обзор
Боль и дискомфорт, связанные с псориатическим артритом, могут сказаться на вашей повседневной жизни. Ежедневные занятия, такие как купание и приготовление пищи, могут стать бременем.
Вместо того, чтобы позволить псориатическому артриту замедлить вас, есть несколько изменений образа жизни и вспомогательных приспособлений, которые вы можете попытаться облегчить боль в суставах и выполнять свои повседневные задачи.
1. Разделите домашние дела
Домашние дела не нужно делать все сразу. Вы можете распределять уборку и другие домашние дела в течение недели или делить их на сегменты в течение дня.
Если вы ускорите свои действия по уборке, вы все равно будете выполнять их с течением времени, но при этом не пострадаете.
2. Используйте удобные инструменты
Боль в руке является распространенной проблемой для людей с псориатическим артритом. Это может затруднить полное использование необходимых инструментов. Вот несколько советов по упрощению использования инструментов:
- оборачивая метлы и швабры мягкой тканью, чтобы их было легче захватывать
- покупка посуды с большими ручками и ручками
- выбирая легкие инструменты вместо тяжелых
3. Перестройте свою кухню
Храните кухонные инструменты, которые вы используете чаще всего, на прилавке и в легкодоступных шкафах. Вы можете стратегически разместить электроприборы, такие как блендеры, консервные ножи и кухонные комбайны на столешнице, чтобы готовить пищу на одном дыхании.
Возможно, вы захотите избавиться от тяжелых кастрюль, чугунных сковородок и сковородок в пользу легкой посуды.
4. Избегайте беспорядка
В вашем доме не должно быть мебели и декора, которые занимают площадь и затрудняют прогулку.
Избавьтесь от всего, что вы не используете для достижения определенной цели. Выбросьте все неиспользованные коробки и бумаги.
Рассмотрите возможность удаления декоративных ковриков и бросков, которые могут сбить вас с толку. Чем больше у вас вещей, тем труднее становится убирать ваш дом.
5. Попросите вашего работодателя для оценки на рабочем месте
Попросите вашего работодателя провести оценку рабочего места, чтобы сделать вашу офисную среду более эргономичной.
Если вы являетесь членом профсоюза, поговорите с представителем профсоюза, чтобы узнать о ваших правах и возможностях на рабочем месте.
Некоторые приспособления на рабочем месте, которые могут помочь людям с псориатическим артритом, включают:
- регулируя положение монитора компьютера, чтобы не напрягать шею
- используя трекпад вместо мыши
- используя эргономичное кресло
- носить очки, сделанные для того, чтобы смотреть на экран компьютера
- изменение высоты вашего стола
- поставив подставку для ног под стол, чтобы поддержать ноги
- переставить рабочее место, чтобы избежать необходимости поднимать тяжелые предметы
- согласование графика работы с вашим работодателем
- используя гарнитуру для телефонных звонков
- используя электронную голосовую диктовку, чтобы вам не приходилось печатать на клавиатуре
Если вы не можете работать из-за вашего состояния, вы можете подать заявление на инвалидность.
6. Делайте перерывы на растяжку
Если вы сидите в течение долгого времени, находясь на работе или дома, время от времени делайте перерывы на растяжку. Вы можете установить будильник, чтобы растягиваться или ходить в течение пяти минут каждый час. Растяжение держит вас гибким и предотвращает жесткость.
7. Встретьтесь с профессиональным терапевтом
Трудотерапия направлена на то, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия с большей независимостью.
Профессиональный терапевт является отличным ресурсом, который поможет вам улучшить навыки, необходимые для выполнения задач или найти альтернативный способ их выполнения.
Они могут дать вам советы о том, как делать вещи с минимальной болью и дискомфортом, такие как:
- одеваться
- готовить и есть
- передвигаться по дому
- участие в досуге
- вождение
- идти на работу
- участие в общественных мероприятиях
8. Сделайте свой дом «умнее»
Умные технологии прошли долгий путь и становятся дешевле. Теперь вы можете подключить термостат, источники света и другие приборы к вашему смартфону, чтобы вам не приходилось вставать, чтобы включать и выключать их. Возможно, вы даже сможете отключить и включить их с помощью голосовых команд.
Вы также можете приобрести лампы, которые включаются, просто прикасаясь к основанию.
9. Установите нескользящие коврики и поручни
Нескользящий коврик поможет снизить риск поскользнуться в местах, которые могут намокнуть, например на кухне или в ванной комнате. Захватывающие бары поблизости - также хорошая идея, чтобы помочь вам передвигаться по дому более безопасно.
10. Используйте сумку или тележку
Если вам нужно что-то нести, используйте вместо тяжелой сумки катящуюся сумку или тележку. Вы можете приобрести складную тележку для удобного хранения.
11. Поднимите сиденье унитаза
Рассмотрите возможность установки стояка унитаза. Этот тип адаптивного устройства добавляет пять или шесть дюймов к высоте унитаза, облегчая сидеть и стоять.
12. Носите удобную обувь
Ношение удобной обуви важно. Неправильный тип обуви может привести к повреждению суставов или усилить боль в суставах.
Убедитесь, что в вашей обуви достаточно места спереди, а также прочная арочная опора и хорошая амортизация. Избегайте носить высокие каблуки и сандалии без поддержки.
13. Избегайте тесной одежды
Тесная одежда оказывает ненужное давление на ваши суставы. Носите дышащую и свободную одежду, которая облегчит ваше тело.
14. Обратиться за помощью
Не заставляйте себя выходить за свои пределы, потому что вам стыдно или стыдно за свое состояние. Знайте, что все в порядке, чтобы попросить о помощи. Хорошая система поддержки может изменить мир к лучшему.
навынос
Доступны адаптивные и вспомогательные устройства для лечения псориатического артрита. Хотя у вас может возникнуть соблазн купить как можно больше, обязательно сначала обсудите свои варианты с врачом.
Если вы слишком полагаетесь на эти устройства, это может принести больше вреда, чем пользы, поскольку вам все еще необходимо поддерживать силу мышц. Встреча с профессиональным терапевтом может быть ключом к выяснению того, какая помощь вам нужна ежедневно.
