночью:

• Используйте дополнительную подушку, чтобы поддержать голову и ослабить синусовое давление.
• Спите с увлажнителем или испарителем в комнате.
• Примите горячую ванну или душ перед сном.

5. Ешьте здоровую пищу

У вас может возникнуть соблазн утопить свою печаль в миске с мороженым и пакете с картофельными чипсами, но ваше тело нуждается в лучшем питании, чтобы вылечиться от гриппа.

Свежие фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему, борясь с вирусом.

У вас может не быть аппетита, но все равно важно регулярно питаться, чтобы поддерживать себя в форме.

6. Добавьте влагу в воздух

Сухой воздух может усугубить ваши симптомы. Испаритель или увлажнитель добавляет влагу в воздух и может помочь ослабить скопление.

Есть много типов увлажнителей и испарителей, доступных на рынке. Примеры включают увлажнители холодного тумана и паровые испарители. Их можно легко найти по разумной цене в местном магазине Big Box, в аптеке или в Интернете.

7. Принимать безрецептурные препараты

Проход от простуды и гриппа в вашей местной аптеке, скорее всего, полон сотен различных вариантов. Некоторые лекарства используются для лечения определенных симптомов, таких как заложенность носа, в то время как другие лечат одновременно многие симптомы гриппа.

• Обезболивающие помогают уменьшить жар, головную боль и боли в теле. Примеры включают ибупрофен (Advil, Motrin) и ацетаминофен (Tylenol).
• Противозастойные средства, такие как псевдоэфедрин (Sudafed), помогают открыть носовые ходы и уменьшить давление в пазухах.
• Средства от кашля, такие как декстрометорфан (Robitussin), могут быть использованы для успокоения сухого кашля.
• Отхаркивающие средства помогают ослабить густую слизь и полезны при мокром кашле с выделением слизи.
• Антигистаминные препараты, как правило, оказывают седативное действие, которое может помочь вам спать.

Обязательно прочитайте этикетку продукта, чтобы узнать правильную дозу для каждого типа лекарств и убедиться, что вы случайно не комбинируете лекарства. Такие лекарства, как DayQuil, являются одновременно болеутоляющим и жаропонижающим средством, поэтому вам не следует принимать другие лекарства.

Дети и подростки никогда не должны принимать аспирин от гриппа из-за риска серьезного заболевания, называемого синдромом Рейе.

8. Попробуйте бузину

Бузина использовалась в течение сотен лет при лечении простуды и гриппа.

В одном плацебо-контролируемом исследовании у людей с гриппом, которые употребляли пастилки из бузины четыре раза в день, наблюдалось снижение температуры, головной боли, мышечных болей, заложенности носа и кашля через 48 часов.

В другом исследовании 60 человек с симптомами, похожими на грипп, которые принимали по 15 миллилитров сиропа бузины четыре раза в день, почувствовали улучшение своих симптомов на четыре дня раньше, чем люди, которые принимали плацебо.

Более масштабное исследование, проведенное среди 312 авиапассажиров, показало, что 300 миллиграмм капсул с экстрактом бузины, принимаемых три раза в день, уменьшали симптомы простуды и гриппа и их продолжительность у тех, кто заболел после путешествий, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Капсулы, леденцы и сиропы из бузины можно приобрести в магазинах или онлайн. Вы не должны есть сырые ягоды бузины, так как они могут вызвать тошноту, рвоту и диарею.

Помните, бузина является дополнительной терапией, поэтому убедитесь, что вы также лечите грипп безрецептурным или рецептурным лекарством.

9. Примите ложку меда, чтобы успокоить кашель

Мед - довольно распространенное натуральное средство от боли в горле или кашля. Смешивание меда с чаем - отличный способ избежать обезвоживания, а также лечить симптомы гриппа.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что доза меда была более эффективной в борьбе с ночным кашлем, чем обычные супрессивные средства от кашля у детей в возрасте от двух до 18 лет с инфекциями верхних дыхательных путей.

Однако следует отметить, что вы не должны давать мед детям младше года.

10. Спросите своего доктора о противовирусных препаратах

Противовирусные препараты доступны только по рецепту, поэтому вы должны сначала обратиться к врачу. Эти лекарства обычно предназначены для людей с высоким риском развития осложнений гриппа.

Эти препараты предотвращают рост и размножение вируса. Они работают лучше всего, если вы принимаете их в течение 48 часов после появления симптомов.

Вы можете попросить у врача рецептурные противовирусные препараты, если вы:

• моложе 5 лет (в частности, 2 года)
• 18 лет или младше и принимают аспирин- или салицилатсодержащие препараты
• не менее 65
• беременны или родили в последние две недели
• у вас хроническое заболевание или вы принимаете другие лекарства, которые ослабляют вашу иммунную систему
• жить в доме престарелых или учреждении длительного ухода
• коренные американцы (индейцы или коренные жители Аляски)
• чрезвычайно страдают ожирением, с индексом массы тела (ИМТ) не менее 40

Наиболее часто назначаемым противовирусным препаратом является осельтамивир (тамифлю). В октябре 2018 года Управление по контролю за продуктами и лекарствами США одобрило балоксавир марбоксил (Xofluza), новый противовирусный препарат для людей в возрасте 12 лет и старше.

Прием противовирусных препаратов в течение двух дней после появления симптомов может сократить продолжительность гриппа примерно на один день и тяжесть симптомов.

11. Сделайте прививку от гриппа

Ежегодная вакцина против гриппа производится на основе предсказаний ученых о том, какой штамм гриппа будет доминировать в следующем сезоне гриппа. Однако иногда они ошибаются. Прививка от гриппа после того, как вы уже заболели гриппом, может защитить вас от других штаммов вируса.

Вы можете подумать, что уже слишком поздно или что вы не можете снова заразиться гриппом за один сезон, но это все еще возможно. Так что это хорошая идея, чтобы защитить себя, сделав прививку.

12. Оставайтесь позитивными

Мы часто забываем, насколько наши эмоции и отношение влияют на наше физическое самочувствие. Хотя вы, возможно, не сможете прочистить заложенный нос или снизить температуру с помощью позитивных мыслей, поддержание позитивного настроя во время болезни может помочь в общем выздоровлении.

Суть

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы вылечиться от гриппа, это позволить себе спать, отдыхать и пить много жидкости. Если вы заболели своими симптомами гриппа на ранней стадии и у вас есть риск серьезных осложнений, вы можете попробовать противовирусные препараты, которые помогут уменьшить продолжительность ваших симптомов.

Большинство симптомов гриппа проходят в течение одной-двух недель. Если симптомы гриппа начинают улучшаться, а затем быстро ухудшаются или не проходят через две недели, обратитесь к врачу.